Eine einfache Übung, um deine Gefühle zu Bewusstsein zu bringen
Selbstkontrolle ist eine Möglichkeit, Ihre posttraumatische Belastungsstörung ( PTSD ) zu bewältigen, indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle bewusst machen. Betrachten Sie es als ein weiteres Tool in Ihrem PTSD-Toolkit.
Selbstüberwachung kann eine wichtige Fähigkeit für Menschen mit PTBS sein. Hier ist der Grund: Wir sind alle Gewohnheitstiere. Wir gehen oft unseren Tag ohne nachzudenken um und wissen nicht viel von dem, was um uns herum geschieht.
Dies kann in einigen Situationen nützlich sein, aber manchmal kann dieser Mangel an Bewusstsein uns das Gefühl geben, dass unsere Gedanken und Emotionen völlig unvorhersehbar und unüberschaubar sind.
Wir können nicht wirklich unangenehme Gedanken und Gefühle ansprechen - eine wichtige Komponente im Umgang mit einem Trauma -, ohne uns vorher bewusst zu sein, welche Situationen diese Gedanken und Gefühle auslösen. Selbstüberwachung ist eine einfache Möglichkeit, dieses Bewusstsein zu erhöhen.
Lesen Sie weiter, um mehr über diese einfache, aber wichtige Fähigkeit zu erfahren.
Wie man sich für PTSD selbst überwacht
Befolgen Sie diese Schritte, um ein Arbeitsblatt zu erstellen, mit dem Sie Ihre Gefühle in verschiedenen Situationen nachverfolgen können.
- Geben Sie ein Selbstüberwachungsformular ein oder schreiben Sie es auf und erstellen Sie genügend Kopien für mindestens eine Woche. Geben Sie oben auf der Seite fünf Spalten ein: Datum und Uhrzeit; Lage; Gedanken; Emotionen; körperliche Empfindungen.
- Bewahren Sie dieses Formular den ganzen Tag über auf. Wann immer du einen unangenehmen oder unangenehmen Gedanken oder ein Gefühl empfindest, nimm das Formular heraus und fülle es aus.
- Schreiben Sie zuerst das Datum und die Uhrzeit auf.
- Schreibe als nächstes die Situation auf, in der du dich befindest. Zum Beispiel, wann sind diese unangenehmen Gedanken und Gefühle entstanden? Warst du in ein Gespräch verwickelt? Hast du an etwas aus deiner Vergangenheit gedacht? Beschreibe diese Situation kurz.
- Nachdem Sie die Situation beschrieben haben, notieren Sie sich die Gedanken, die Sie haben.
- Schreibe dann die Gefühle auf, die du fühlst. Wörter, die Sie verwenden können, um Ihre Gefühle zu beschreiben, können sein: verrückt, traurig, verärgert, Wut, unten, ängstlich, Angst, Schuld, Scham, Verlegenheit, eifersüchtig, etc.
- Schreibe jetzt die physischen Empfindungen auf , die du erlebst. Hat sich zum Beispiel deine Herzfrequenz beschleunigt? Haben Sie Muskelverspannungen? Fühlst du Übelkeit oder Magenverstimmung?
- Es kann nützlich sein, auch zu bewerten, wie intensiv oder störend diese Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen sind, indem man sie jeweils auf einer Skala von 1 (keine Belastung / nicht intensiv) bis 10 (sehr anstrengend / intensiv) bewertet.
Versuchen Sie, sich mindestens eine Woche lang selbst zu überwachen, und sehen Sie, ob Sie Ihr Bewusstsein dafür steigern können, welche Situationen bestimmte Gedanken und Gefühle für Sie mit sich bringen.
Nützliche Hinweise zur Selbstkontrolle bei PTBS
Wenn Sie Ihre Arbeitsblätter zur Eigenüberwachung ausfüllen, kann Ihnen der folgende Hinweis nützlich sein:
- Manchmal kann das Bewusstsein für bestimmte Gedanken und Gefühle dazu führen, dass sie sich intensiver und / oder belastender fühlen. Aus diesem Grund kann es nützlich sein, die Selbstüberwachung mit anderen Stressreduktionstechniken wie Achtsamkeit oder tiefer Atmung zu paaren.
- Halte dich an den Papierblättern fest, mit denen du deine Gedanken und Gefühle kontrollierst. Erkundigen Sie sich am Ende der Woche, ob Sie Muster erkennen können. Das heißt, sind Sie am Ende des Tages anfälliger für Angst? Fühlst du dich am Ende der Woche eher deprimiert? All dies ist eine wichtige Information.
- Es kann schwierig sein, deine Erfahrung zunächst in Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen zu unterteilen. Versuch dein Bestes. Je mehr Sie diese Erfahrungen voneinander trennen können, desto besser können Sie sie identifizieren, wenn sie auftreten.