Wählen Sie gesunde Wege zur Bewältigung von PTBS-bezogenen Angst
Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) leiden häufig unter häufigen und intensiven Angstsymptomen . Diese starken Angstsymptome führen bei Menschen mit PTSD häufig dazu, dass sie sich auf ungesunde Formen der Bewältigung verlassen, etwa durch Drogen- oder Alkoholkonsum . Glücklicherweise gibt es eine Reihe von gesunden Wegen, mit Angst umzugehen, die dazu beitragen können, dass Ihre Angst in der Intensität abnimmt, weniger häufig wird und / oder erträglicher wird.
1 - Tiefes Atmen
Tiefes Atmen kann eine wichtige Bewältigungsfähigkeit sein, um zu lernen. Es mag albern klingen, aber viele Menschen atmen nicht richtig. Natürliche Atmung beinhaltet Ihr Zwerchfell, einen großen Muskel in Ihrem Bauch. Wenn du einatmest, sollte dein Bauch sich ausdehnen. Wenn du ausatmest, sollte dein Bauch fallen. Mit der Zeit vergessen die Menschen, wie man auf diese Weise atmet und stattdessen Brust und Schultern benutzt. Dies verursacht kurze und flache Atemzüge, die Stress und Angstzustände erhöhen können. Glücklicherweise ist es nicht zu spät, um wieder zu lernen, wie man atmet und sich vor Stress schützt. Üben Sie diese einfache Übung, um Ihre Atmung zu verbessern und Angst zu bekämpfen.
2 - Progressive Muskelentspannung
Entspannungsübungen können eine effektive Möglichkeit sein, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Eine Entspannungsübung, die progressive Muskelentspannung genannt wird, konzentriert sich auf eine Person, die abwechselnd verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper anspannt und entspannt. Auf diese Weise wird Entspannung wie ein Pendel gesehen. Eine vollständigere Entspannung Ihrer Muskeln kann erreicht werden, indem Sie zuerst zum anderen Extrem gehen (das heißt, indem Sie Ihre Muskeln anspannen). Durch Anspannen der Muskeln (ein häufiges Symptom der Angst) und sofortiges Entspannen kann das Symptom der Muskelspannung ein Signal sein, sich im Laufe der Zeit zu entspannen. Sie können eine grundlegende progressive Muskelentspannung Übung in diesem Artikel lernen.
3 - Mit Achtsamkeit umgehen mit Angst
Die Verwendung von Achtsamkeit für Angst kann sehr hilfreich sein. Achtsamkeit gibt es schon seit Ewigkeiten. Psychiatriefachleute beginnen jedoch zu erkennen, dass Achtsamkeit viele Vorteile für Menschen haben kann, die unter Schwierigkeiten wie Angst und Depression leiden. Kurz gesagt bedeutet Achtsamkeit, mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu sein und sich dessen bewusst zu sein. So oft stecken wir in unserem Leben in unseren Köpfen, gefangen in den Ängsten und Sorgen des täglichen Lebens. Diese Übung führt Sie in Achtsamkeit ein und kann Ihnen helfen, "aus dem Kopf zu gehen" und in Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment zu kommen.
4 - Selbstüberwachung
Selbstüberwachung kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, Ihre Angstsymptome in den Griff zu bekommen. Wir sind alle "Geschöpfe der Gewohnheit". Wir gehen oft unseren Tag ohne nachzudenken um und wissen nicht viel von dem, was um uns herum geschieht. Dies kann in einigen Situationen nützlich sein, aber manchmal kann dieser Mangel an Bewusstsein uns das Gefühl geben, dass unsere Gedanken und Emotionen völlig unvorhersehbar und unüberschaubar sind. Wir können unangenehme Symptome der Angst nicht wirklich ansprechen, ohne vorher zu wissen, welche Situationen diese Gefühle auslösen. Selbstüberwachung ist eine einfache Möglichkeit, dieses Bewusstsein zu erhöhen.
5 - Soziale Unterstützung für Angst benutzen
Es wurde immer wieder festgestellt, dass das Finden von Unterstützung durch andere ein wichtiger Faktor sein kann, um Menschen zu helfen, die negativen Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses und PTBS zu überwinden. Jemand zu haben, dem du vertraust, mit dem du reden kannst, kann sehr hilfreich sein, um in stressigen Situationen zu arbeiten oder um dich emotional zu validieren. Es genügt jedoch nicht, jemanden zur Verfügung zu haben, mit dem man sprechen kann. Es gibt einige wichtige Aspekte in einer unterstützenden Beziehung, die besonders nützlich sein können, um jemandem zu helfen, seine Angst zu bewältigen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, was eine gute unterstützende Beziehung ausmacht.
6 - Selbst-Beruhigende Übungen für Angst
Wenn Sie Angst haben, ist es wichtig, Wege zu haben, mit diesen Gefühlen fertig zu werden. Zum Beispiel kann die Suche nach sozialer Unterstützung eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu verbessern. Die mit Symptomen von PTBS verbundenen Ängste können jedoch manchmal unerwartet auftreten, und soziale Unterstützung ist möglicherweise nicht ohne weiteres verfügbar. Daher ist es wichtig, Bewältigungsstrategien zu lernen, die Sie selbst durchführen können. Bewältigungsstrategien, die darauf ausgerichtet sind, die eigene Stimmung zu verbessern und Ängste abzubauen, die Sie alleine bewältigen können, werden manchmal als selbstberuhigende oder selbstbewusste Bewältigungsstrategien beschrieben.
7 - Expressive Schreiben für Angst verwenden
Journaling zu verwenden, um mit Ihren Gedanken und Gefühlen umzugehen und diese auszudrücken (auch expressives Schreiben genannt) kann eine gute Methode sein, mit Angst umzugehen. Es wurde gefunden, dass expressives Schreiben die physische und psychische Gesundheit verbessert. Insbesondere im Hinblick auf PTBS hat expressives Schreiben eine Reihe von Vorteilen, einschließlich verbesserter Bewältigung und posttraumatischem Wachstum (oder der Fähigkeit, nach einem traumatischen Ereignis eine positive Lebensveränderung zu erkennen und zu haben), sowie reduzierte PTBS-Symptome, Spannung und Wut.
8 - Mit Distraktion mit Angst umgehen
Ein gezielter Einsatz von Ablenkungstechniken kann bei der Bewältigung von starken und unangenehmen Emotionen wie Angst und Angst von Vorteil sein. Ablenkung ist alles, was du tust, um deine Aufmerksamkeit vorübergehend von einer starken Emotion abzulenken. Manchmal, wenn man sich auf eine starke Emotion konzentriert, kann es sich noch stärker und außer Kontrolle fühlen. Indem du dich vorübergehend ablenkst, kannst du der Emotion etwas Zeit geben, um ihre Intensität zu verringern, wodurch sie einfacher zu verwalten ist. Lernen Sie in diesem Artikel einige Ablenkungstechniken kennen.
9 - Verhaltensaktivierung für Angst
Angst und Vermeidung gehen Hand in Hand. Während die Vermeidung angstauslösender Situationen dazu beitragen kann, unsere Ängste im Moment zu reduzieren, kann sie uns auf lange Sicht davon abhalten, ein sinnvolles und lohnendes Leben zu führen (vor allem, da diese Vermeidung größer und größer wird). Verhaltensaktivierung ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen und Ihre positiven und lohnenden Aktivitäten zu aktivieren. Durch Verhaltensaktivierung können Sie Depressionen und Angstzustände reduzieren.