Der Schweregrad der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) kann sich im Laufe der Zeit ändern, und daher ist es wichtig, Frühwarnzeichen der PTBS zu erkennen, die darauf hinweisen können, dass Ihre Symptome ausgelöst werden oder sich verschlimmern.
Wie man Frühwarnzeichen identifiziert
Das Management der Symptome von PTSD erfordert viel Aufwand und den regelmäßigen Einsatz gesunder Bewältigungsstrategien.
Manchmal können stressige Erfahrungen oder Stimmungsschwankungen es schwierig machen, diese gesunden Bewältigungsfähigkeiten beizubehalten . Zum Beispiel kann eine Person mit PTSD bemerken, dass sie in die Verwendung von Vermeidungsverhalten (zB sich selbst von geliebten Menschen zu isolieren) oder ungesunde Bewältigungsstrategien wie Substanzgebrauch , vorsätzliche Selbstverletzung oder Essattacken hineinrutscht . Dies könnte dazu führen, dass PTSD-Symptome zurückkehren oder schlimmer werden, oder anders gesagt, ein Rückfall. Vor diesem Hintergrund ist es sehr wichtig zu lernen, wie man einen Rückfall frühzeitig erkennt.
Während der Begriff "Rückfallprävention" häufig im Zusammenhang mit Drogenmissbrauch verwendet wird - das heißt, eine Person mit einem Substanzproblem wird als "rückfällig" betrachtet, wenn sie nach einer Zeit der Abstinenz wieder regelmäßig trinken oder Drogen nehmen Begriff kann auch mit anderen Bedingungen wie PTSD verwendet werden.
Rückfallprävention bei PTBS
Rückfallprävention ist eine Reihe von Fähigkeiten, die entwickelt wurden, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sich Symptome ( wie die von PTSD ) verschlimmern oder dass eine Person zu einem ungesunden Verhalten wie dem Substanzgebrauch zurückkehrt.
Fähigkeiten umfassen:
- Erkennen von Frühwarnzeichen, dass sich die Symptome verschlechtern können
- Gefahrensituationen für einen Rückfall erkennen
- Zu verstehen, wie alltägliche, scheinbar banale Entscheidungen Sie auf den Weg eines Rückfalls führen können (wenn Sie zB an einem Tag das Mittagessen auslassen, können Sie anfälliger für schlechte Laune werden)
Sie können über Rückfallprävention auf die gleiche Weise denken, wie Sie über Brandschutz denken. Wir können eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um Brände zu vermeiden, z. B. Feuerlöscher griffbereit haben, Rauchmelder in unseren Häusern verwenden oder dafür sorgen, dass brennbare Gegenstände von offenen Flammen oder Wärmequellen ferngehalten werden. Trotz all dieser Schritte kommt es immer noch zu Bränden. All diese Vorbeugungsmaßnahmen tragen jedoch viel dazu bei, die Häufigkeit und Schwere von Bränden zu verringern.
In ähnlicher Weise gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um die Rückkehr oder Zunahme von PTSD-Symptomen zu verhindern. Davon abgesehen wäre es unvernünftig anzunehmen, dass PTBS-Symptome niemals ausgelöst werden. Manche Dinge sind außerhalb unserer Kontrolle. Zum Beispiel können Sie versehentlich eine Erinnerung an Ihr traumatisches Ereignis sehen oder in eine Konversation über etwas hineingezogen werden, das Sie daran erinnert. Jahrestage eines traumatischen Ereignisses sind ebenfalls unvermeidbar und sind oft mit einem Wiederaufleben der PTBS-Symptome verbunden.
Durch die Verwendung von Fähigkeiten zur Rückfallprävention können Sie jedoch Frühwarnsymptome für eine Rückkehr oder Verschlechterung von PTBS-Symptomen erkennen, so dass Sie schnell handeln können.
PTSD Warnzeichen
Symptome tauchen normalerweise nicht einfach aus heiterem Himmel auf. Ihnen gehen normalerweise einige Warnzeichen voraus.
Dies können viele (manchmal geringfügige) Dinge sein, wie die Erfahrung bestimmter Emotionen, Veränderungen in den Gedanken oder Verhaltensänderungen. Unten sind allgemeine Warnzeichen. Sehen Sie, ob einige davon mit Ihrer Erfahrung übereinstimmen, aber denken Sie daran, dass die Symptome und Zeichen der PTSD bei jedem Patienten einzigartig sind.
- Änderungen in der Art, wie Sie denken
"Es ist mir egal, in die Therapie zu gehen."
"Nichts funktioniert für mich. Ich werde nie besser werden. "
"Niemand interessiert sich für mich oder was ich tue. Um was geht es hier? "
"Ich fühle mich ein bisschen niedergeschlagen. Das muss bedeuten, dass ich wieder in eine tiefe Depression fallen werde. " - Veränderungen in Ihrer Stimmung
"In letzter Zeit geht mir jeder auf die Nerven."
"Ich fühle mich einfach nicht glücklich, auch wenn ich in der Nähe von Menschen bin, die ich liebe."
"Ich fühle mich sehr nervös und nervös."
"Meine Stimmung ändert sich schnell. In wenigen Minuten kann ich mich von wirklich glücklich bis sehr niedergeschlagen oder erschrocken fühlen. "
- Änderungen in Ihrem Verhalten
"Ich habe morgens einfach nicht die Energie, auf mich aufzupassen. Ich habe seit Tagen nicht geduscht. "
"Ich möchte nicht mehr in der Nähe von Menschen sein. Ich habe mich isoliert. "
"Ich habe mehr getrunken, aber um meinen Gefühlen ein bisschen die Spitze zu nehmen."
"Ich habe bemerkt, dass ich weniger gesprächig bin als früher."
Was sind Ihre Warnzeichen?
Das Bewusstsein für Ihre eigenen persönlichen Warnzeichen kann dazu führen, dass sich eine Rückkehr von PTBS-Symptomen vorhersehbarer und weniger unerwartet gestaltet. Die Erkennung Ihrer eigenen Warnsignale bietet Ihnen auch die Möglichkeit , diese Veränderungen zu bewältigen, bevor sie nicht mehr beherrschbar werden.
Sobald Sie Ihre Warnzeichen identifiziert haben, erstellen Sie einen Aktionsplan. Sie können sich an einen Psychiater wenden, der Ihnen dabei hilft. Ihr Therapeut oder Psychiater kann Sie auch in eine Form von Psychotherapie oder "Gesprächstherapie" einbeziehen , die Stress-Inokulationstherapie genannt wird , bei der Sie lernen, mit stressigen und angstgeplagten Situationen umzugehen.
Am Ende müssen Sie unter Anleitung Ihres Therapeuten herausfinden, wie Sie am besten zurechtkommen. Darüber hinaus ist es auch eine gute Idee, Ihre Warnschilder mit einem geliebten Menschen zu teilen, damit er auch auf der Hut sein kann und Ihnen helfen kann, damit umzugehen, sollte eines entstehen.
> Quellen:
> Amerikanische Psychiatrische Vereinigung. Was ist posttraumatische Belastungsstörung ?: Behandlung.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Rückfallprävention: Wartungsstrategien bei der Behandlung von Suchtverhalten . New York: Guilford Presse.