Stressimpfung Training (oft abgekürzt als SIT) ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) für posttraumatische Belastungsstörung (PTSD). CBT ist eine häufig verwendete Form der Psychotherapie (Gesprächstherapie), die Ihnen helfen kann, falsche und / oder negative Gedanken zu erkennen und zu ändern, die Ihr Verhalten beeinflusst haben. Expositionstherapie und kognitiv-verarbeitende Therapie sind weitere Beispiele für eine solche Therapie.
Wie Stressimpfung Training funktioniert
So wie eine Impfung gegen eine bestimmte Krankheit Ihrem Körper hilft, schnell zu reagieren, wenn er dieser Krankheit ausgesetzt ist, so bereitet Sie das Stressimpfungstraining darauf vor, sich schnell gegen PTSD-bezogene Ängste und Ängste zu verteidigen, wenn Sie Erinnerungen oder Hinweise erhalten , die diese Symptome auslösen. Indem Sie milderen Formen von Stress ausgesetzt werden, wird Ihr Selbstvertrauen gestärkt, so dass Sie schnell und effektiv reagieren können, wenn Trauma-bezogene Hinweise auftreten.
Diese Form der Psychotherapie dauert typischerweise zwischen neun und zwölf Mal in 90-minütigen Sitzungen, die eine Person oder eine Therapiegruppe betreffen können. Es wird jedoch hauptsächlich eins zu eins mit einem Therapeuten gemacht.
Was passiert bei Stressimpfung Training
Du lernst Bewältigungsstrategien. Wenn Sie PTBS haben und Stress-Impftraining erhalten, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, sich der spezifischen Auslöser bewusst zu werden, die Ihre Trauma-bezogene Angst und Angst auslösen.
Darüber hinaus lernen Sie eine Vielzahl von Bewältigungsstrategien , die bei der Bewältigung von Angstzuständen hilfreich sind, wie zum Beispiel:
- Tiefes Atmen von deinem Zwerchfell: Dieses Coping-Training besteht aus zwei Teilen - dem Erlernen, wie man tief atmet und es zwischen den Therapiesitzungen praktiziert, so dass es zu einer gesunden Gewohnheit wird.
- Muskelentspannungstraining : Sie lernen, wie Sie jede Ihrer großen Muskelgruppen entspannen können, indem Sie sie auf die richtige Weise anspannen und wieder loslassen. Diese Übungen werden auch aufgezeichnet, so dass Sie sie zwischen den Trainingseinheiten üben können.
- Rollenspiel: Hier fangen Sie an, die Bewältigungsstrategien zu üben, die Sie gelernt haben. Nachdem Sie und Ihr Therapeut eine angstauslösende Situation aufgebaut haben, können Sie mit spezifischen Angstmanagementstrategien effektiv vorgehen.
- Über negative Verhaltensweisen nachdenken und diese ändern: Hier lernen Sie, Ihre Vorstellungskraft zu nutzen, um effektives Coping zu üben. Ihr Therapeut führt Sie durch eine ganze angstauslösende Situation, in der Sie Trauma-bezogene Signale erfolgreich erkennen und Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass sie außer Kontrolle geraten.
- Lernen, schweigend mit sich selbst zu reden: Wenn Sie wie viele Menschen mit und ohne PTSD sind, tun Sie das wahrscheinlich schon, aber im Stressimpftraining lernen Sie, Ihre internen Gespräche darauf zu konzentrieren, negative, niederschlagende Gedanken über sich selbst zu erkennen sie stoppen und zu positiven, ermutigenden Aussagen machen.
Sie lernen, Ihre neuen Fähigkeiten zu nutzen. Sobald Sie die Hinweise identifiziert haben, die Ihre Ängste und Ängste auslösen können, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, diese Erinnerungen zu erkennen und zu identifizieren, sobald sie auftauchen. So können Sie Ihre neu erlernten Bewältigungsfähigkeiten sofort in die Tat umsetzen, um Ihre Angst und Ihren Stress zu bewältigen, bevor sie außer Kontrolle geraten.
Reha
Im Laufe der Zeit können Menschen mit PTSD Angst vor Erinnerungen an ihr traumatisches Ereignis entwickeln. Diese Erinnerungen können in der Umgebung sein. Zum Beispiel können bestimmte Bilder, Gerüche oder Geräusche Gedanken und Gefühle hervorrufen, die mit dem traumatischen Ereignis verbunden sind. Diese Erinnerungen können auch in Form von Erinnerungen, Albträumen oder aufdringlichen Gedanken sein. Weil diese Erinnerungen oft erhebliche Not verursachen, kann eine Person sie fürchten und ihnen aus dem Weg gehen.
Das Ziel der Expositionstherapie ist es, das Ausmaß der Angst und Angst im Zusammenhang mit diesen Erinnerungen zu reduzieren und dadurch die Vermeidung zu reduzieren. Dies geschieht in der Regel, indem Sie sich den Erinnerungen stellen, denen Sie fürchten, ohne sie zu vermeiden.
Dies kann geschehen, indem Sie aktiv Erinnerungen ausgesetzt werden, z. B. indem Sie ein Bild zeigen, das Sie an das traumatische Ereignis erinnert, oder durch den Gebrauch von Vorstellungskraft.
Durch den Umgang mit Angst und Angst können Sie lernen, dass Ängste und Ängste von selbst abnehmen und das Ausmaß reduzieren, in dem diese Erinnerungen als bedrohlich und ängstlich angesehen werden. Exposure-Therapie ist in der Regel gepaart mit verschiedenen Entspannungstechniken zu lehren. Auf diese Weise können Sie Ihre Ängste und Ängste besser bewältigen, anstatt sie zu vermeiden.
Kognitive Verarbeitungstherapie
Kognitive Verarbeitungstherapie (CPT) ist wirksam bei der Behandlung von PTBS bei Menschen, die ein Trauma wie sexuelle Übergriffe, Kindesmisshandlung, Kampf oder Naturkatastrophen erlebt haben. CPT dauert in der Regel 12 Sitzungen und kann als eine Kombination aus kognitiver Therapie und Expositionstherapie angesehen werden.
CPT ist wie die kognitive Therapie insofern, als sie auf der Idee beruht, dass PTBS-Symptome aus einem Konflikt zwischen vortraumatischen Überzeugungen über sich selbst und der Welt (zum Beispiel die Überzeugung, dass dir nichts Schlimmes passiert) und Post-Trauma-Informationen ( zum Beispiel, das Trauma als Beweis dafür, dass die Welt kein sicherer Ort ist). Diese Konflikte werden als "steckengebliebene Punkte" bezeichnet und werden durch die nächste CPT-Komponente über das Trauma angesprochen.
Wie bei der Expositionstherapie werden Sie in CPT gebeten, ausführlich über Ihr traumatisches Ereignis zu schreiben und dann die Geschichte innerhalb und außerhalb der Sitzung wiederholt laut vorzulesen. Ihr Therapeut hilft Ihnen, festgefahrene Punkte und Denkfehler zu erkennen und anzusprechen, manchmal auch " kognitive Umstrukturierung " genannt. Zu Denkfehlern gehören beispielsweise "Ich bin ein schlechter Mensch" oder "Ich habe etwas getan, um dies zu verdienen". Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, diese Fehler oder festgefahrenen Punkte zu beheben, indem Sie Beweise für und gegen diese Gedanken sammeln.
Beweise für den Erfolg dieser Behandlungen
Alle hier besprochenen Behandlungen haben sich bei der Behandlung von PTSD als erfolgreich erwiesen, obwohl die Forschung stärker für traumafokussierte Psychotherapien wie CPT und Expositionstherapie ist. Was für Sie das Richtige ist, hängt davon ab, mit was Sie sich am wohlsten fühlen. Zum Beispiel fühlen sich manche Menschen nicht wohl damit, Erinnerungen an ein Trauma aktiv zu konfrontieren oder über eine vergangene traumatische Erfahrung zu schreiben. Daher kann SIT eine bessere Wahl sein. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Therapeuten finden, mit dem Sie sich wohl fühlen und dem Sie vertrauen.
Quellen:
American Psychological Association. Kognitive Verarbeitungstherapie (CPT). Clinical Practice Guideline zur Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen. Aktualisiert am 31. Juli 2017.
Meichenbaum D. Stressimpfung Training: Ein Präventiv- und Behandlungsansatz. In: Die Evolution kognitiver Verhaltenstherapie: Eine persönliche und berufliche Reise mit Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, FoA EB. Stressimpfung Training (SIT) für Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Nationales Institut für psychische Gesundheit.
US Department of Veterans Affairs. Behandlung von PTBS. Nationales Zentrum für PTBS. Aktualisiert am 18. August 2017