Wie man für Notfälle mit PTSD voraus plant
Planen Sie voraus, wenn Sie posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) haben
Wenn Sie eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass Ihre PTBS-Symptome jederzeit und an jedem Ort auftreten können. PTSD-Auslöser sind überall vorhanden, und es kann nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, um aufdringliche Erinnerungen und Gedanken über ein traumatisches Ereignis, Symptome von Hyperarousa und Hypervigilenz oder emotionalen Stress zu erzeugen .
Da das Auftreten von PTSD-Symptomen unvorhersehbar sein kann, ist es daher wichtig, einen Sicherheitsplan zu erstellen, um sie zu bewältigen, wenn sie auftreten.
Was ist ein Sicherheitsplan für PTSD?
Wie der Name schon sagt, soll ein Sicherheitsplan Sie schützen, wenn Sie plötzlich mit einer schwierigen Situation oder Krise konfrontiert sind. Es ist im Grunde ein Weg, vorausschauend zu planen, wie mit auftretenden Problemen umgegangen werden soll. Was würdest du zum Beispiel tun, wenn du im Supermarkt eine Rückblende siehst? Wie würden Sie mit aufdringlichen Gedanken in einem Geschäftstreffen umgehen?
Im Folgenden sind einige Ideen von Dingen zu berücksichtigen, einschließlich in Ihrem persönlichen Sicherheitsplan für den Umgang mit Ihren PTBS-Symptomen, wenn sie auftreten.
Vorausdenken
Bevor Sie ausgehen, überlegen Sie, ob Sie einige Trigger für Ihre PTBS-Symptome auftreten können. Identifizieren Sie, was diese Auslöser sein können und wie Sie sie vermeiden können. Wenn Sie sie nicht vermeiden können, stellen Sie sich verschiedene Methoden vor, um mit ihnen fertig zu werden.
Mit anderen Worten, das Erlernen der Erkennung und Bewältigung von PTBS-Auslösern ist ein wichtiger erster Schritt bei der Zusammenstellung Ihres PTSD-Sicherheitsplans. Einige häufige externe Auslöser sind:
- Menschen sehen oder dich an dein traumatisches Ereignis erinnern
- Orte sehen, die Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnern
- Sehen Sie eine Fernsehsendung, die Sie an Ihr Trauma erinnert
- Jahrestage
- Ferien
- Gerüche (wie der Geruch eines Krankenhauses)
- Einen Unfall sehen
Schreiben Sie eine Liste der Notrufnummern auf
Soziale Unterstützung kann eine ausgezeichnete Möglichkeit zur Bewältigung von PTBS-Symptomen sein. Soziale Unterstützung ist jedoch nur dann sinnvoll, wenn Sie sich bei Bedarf mit jemandem in Verbindung setzen können. Erstellen Sie daher eine Liste unterstützender Personen, die Sie anrufen können, wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie Hilfe benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr als eine Nummer in die Liste aufnehmen, falls die erste Person, die Sie anrufen, nicht verfügbar ist. Wenn Sie einen Therapeuten haben und Sie in der Lage sind, ihn außerhalb der Sitzung zu kontaktieren, möchten Sie vielleicht auch seinen oder ihren Namen auf Ihrer Liste.
Sie sollten sicherstellen, dass diese Nummern in Ihrem Telefon programmiert sind und zusätzlich an einem leicht zugänglichen Ort ausgegeben werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente bei sich haben
Wenn Sie ein Medikament gegen PTSD einnehmen , stellen Sie sicher, dass Sie es zur Verfügung haben, so dass Sie kein Risiko haben, eine Dosis zu verpassen. Wenn Sie an einer PRN-Medikation (medikamentöse Behandlung) teilnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie sie bei sich haben, falls Sie in einer Situation sind, in der Sie Ihre Symptome behandeln müssen.
Identifizieren Sie Arten des Coping
Wenn Menschen emotionalen Stress erleben, kann es sehr schwierig sein, über Möglichkeiten nachzudenken, mit dieser Notlage fertig zu werden.
Daher ist es am besten, vorauszudenken, wie Sie mit emotionaler Notlage umgehen könnten , sollte sie auftreten.
Es kann hilfreich sein, "Bewältigungskarten", Notizkarten, die Sie mit sich führen können, zu erstellen, die Sie durch eine bestimmte Bewältigungsstrategie führen. Um Ihre eigenen Bewältigungskarten zu erstellen, besorgen Sie sich einige Karteikarten und schreiben Sie Schritt für Schritt auf, was Sie tun müssten, um mit einer bestimmten Bewältigungsstrategie, wie Tiefatmung oder Erdung , mit Notlagen fertig zu werden. Nehmen Sie diese Karten mit, wohin Sie auch gehen. Dann, wenn Sie Not leiden, nehmen Sie die Karte heraus und gehen Sie jeden Schritt durch.
Es gibt auch Handy-Apps, die Ihnen helfen können, sich auf Krisen mit PTSD vorzubereiten.
Identifizieren Sie Frühwarnzeichen
Nehmen Sie sich Zeit, um über die Frühwarnzeichen zu erfahren, die darauf hinweisen, dass ein PTBS-Symptom auftreten könnte. Die meisten Symptome treten nicht plötzlich auf, sondern sind tatsächlich diesen Warnzeichen vorausgegangen. Warnzeichen können enthalten:
- Änderungen in Ihrer Meinung
- Veränderungen in Ihrer Stimmung
- Änderungen in Ihrem Verhalten
Das Erkennen dieser Warnzeichen ist sowohl wichtig, wenn Sie täglich mit PTBS fertig werden, als auch um Rückfälle zu vermeiden, während Sie heilen.
Hilf der Hilfe anderer
Wenn Sie schließlich an einen Ort gehen, von dem Sie wissen, dass es PTBS-Auslöser gibt, wenden Sie sich mehrmals am Tag an jemanden, dem Sie vertrauen, um zu sehen, wie Sie vorgehen und ob Sie Unterstützung benötigen. Check-Ins wie diese werden sicherstellen, dass Hilfe nicht weit weg ist, wenn Sie es brauchen.
Fazit zur Erstellung eines PTSD-Sicherheitsplans
Bei einem Sicherheitsplan geht es darum, vorbereitet zu sein. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass es kaum eine Chance gibt, dass Ihre PTBS ausgelöst wird, ist es am besten, sich die Zeit zu nehmen, einen Plan zu entwickeln, falls Sie auf einen Auslöser stoßen. Die Zeit, die Sie für die Erstellung eines Sicherheitsplans aufgewendet haben, lohnt sich, wenn eine Krisensituation verhindert wird.
Quellen:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. und C. Taylor. Eine randomisierte kontrollierte Studie einer Smartphone-App für posttraumatische Belastungsstörung Symptome. Zeitschrift für Beratung und Klinische Psychiatrie . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Soziale Problemlösungsstrategien und posttraumatische Belastungsstörung nach familiärer Partnergewalt. Journal für Angststörungen . 2015. 32: 31-7.