Ein Weg, um effektiv mit Problemen fertig zu werden, wenn Sie PTSD haben
Die Symptome von PTSD können viele Aspekte des Lebens einer Person stark beeinträchtigen, und infolgedessen muss eine Person mit PTSD möglicherweise eine gute Menge an Problemlösung während ihres täglichen Lebens durchführen.
Wenn Menschen mit Problemen konfrontiert sind, fühlen sie sich vielleicht überwältigt oder haben Sorgen um die Zukunft. Sie fühlen sich möglicherweise festgefahren und wissen nicht, wo sie mit der Problemlösung beginnen sollen.
Diese Erfahrungen können für jemanden mit PTSD schlimmer sein, der bereits eine enorme Menge an Stress und Angst erleben kann.
Problemlösung ist eine grundlegende Bewältigungsstrategie. Problemlösung ist auch ein strukturierter Ansatz zur Lösung eines Problems und kann Sie zur besten Lösung eines Problems führen. Wenn es richtig gemacht wird, kann es jemandem helfen, ein größeres Gefühl der Kontrolle und Vorhersehbarkeit in Bezug auf ein Problem zu erfahren. Infolgedessen können Stress und Angst reduziert werden. Es gibt fünf Schritte zur Problemlösung.
Schritte zur effektiven Problemlösung
Um ein Problem zu lösen, ist es sehr wichtig, die folgenden Schritte zu befolgen.
- Identifizieren Sie das Problem: Der erste Schritt bei der Lösung eines Problems besteht darin, das Problem zu erkennen. Das klingt nach gesundem Menschenverstand; Dies ist jedoch ein sehr wichtiger Schritt. Versuchen Sie, das Problem so objektiv wie möglich zu beschreiben, anstatt sich auf mögliche Konsequenzen oder Implikationen des Problems zu konzentrieren. Dies kann Ihnen einen besseren Überblick darüber geben, mit was Sie es speziell zu tun haben.
- Definieren und analysieren Sie das Problem: In diesem Schritt möchten Sie herausfinden, was das Problem verursacht hat, wie das Problem in diesem Moment aussieht und wie dringend das Problem behoben werden muss. In diesem Schritt möchten Sie auch so viel wie möglich über das Problem lernen. Sei flexibel in deinem Ansatz. Recherchiere das Problem. Betrachte das Problem aus einer anderen Perspektive. Bewerten Sie alle verschiedenen Möglichkeiten, wie sich das Problem auf Sie auswirken könnte.
- Generieren Sie mögliche Lösungen: Hier möchten Sie Ideen sammeln und so viele Lösungen wie möglich für das Problem finden. Sei kreativ und kümmere dich an dieser Stelle nicht darum, wie machbar die Lösungen sind. Sie möchten eine Anzahl verschiedener Optionen zur Auswahl haben. Dieser Prozess der Lösungsgenerierung kann Ihnen auch helfen, das Problem aus mehreren Perspektiven zu betrachten. Beachten Sie, dass es unmöglich ist, alle Bereiche eines Problems zu behandeln. Wenn dies der Fall ist, brechen Sie das Problem ab und versuchen Sie, Lösungen für Teile des Problems zu erstellen (im Gegensatz zum Problem als Ganzes). Es kann notwendig sein , Hilfe bei diesem Problem zu suchen .
- Entscheidungsfindung: In diesem Schritt möchten Sie die Lösungen bewerten, die Sie in Schritt 3 entwickelt haben. Wiegen Sie die kurz- und langfristigen Vor- und Nachteile jeder Lösung ab. Darüber hinaus möchten Sie in diesem Schritt beginnen zu bewerten, wie machbar jede Lösung ist. Das heißt, wie einfach können Sie die Lösung für das Problem implementieren?
- Implementieren Sie eine Lösung und evaluieren Sie ihren Erfolg: In diesem letzten Schritt möchten Sie eine Lösung auswählen und implementieren. Handeln Sie. Bei der Auswahl einer Lösung möchten Sie die Vor- und Nachteile jeder möglichen Lösung abwägen. Es ist im Allgemeinen eine gute Idee, mit einer Lösung zu beginnen, die mit geringem Risiko verbunden ist und mit Ihren Prioritäten und zukünftigen Zielen vereinbar ist. Sobald Sie eine Lösung implementiert haben, bewerten Sie, wie es war und war nicht erfolgreich. Wenn die Lösung das Problem nicht vollständig behoben hat, können Sie einige der verschiedenen Schritte zurückverfolgen, um andere Problembereiche zu behandeln.
Strategien kombinieren
Problemlösung ist eine grundlegende Bewältigungsstrategie , die beim Umgang mit unterschiedlichen Stressquellen sehr effektiv sein kann. Wie bei jeder Bewältigungsstrategie kann es wichtig sein, sie mit anderen Bewältigungsstrategien zu kombinieren, z. B. Techniken zur Angstverminderung oder Fähigkeiten zum Festlegen und Verwalten von Zielen .
Wenn Sie die oben genannten Schritte ausführen, können Sie möglicherweise Ihr Stressniveau reduzieren und Ihre Bemühungen maximieren, Probleme in Ihrem Leben anzugehen. Wie bei jeder Bewältigungsstrategie ist es am besten, diese Fähigkeit zuerst mit einem sehr einfachen oder nicht bedrohlichen Problem zu üben. Auf diese Weise können Sie sich mit den Schritten vertraut machen, bevor Sie sie mit komplexeren Problemen verwenden.
Quellen:
Dobson, KS (2010). Handbuch der kognitiv-behavioralen Therapien. New York, NY: Guilford Presse.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S. & Houts, PS (1998). Eine problemlösende Konzeptualisierung von Coping: Theorie, Forschung und Relevanz für Krebs. In AM Nezu, CM Nezu, und SH Friedman (Hrsg.), Helfen Krebspatienten zu bewältigen: Ein Problemlösungsansatz (S. 29-68). Washington DC: APA.