Identifizieren, Verwalten und Ersetzen von Impulsverhalten mit PTBS
Wenn Sie eine PTBS haben, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, eine Reihe von impulsiven Verhaltensweisen, wie vorsätzliche Selbstverletzung, zu erleiden . Daher kann es wichtig sein, gesunde Wege zu lernen, wie man sich auf diese Verhaltensweisen einlassen kann.
Was sind Impulsverhalten?
Impulsive Verhaltensweisen sind solche, die ohne Kontrolle, Planung oder Berücksichtigung der Konsequenzen dieses Verhaltens schnell auftreten.
Impulsives Verhalten ist meist mit unmittelbaren positiven Konsequenzen verbunden (z. B. Erleichterung von emotionalem Schmerz). Auf lange Sicht kann es jedoch zu einer Reihe von negativen Konsequenzen kommen, wie zum Beispiel größerer emotionaler Stress oder Bedauern.
Common Serious Impulsives Verhalten
Bei der Betrachtung Ihrer Verhaltensweisen kann es hilfreich sein, an einige der häufigsten schwerwiegenden impulsiven Verhaltensweisen bei PTBS zu denken. Sind Sie in der Lage, mit emotionalen Schmerzen fertig zu werden?
- Essstörungen
- Alkoholmissbrauch oder Binging ( Selbstmedikation )
- Drogenmissbrauch (verschreibungspflichtig oder illegal)
- Selbstbeschädigung
- Selbstmordgedanken
- Glücksspiel
Impulsive Verhaltensweisen verwalten
Es gibt eine Reihe von Bewältigungsstrategien, um impulsives Verhalten zu verhindern. Wenn Sie mit impulsiven Verhaltensweisen zu kämpfen haben, versuchen Sie eine (oder alle) der folgenden Strategien, um problematische Verhaltensweisen besser zu verstehen.
Ablenken Sie sich
Drängen auf impulsive Verhaltensweisen können sehr stark und schwer zu bewältigen sein.
Diese Wünsche gehen jedoch im Allgemeinen ziemlich schnell über. Wenn du dich also ablenken kannst, wenn du einen Drang verspürst, kannst du vielleicht mit einem Drang sitzen, bis es vorüber ist. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von gesunden Distraktionsstrategien , die hilfreich sein können, um einen starken Drang oder eine emotionale Erfahrung auszuleben.
Beziehen Sie Ihre Sinne in Erdungstechniken ein , im Grunde eine Form der Ablenkung, bis Sie impulsives Verhalten durch gesünderes Verhalten ersetzen können.
Ersetzen Sie Ihr Impulsverhalten
Obwohl impulsives Verhalten zu langfristigen Problemen führen kann, dienen sie im Moment einem Zweck. Zum Beispiel können sie Ihnen helfen, mit emotionalem Schmerz fertig zu werden. Ein Weg, impulsives Verhalten zu verhindern, besteht daher darin, ein anderes, gesünderes Verhalten zu finden, das demselben Zweck dienen kann. Gesundes Verhalten, das Impulsverhalten ersetzen könnte:
- Einen Freund suchen
- Schreiben Sie über Ihre Emotionen (lesen Sie in diesem Artikel die Schritte zum Aufzeichnen Ihrer PTBS)
- Treffen Sie sich mit Ihrer Therapiegruppe oder einem Freund aus Ihrer Gruppe
Versuchen Sie, einen gesunden Weg zu finden, emotionalen Schmerz zu lindern, der keine langfristigen negativen Konsequenzen für Sie haben wird.
Identifizieren Sie die negativen Folgen
Wir neigen dazu, von den kurzfristigen Konsequenzen eines Verhaltens getrieben zu werden. Das heißt, wir wiederholen normalerweise Verhaltensweisen, die für uns im Moment gut funktionieren, ungeachtet dessen, was ihre langfristigen negativen Konsequenzen sind. Daher kann es hilfreich sein, Ihr Bewusstsein für die langfristigen negativen Konsequenzen eines Verhaltens zu erhöhen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die kurz- und langfristigen Vor- und Nachteile eines Verhaltens zu identifizieren.
Ändern Sie die Konsequenzen eines Verhaltens
Menschen bewegen sich weiterhin in impulsivem Verhalten, weil sie im Moment etwas Positives tun (zB Angst oder Angst wegnehmen). Eine Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit eines impulsiven Verhaltens zu reduzieren, besteht darin, den kurzfristigen positiven Effekt zu beseitigen. Sobald Sie sich in ein impulsives Verhalten verwickeln, führen Sie sofort eine Kettenanalyse durch , um zu erklären, warum Sie dieses Verhalten von Anfang an durchgeführt haben. In einer Kettenanalyse versuchen Sie, alle Verbindungen zwischen dem Verhalten und den Konsequenzen herzustellen. Die Schritte können umfassen:
- Identifizieren des zu ändernden Verhaltens
- Identifizieren Sie, was vor dem Verhalten passiert ist, das Sie ändern möchten
- Bewerten Sie Ihre Gedanken und Gefühle zu dieser Zeit
- Identifizieren Sie, was Sie mit Ihren Gedanken und Gefühlen machen wollten
- Berücksichtigen Sie die aufgetretenen Konsequenzen
Dieser Prozess wird dich wieder in Kontakt mit all diesen Emotionen bringen, von denen du versucht hast wegzukommen und dich dazu zwingen, sie auf eine andere, gesunde Weise zu konfrontieren und mit ihnen fertig zu werden. Es kann auch sehr hilfreich sein, sich selbst zu belohnen, wenn Sie sich nicht impulsiv verhalten.
Fazit zur Bewältigung von Impulsverhalten
Impulsives Verhalten kann sehr schwer zu bewältigen sein; es ist jedoch möglich. Identifizieren Sie einige impulsive Verhaltensweisen, die Sie gerne ändern würden. Wenn Sie das nächste Mal den Drang bemerken, sich an diesen Verhaltensweisen zu beteiligen, probieren Sie eine der oben genannten Bewältigungsstrategien aus. Es kann anfangs schwierig sein; Aber mit jedem Erfolg wird es einfacher und leichter werden, gesunde Wege zur Bewältigung von PTBS zu finden . Einige dieser Strategien können beinhalten:
- Erlernen Ihrer Diagnose ( Informationen über PTBS finden )
- Einen Therapeuten sehen (hier finden Sie einige Tipps, wie Sie einen Therapeuten finden, wenn Sie noch keinen haben)
- Tritt einer Supportgruppe bei
- Praktiziere tiefe Atemübungen
- Übe Selbstkontrolle
> Quellen:
> Auftragnehmer, > A., Armor, C., Forbes, D. und J. Elhai. Die zugrunde liegenden Dimensionen der posttraumatischen Belastungsstörung und ihre Beziehung zu Impulsivitätsfacetten. Zeitschrift für Nervöse und Geisteskrankheiten . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. und G. Wrenn. Zielgerichtete Resilienz im Training (GRIT): Ein biopsychosoziales Modell von Selbstregulation, exekutiven Funktionen und persönlichem Wachstum (Eudaimonia) in evokativen Kontexten von PTBS, Adipositas und chronischen Schmerzen. Verhaltenswissenschaften . 2015. 5 (2): 264-304.