Es gibt einige Strategien, die Sie ergreifen können, um PTSD Emotionen zu verwalten
Die Behandlung von starken Emotionen bei posttraumatischer Belastungsstörung ( PTSD ) ist ein wichtiger Teil der Behandlung. Wenn Menschen PTSD haben, werden sie wahrscheinlich sehr intensive negative Emotionen erleben, aber es kann sehr schwierig sein, gesunde Wege zur Bewältigung dieser intensiven Emotionen zu finden. Dies führt dazu, dass intensive Emotionen oft zu einer Vielzahl von ungesunden und impulsiven Verhaltensweisen führen , wie Substanzkonsum , Essattacken und vorsätzliche Selbstverletzung. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um starke Emotionen besser zu bewältigen (aber auch zu verhindern).
Gefühle: Was sind sie und warum haben wir sie?
Bevor wir diskutieren, wie man mit intensiven Emotionen umgeht, ist es zunächst wichtig zu verstehen, warum wir Emotionen haben. Auch wenn sich manche Emotionen sehr unangenehm und destruktiv anfühlen, sind sie wichtig und dienen einer notwendigen Funktion. Dieser Artikel enthält einige grundlegende Informationen darüber, warum wir Emotionen haben und wie wir das emotionale Bewusstsein steigern können. Wissen wie dieses kann verhindern, dass Emotionen außer Kontrolle geraten oder unvorhersehbar werden.
Verwenden von Ablenkung als Möglichkeit, mit starken Emotionen umzugehen
Starke Emotionen können im Moment sehr schwer zu bewältigen sein. Ablenkung ist jedoch eine Bewältigungsstrategie , mit der Sie diese schwierigen Zeiten meistern können. Ablenkung ist alles, was du tust, um deine Aufmerksamkeit vorübergehend von einer starken Emotion abzulenken. Manchmal, wenn man sich auf eine starke Emotion konzentriert, kann es sich noch stärker und außer Kontrolle fühlen. Indem du dich vorübergehend ablenkst, kannst du der Emotion etwas Zeit geben, um ihre Intensität zu verringern, wodurch sie einfacher zu verwalten ist. Dieser Artikel enthält eine Reihe von leicht zu lernenden Ablenkungstechniken, die sofort verwendet werden können.
Selbstfürsorge üben, um Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern
Viele der in diesem Artikel aufgeführten Strategien zur Bewältigungsstrategie konzentrieren sich darauf, was Sie tun können, wenn Sie eine intensive Emotion erleben. Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um das Auftreten von intensiven Emotionen zu verhindern. Sich um sich selbst zu kümmern (zum Beispiel genug Schlaf zu bekommen, gut zu essen, Sport zu treiben) kann Wunder bewirken, indem man seine Verletzlichkeit für intensive Emotionen reduziert. Dieser Artikel beschreibt einige Möglichkeiten, wie Self-Care Ihre emotionale Gesundheit verbessern kann.
Selbstbewusste Coping-Strategien
Unbequeme und intensive Emotionen können manchmal unerwartet auftreten. Daher ist es wichtig, Strategien zur Emotionsregulation zu erlernen, die Sie selbst üben können. Emotionsregulationsstrategien, die Sie selbst durchführen können, werden manchmal als selbstberuhigende oder selbstbewusste Bewältigungsstrategien beschrieben. Effektive selbstberuhigende Bewältigungsstrategien können diejenigen sein, die einen oder mehrere der fünf Sinne (Berührung, Geschmack, Geruch, Sicht und Ton) umfassen. Lerne einige Beispiele für selbstberuhigende Strategien für jeden Sinn.
Achtsamkeit deiner Gefühle üben
Achtsamkeit ist eine ausgezeichnete Strategie, um intensive Emotionen zu bewältigen. Intensive Emotionen können sehr störend sein und sie können unsere ganze Aufmerksamkeit von dem gegenwärtigen Moment abwenden. Achtsamkeit kann uns helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukommen und das Ausmaß zu reduzieren, in dem wir in unseren Emotionen gefangen sind. Dieser Artikel führt Sie durch eine grundlegende Achtsamkeit der Emotionen Übung.
"Grounding" -Techniken zur Verwaltung intensiver Emotionen
Wie der Name schon sagt, ist Erdung eine besondere Art der Bewältigung, die dazu dient, dich im gegenwärtigen Moment zu "erden". Auf diese Weise können Sie Ihre Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment erhalten und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie von einer intensiven Emotion ergriffen oder überwältigt werden. Einige grundlegende Erdungsübungen werden in diesem Artikel vorgestellt.
Wut Management-Techniken
Menschen mit PTBS können ein hohes Maß an Ärger und Reizbarkeit erfahren. In der Tat wird Reizbarkeit sogar als eines der Symptome von PTBS angesehen. Wut kann eine sehr schwierige Emotion sein, mit der sie fertig werden kann, und sie kann destruktiv sein. Glücklicherweise gibt es einige gesunde Wege, Wut zu regulieren, wenn sie auftritt. Dieser Artikel beschreibt eine solche Strategie, die eine persönliche Auszeit nimmt, um Ihrer Wut Zeit zu geben, sich zu beruhigen.