Naturkatastrophen können ein hohes Maß an Stress, Angst und Wut verursachen
Wenn Sie einer Naturkatastrophe (zum Beispiel einem Tornado oder Hurrikan) ausgesetzt waren, ist es sehr wichtig, Wege zu lernen, mit Naturkatastrophen und deren Auswirkungen umzugehen. Naturkatastrophen können als traumatische Ereignisse betrachtet werden , die ein hohes Risiko für die Entwicklung einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) darstellen.
Wie bei jedem traumatischen Ereignis können Naturkatastrophen zu hohem Stress, Angst und Wut führen.
Im Gegensatz zu anderen traumatischen Ereignissen können Naturkatastrophen auch zu einer enormen Zerstörung von Eigentum und finanziellen Verlusten führen, was sich wiederum auf Ihre Stresslevel auswirkt und die Bewältigungsversuche stört. Zum Beispiel können Tornados und Hurrikane ganze Gemeinschaften zerstören und zerstreuen, indem sie versuchen, sich mit sozialer Unterstützung zu verbinden.
Wege zur Bewältigung von Naturkatastrophen
Trotz der weitreichenden Auswirkungen von Naturkatastrophen gibt es einige Schritte, die Sie bewältigen können. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie die Auswirkungen einer Naturkatastrophe reduzieren können.
- Suchen Sie und verbinden Sie sich mit sozialer Unterstützung . Es wurde immer wieder festgestellt, dass das Finden von Unterstützung durch andere ein wichtiger Faktor sein kann, um Menschen zu helfen, die negativen Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses und PTBS zu überwinden. Da sich eine Naturkatastrophe auf eine ganze Gemeinschaft auswirken kann, kann Ihr Unterstützungssystem durch eine Naturkatastrophe geschwächt sein. Die Verbindung mit einer Person kann jedoch große Auswirkungen haben.
- Identifizieren Sie lokale Unterstützungsgruppen oder verfügbare Krisenberater, mit denen Sie sprechen können. Nach einer Naturkatastrophe können Krisenberater hinzugezogen werden, die Sie unterstützen und Ihnen helfen, die Folgen einer Naturkatastrophe zu bewältigen. Nutzen Sie diese Möglichkeiten.
- Versuchen Sie einen Zeitplan zu erstellen. Stellen Sie beispielsweise regelmäßig Mahlzeiten ein, wachen Sie morgens auf oder sprechen Sie mit Familie und Freunden. Eine Naturkatastrophe kann Ihren regelmäßigen Zeitplan stark beeinträchtigen und das Ausmaß erhöhen, in dem sich Ihr Leben chaotisch und außer Kontrolle befindet. Ein täglicher, strukturierter Zeitplan kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Vorhersagbarkeit und Kontrolle zu entwickeln.
- Sprechen Sie über die Auswirkungen der Naturkatastrophe. Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen oder finden Sie zumindest einen Weg, Ihre Gefühle auszudrücken . Eine Naturkatastrophe kann zu starken Gefühlen von Wut, Angst und Traurigkeit führen. Diese Emotionen müssen ausgedrückt werden. Wenn du sie festhältst , können sie nur stärker werden.
- Fokus auf Selbstpflege. Eine Naturkatastrophe kann dich physisch erschöpfen. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, sich um sich selbst zu kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, genug Schlaf bekommen und Sport treiben. Self-Care ist unglaublich wichtig für unsere emotionale Gesundheit. Indem Sie sich körperlich aufpassen, können Sie das Ausmaß erhöhen, mit dem Sie die Auswirkungen einer Naturkatastrophe bewältigen können.
- Praktiziere gesunde Bewältigungsstrategien. Nach einer Naturkatastrophe erleben Sie eine Reihe von intensiven negativen Emotionen. Daher ist es sehr wichtig, gesunde Wege zur Bewältigung dieser Emotionen zu identifizieren. Alkoholkonsum, übermäßiger Schlaf oder Komfort in der Nahrung können effektive kurzfristige Strategien zur Bewältigung von emotionalen Stress sein. Auf lange Sicht werden diese Strategien jedoch das eigentliche Problem nicht angehen und nur dazu führen, dass Ihre Notlage zunimmt.
- Finde Wege, um anderen zu helfen. Anderen zu helfen, kann Ihnen ein Gefühl von Handlungsfähigkeit, Zweck, Kontrolle und Ermächtigung vermitteln.
- Versuchen Sie, andere Stressquellen in Ihrem Leben zu begrenzen. Obwohl Sie möglicherweise andere Stressquellen in Ihrem Leben kaum kontrollieren können, versuchen Sie, das Ausmaß zu begrenzen, in dem Sie wichtige Entscheidungen treffen oder Ihr Leben verändern. Ihre wichtigste Aufgabe nach einer Naturkatastrophe ist es, Ihr Leben und Ihre Emotionen wieder in Ordnung zu bringen. Daher ist es wichtig, sich an einen Ort zu begeben, an dem es einfacher wird, dies zu tun.
Symptome von PTBS
Es ist wichtig zu erkennen, dass es sehr normal ist, PTBS-ähnliche Symptome nach einem traumatischen Ereignis zu erleben. Nach einem traumatischen Ereignis können Menschen aufdringliche Gedanken oder Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis erfahren, sich nervös fühlen oder Schwierigkeiten beim Schlafen haben.
Diese Symptome sind in vielerlei Hinsicht die natürliche Reaktion des Körpers auf ein sehr stressiges Ereignis.
Gesunde Coping-Strategien
Bei den meisten Menschen verschwinden diese Symptome im Laufe der Zeit auf natürliche Weise. Eine gesunde Behandlung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich diese Symptome im Laufe der Zeit verringern. Wenn Sie jedoch ungesunde Bewältigungsstrategien anwenden (z. B. Trinken oder andere Vermeidungsstrategien), kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass diese Symptome anhalten und sich möglicherweise verschlimmern, was schließlich zu einer PTBS-Diagnose führt . Daher ist die Anwendung gesunder Bewältigungsstrategien der Schlüssel zur Erholung von einer Naturkatastrophe.
Hilfe bekommen
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Symptome nachlassen und beginnen, verschiedene Aspekte Ihres Lebens zu stören , ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe zu suchen. Wenn Sie sich entscheiden, eine Therapie zu bekommen, kann die Suche nach einem Anbieter für psychische Gesundheit eine überwältigende und stressige Aufgabe sein. Glücklicherweise gibt es mehrere Websites mit kostenlosen Suchmaschinen, die Ihnen helfen können, Anbieter für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe zu finden, die PTSD behandeln.
Selbst wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihre Symptome Ihr Leben beeinträchtigen, ist es nicht schädlich, Hilfe zu suchen. Das Gespräch mit einem Psychologen kann soziale Unterstützung bieten und Ihnen helfen, Stress nach einer Naturkatastrophe zu bewältigen. Ein Psychologe kann Ihnen auch dabei helfen, Wege zu finden, Ihr Leben wieder in Ordnung zu bringen und die Belastung von Ihren Schultern zu nehmen. Diese zusätzliche Unterstützung kann helfen, die Entwicklung von PTBS oder einer anderen Störung zu verhindern.
Quelle:
American Psychological Association (2010). Umgang mit traumatischem Stress: Nach den Tornados.