Spannung auf gesunde Weise freisetzen
Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) erleben häufig Ärger , aber sie können eine Vielzahl von Techniken und Strategien anwenden, um diese Emotion besser zu bewältigen.
In der Tat, weil die Erfahrung von Wut bei Menschen mit PTBS so häufig ist, gilt es als eines der Übererregungssymptome der Störung.
Wenn Sie eine PTBS haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass der Ärger, den Sie erfahren, sehr intensiv ist und daher sehr schwierig zu bewältigen ist.
Diese intensive Wut kann zu einer Reihe von ungesunden Verhaltensweisen führen, wie zum Beispiel Substanzkonsum oder eine andere Art von impulsivem Verhalten . Daher ist es sehr wichtig, einige gesunde Wege zu lernen, die Spannung zu lösen, die intensive Wut begleitet.
Spezifische Emotionsregulationsstrategien für intensive Wut werden im Folgenden beschrieben. Diese Wut-Management-Techniken werden wahrscheinlich auch im Umgang mit anderen Emotionen hilfreich sein. In Anbetracht dessen können sie in allen Bereichen Ihres Lebens eingesetzt werden.
Allgemeine Wut Management-Techniken
Angesichts der Tatsache, dass Ärger oft mit einem hohen Maß an Anspannung und Erregung einhergeht, ist es wichtig, eine Bewältigungsstrategie anzuwenden, die ein gewisses Gefühl der Befreiung vermittelt oder einen Zustand der Entspannung und des Friedens schafft. Im Folgenden sind einige Strategien aufgeführt, die in dieser Hinsicht hilfreich sein können.
Wenn du dich ärgerst, versuche zu weinen, zu trainieren, Achtsamkeit zu üben oder dich mit jemandem zu verbinden, der dich unterstützt , um die Auswirkungen dieser Emotion zu mildern.
Rufen Sie einen Freund an, wenn Sie sich unwohl fühlen oder sprechen Sie mit einem empathischen Familienmitglied.
Zusätzlich zu diesen Strategien können Tanzen, Journaling oder das Verwenden von selbstberuhigenden Bewältigungsstrategien oder Ablenkung helfen, den Moment zu überstehen. Sie können auch Kunstwerke erstellen, ein Kissen ausstanzen oder weiche Objekte (z. B. ausgestopfte Tiere oder Kissen) in einen Wäschekorb oder auf ein Bett werfen, um es durch Ihre nächste böse Episode zu schaffen.
Wenn diese Strategien nicht die von Ihnen gewünschte Veröffentlichung bieten, sollten Sie in ein Kissen schreien, ein Stück Papier zerreißen (das ist nicht wichtig), Papier zerbröseln oder einen Boxsack schlagen. Sie können auch auf ein Blatt Papier kritzeln, bis es schwarz ist, oder Dinge auf nichtkonfrontative Weise mit der Person besprechen, die Sie verärgert hat.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr wütend sind, wenn Sie die Konfrontation haben. Wenn nicht, könnte es zu verlockend sein, sich in einem Verhalten zu verhalten, das Sie später bereuen werden, oder Ihren Ärger das Beste von Ihnen bekommen zu lassen.
Finden, was für Sie und wann funktioniert
Wut kann eine sehr destruktive Emotion sein. Daher ist es wichtig, eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten zu finden, Wut zu bekämpfen, wenn sie auftritt. Einige Strategien können in manchen Situationen besser funktionieren als in anderen. Je mehr Sie vorbereitet sind, desto weniger unvorbereitet sind Sie, wenn Sie intensive Wut erleben.
Es gibt viel mehr Ärger-Management-Techniken als die hier aufgeführten. Versuchen Sie selbst herauszufinden und probieren Sie sie aus. Wenn Sie in einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit PTBS sind, können Sie die Mitglieder fragen, welche Methoden für sie arbeiten. Wenn Sie Beratung erhalten, fragen Sie Ihren Anbieter für psychische Behandlung nach weiteren Ideen.