Expressives Schreiben für körperliche und psychische Gesundheit mit PTBS
Einige Psychotherapeuten empfehlen jetzt Journaling , auch expressives Schreiben genannt, um Menschen zu helfen, mit den Symptomen der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) fertig zu werden. Wenn Sie PTBS haben, hilft Ihnen das Journaling und wie Sie es tun können.
Gesamtvorteile des Journals
Journaling ist eine Methode, Menschen zu helfen, mit jeder Art von traumatischen Ereignissen fertig zu werden.
Es hat sich gezeigt, dass ein ausdrucksstarkes Schreiben die physische und psychische Gesundheit von Menschen mit einer Reihe von körperlichen und geistigen Gesundheitszuständen verbessert. Einer der Vorteile von Journaling ist, dass es kostengünstig ist - die Kosten für Papier und Stift - und fast überall oder jederzeit erledigt werden kann.
Einige der allgemeinen gesundheitlichen Vorteile von Journaling gehören verbesserte kognitive Funktionen, entgegenwirken viele der negativen Auswirkungen von Stress und Stärkung der Immunfunktion.
Vorteile von Journaling für Menschen mit PTBS
In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass Journaling Menschen mit PTBS auf verschiedene Arten helfen kann. Psychologisch gesehen scheint expressives Schreiben den Menschen zu helfen, besser mit den Symptomen der PTSD umzugehen , wie Angst und Wut. Physikalisch kann Journaling auch einen Unterschied machen, die Körperspannung reduzieren und den Fokus wiederherstellen.
Darüber hinaus lernen wir, dass traumatische Ereignisse nicht nur zu posttraumatischem Stress, sondern auch zu posttraumatischem Wachstum führen können.
Mit anderen Worten, es kann Silberauskleidungen geben und das Erleben eines Traumas kann Ihnen helfen, sich auch positiv zu verändern. Ausdrucksvolles Schreiben wurde nicht nur zur Verbesserung der Symptome der PTBS und zur Bewältigung dieser Symptome gefunden, sondern scheint auch dazu beizutragen, posttraumatisches Wachstum oder die Fähigkeit zu fördern, nach einem traumatischen Ereignis eine positive Lebensveränderung zu finden und positive Veränderungen davon zu haben.
Bevor Sie beginnen
Suchen Sie vor dem Journaling nach einem Notizbuch und einem bevorzugten Stift. Manche Leute bevorzugen mehr als ein Notizbuch, reservieren eines als Dankbarkeitsjournal und das andere um alle anderen Gedanken und Gefühle einzuschließen. Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, wo Sie Ihr Tagebuch zwischen den Schriften halten. Manche Leute bevorzugen es, es an einem privaten Ort zu behalten, während andere dieses Bedürfnis nicht haben. Am wichtigsten ist, dass Ihre Wörter nur für diejenigen zugänglich sind, die Sie lesen möchten.
Schritte für das Journaling
Befolgen Sie diese sechs Schritte, um mit dem Journaling zu beginnen:
- Finden Sie eine ruhige Zeit und einen Ort, wo es wenig Ablenkungen geben wird. Seien Sie jedoch nicht beunruhigt, wenn Geräusche auftreten oder wenn Sie nur eine kurze Zeit haben. Manche Leute finden, dass das Schreiben an einer Bushaltestelle, in einem Bus oder sogar während einer fünfminütigen Pause während des Tages sehr hilfreich ist.
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie sich Ihre PTBS oder Ihr traumatisches Ereignis auf Sie und Ihr Leben ausgewirkt hat.
- Fangen Sie an, über Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle bezüglich Ihrer PTSD oder des traumatischen Ereignisses zu schreiben, das Sie erlebt haben. Wenn möglich, schreiben Sie für mindestens 20 Minuten. (Beachten Sie, dass dies ideal ist, aber auch hier ist jede Zeit hilfreich, vor allem, wenn es Ihnen schwer fällt, diese Zeit jeden Tag zu isolieren.)
- Wenn du mit dem Schreiben fertig bist, lies, was du geschrieben hast, und achte darauf, wie du dich fühlst. Beachten Sie jegliche Änderungen in Ihren Gedanken oder Gefühlen, die sich aus dem Schreiben ergeben.
- Obwohl langfristige Vorteile des Schreibens gefunden wurden, wird Schreiben über Ihre PTSD oder traumatischen Ereignis natürlich zunächst einige beunruhigende Gedanken und Gefühle, so stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben, wie man diese Not zu bewältigen .
- Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5 und schreiben Sie für mindestens zwei weitere Tage über dasselbe Thema. Es wurde festgestellt, dass das Schreiben desselben Themas an aufeinanderfolgenden Tagen dazu beitragen kann, die Klarheit Ihrer Gedanken und Gefühle in Bezug auf ein stressiges Ereignis zu organisieren und zu verbessern. Sie werden vielleicht überrascht sein über die Klarheit, die Journaling bringen kann.
Journaling Tipps
Hier sind einige andere Tipps, die Sie beim Schreiben beachten sollten:
- Mach dir keine Sorgen über Rechtschreibung oder Grammatik. Konzentriere dich einfach auf all deine Gedanken und Gefühle.
- Versuchen Sie, in Ihrem Schreiben so beschreibend wie möglich zu sein. Beschreiben Sie zum Beispiel Ihre Gefühle, schreiben Sie über die mit diesen Gefühlen verbundenen Gedanken und darüber, wie sich diese Gefühle in Ihrem Körper anfühlten (zum Beispiel "Mein Herz raste" oder "Meine Muskeln waren sehr angespannt"). Dies wird dazu beitragen, Ihr Bewusstsein und die Klarheit Ihrer Gefühle und Gedanken zu erhöhen.
- Sie können es hilfreich finden, das, was Sie schreiben, so zu behalten, dass Sie es betrachten können, um zu sehen, wie sich Ihre Gedanken und Gefühle im Laufe der Verwendung dieser Bewältigungsstrategie verändert haben. Wenn Sie jedoch besorgt sind, dass andere Ihre Schriften finden, sollten Sie einen sicheren und sicheren Weg finden, sie wegzuwerfen.
- Es kann wichtig sein, zunächst jeden Tag etwas Zeit für das Schreiben zu reservieren. Sie können aber auch expressives Schreiben verwenden, wenn etwas Stressvolles passiert. Es kann eine gute Bewältigungsstrategie sein, die zu Ihrem gesunden Bewältigungsrepertoire beiträgt.
Journaling-Eingabeaufforderungen
Hier sind ein paar Aufforderungen, mit denen Sie beginnen oder weitermachen können, wenn Sie sich nicht mehr richtig fühlen:
- Schreibe über deine traumatische Erfahrung. Sei so ausführlich wie möglich mit dem, was passiert ist und wie du dich emotional und körperlich fühlst.
- Schreiben Sie darüber, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben, ob es gut oder schlecht ist.
- Wie beeinflusst dich die Erfahrung jetzt? Details angeben.
- Was möchten Sie anders machen oder ändern? Warum?
- Beschreiben Sie jetzt einige der Hauptursachen für Stress in Ihrem Leben. Hat sich das seit Ihrer traumatischen Erfahrung geändert? Wenn das so ist, wie? Kannst du warum?
- Wie hat sich deine Erfahrung auf andere ausgewirkt? Dies könnten entweder andere sein, die beteiligt waren, oder die Menschen in deinem Leben.
- Gibt es etwas, von dem du dir gewünscht hättest, du hättest dir wirklich die Zeit genommen, es vor der Erfahrung zu würdigen oder du würdest alles zurückgeben?
- Gibt es Möglichkeiten, wie du deine Erfahrung nutzen kannst, um anderen zu helfen? Brainstorm ideen.
Auf der Suche nach dem Positiven
Zu wissen, dass Menschen mit PTBS nicht nur Stress, sondern auch posttraumatisches Wachstum erfahren, kann einen kleinen Lichtblick in eine schwierige Situation bringen. Einige Leute haben herausgefunden, dass es hilfreich ist, sich die Zeit zu nehmen, über diese positiven Veränderungen zu schreiben, im Wesentlichen über Dankbarkeit zu schreiben, wenn sie heilen.
Wenn Sie nach Anzeichen eines posttraumatischen Wachstums in Ihrem Leben suchen, denken Sie an alles, was Sie als "Silberstreif" Ihrer Erfahrung bezeichnen könnten. Manche Menschen sprechen von den "Gaben der PTBS" oder den "Vorteilen der PTBS", wenn sie von diesen Veränderungen sprechen. Sicherlich müssen Sie dabei möglicherweise etwas strecken, besonders wenn Sie erst vor kurzem eine PTBS entwickelt haben und das traumatische Ereignis, das Ihre Ängste anregte, relativ neu ist. Mit der Zeit, und zusätzlich zu den Schwierigkeiten in Ihrem Leben, die mit Ihrer Diagnose zusammenhängen, können Sie beginnen, Momente zu haben, in denen Sie sich selbst dabei ertappen, "was PTBS mir beigebracht hat" zu schreiben. Wenn Sie Ihre Gedanken auf diese Weise schriftlich ausdrücken, können Sie nicht nur durch die Scheußlichkeit des Traumas arbeiten, sondern Sie können sich auch Ihrer Heilung auf diesem Weg bewusster werden.
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