Wie man Ziele weniger überwältigend und erreichbarer macht
Das Setzen und Verwalten von Zielen ist sehr wichtig für Menschen mit und ohne PTBS. Ziele können Ihrem Leben einen Sinn und eine Richtung geben sowie gesundes Verhalten motivieren, das auf die Verbesserung Ihres Lebens ausgerichtet ist.
Jedoch können Ziele auch sehr überwältigend und eine Quelle von Stress sein, besonders wenn Sie mit einer posttraumatischen Belastungsstörung oder einer anderen psychischen Störung zu kämpfen haben.
Manchmal setzen sich Menschen Ziele, die zu hoch, schwer zu erreichen oder zu weit entfernt sind. Dies kann ein Gefühl der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit, erhöhtes Risiko für Depressionen und geringe Motivation hervorrufen. Außerdem können Ziele manchmal die Botschaft senden, dass das, wo Sie gerade sind, nicht gut genug ist und möglicherweise Gefühle von Scham und Schuld hervorruft.
Daher müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie Ziele setzen. Es ist wichtig, dass Ziele in einer Weise erreicht werden, die Ihre Stimmung und Lebensqualität verbessert, im Gegensatz zu zunehmender Not. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Ziele stressfreier gestalten können. Die Beachtung dieser Tipps kann nicht nur die Notlage verringern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Ziele zu erreichen.
Brechen Sie Ihre Ziele in kleinere Ziele
Große Ziele können sich oft unerreichbar und weit entfernt anfühlen. Daher kann es hilfreich sein, dieses größere Ziel in einer Reihe kleinerer Ziele, die Sie in naher Zukunft erreichen können, aufzubrechen.
Betrachten Sie diese kleineren Ziele als die Sprungbrett, die Sie schließlich zu dem größeren Ziel führen, das Sie sich selbst gesetzt haben.
Überlegen Sie, was Ihre Ziele antreibt
Wenn wir große Ziele setzen, die einige Zeit brauchen, um zu erreichen, können wir manchmal vergessen, warum wir dieses Ziel überhaupt gesetzt haben. Dadurch verlieren wir möglicherweise die Motivation, dieses Ziel zu erreichen.
Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie sich überlegen, warum Sie dieses Ziel festgelegt haben. Welche Art von Werten treibt Ihr Streben nach diesem Ziel?
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben sich das Ziel gesetzt, einen Hochschulabschluss zu bekommen. Sie haben sich dieses Ziel vielleicht gesetzt, weil Sie Bildung schätzen. Ebenso haben Sie sich vielleicht dieses Ziel gesetzt, weil Sie Familie schätzen und wissen, dass eine College-Ausbildung eine Reihe von Möglichkeiten für mehr finanzielle Sicherheit für Sie und Ihre Familie eröffnen kann.
Belohnen Sie sich selbst, um Fortschritte zu machen
Wenn jemand ein Ziel erreicht, geht es oft schnell zum nächsten Ziel. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Erfolge zu erkennen. Belohne dich. Nehmen Sie sich selbst zum Abendessen oder kaufen Sie sich ein Geschenk. Tun Sie etwas, das den Fortschritt markiert, den Sie gemacht haben.
Geben Sie sich die Erlaubnis, Ziele zu ändern
Manchmal können wir bei der Verfolgung eines Ziels erkennen, dass wir dieses Ziel nicht mehr wollen. Unsere Interessen haben sich möglicherweise geändert oder andere Ziele können Vorrang haben. Es kann schwierig sein, ein Ziel nicht zu erreichen, besonders nachdem viel harte Arbeit in die Verfolgung dieses Ziels gesteckt wurde. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich auf andere Ziele zu konzentrieren. Du gibst nicht auf. Sie ändern nur Ihren Fokus. Sie werden schlimmere Konsequenzen haben (geringe Motivation, mangelndes Interesse), wenn Sie sich an das alte Ziel halten, obwohl Sie es nicht mehr wünschen.
Achten Sie auf Perfektionismus oder hohe Standards
Niemand ist perfekt und hohe Standards zu setzen kann Ziele noch überwältigender und schwieriger zu erreichen machen. Rückschläge werden passieren. Das ist in Ordnung. Das Wichtigste ist, dass Sie sich diesen Rückschlägen mit Selbstmitgefühl nähern (verprügeln Sie sich nicht selbst oder beschuldigen Sie sich selbst - das wird nur Ihre Not steigern) und verpflichten Sie sich erneut, Ihr Ziel zu verfolgen.
Lassen Sie andere über Ihre Ziele wissen
Einige Ziele können sehr viel Aufwand erfordern. Deshalb, hole die Hilfe von anderen an. Es kann auch für andere hilfreich sein, zu wissen, welche Ziele Sie verfolgen, weil sie Sie fokussiert und engagiert halten können, wenn Ihre Motivation nachlässt.
Andere Menschen können auch soziale Unterstützung bieten, um mit Angst und Stress zu helfen, die Sie davon abhalten, ein Ziel zu verfolgen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie viel eher Ihre Ziele erreichen, Ihr Selbstvertrauen steigern und Ihre Lebensqualität verbessern. Ziele können sehr hilfreich sein; Allerdings können Ziele Stress, Ängste und andere unangenehme Emotionen hervorrufen, besonders wenn Sie bereits die Anforderungen einer psychischen Störung bewältigen. Daher ist es sehr wichtig, sicherzustellen, dass Sie sich auf Ziele zubewegen, die Stress minimieren und den Erfolg maximieren.