Verwalten Sie Ihre PTBS
Wenn Sie PTSD haben , können emotionale Bewusstseinsübungen einen wichtigen Unterschied in Ihrem Leben ausmachen. Warum? Denn die Arbeit zur Steigerung Ihres emotionalen Bewusstseins kann Ihnen helfen , Ihre PTBS effektiver zu verwalten.
Bewältigungsstrategien zur Steigerung des emotionalen Bewusstseins
Sie können eine Reihe von Bewältigungsstrategien anwenden , um Ihre Emotionen zu überwachen und Ihr emotionales Bewusstsein zu steigern, einschließlich:
Sie verwenden wahrscheinlich eines oder mehrere davon. Aber nicht jede Bewältigungsfähigkeit ist in jeder Situation wirksam. Woher weißt du, ob die Fähigkeiten, die du verwendest, tatsächlich in Situationen funktionieren, in denen du starke Emotionen unter Kontrolle bekommen musst?
Ein effektiver Weg, um herauszufinden, ob eine Bewältigungsfähigkeit für dich arbeitet, ist, deine Emotionen zu überwachen und zu verfolgen, wie du mit ihnen fertig wurdest in Situationen, in denen sie stark genug waren, um deine Selbstbeherrschung zu gefährden.
Eine der emotionalen Bewusstseinsübungen, die Sie verwenden können, erscheint unten.
Erstellen Sie ein Emotion-Monitoring-Arbeitsblatt
Hier ist wie:
Suchen Sie ein Blatt Papier oder ein Notizbuch, wenn Sie in Ihren Antworten schreiben oder ein neues Dokument auf Ihrem Computer starten.
Was auch immer Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie es jederzeit griffbereit haben. Warum? Je früher Sie die Details einer emotionalen Erfahrung aufzeichnen, desto genauer werden Ihre Ergebnisse.
Zeichnen Sie die Spalten 1 bis 5 auf dem Dokument.
Achten Sie beim Zeichnen Ihrer Spalten darauf, dass genügend Platz vorhanden ist, um darüber zu schreiben, was passiert ist und wie Sie darauf reagiert haben.
Schreiben Sie an die Spitze von Spalte 1: "Beschreiben Sie eine Situation, in der ich starke Gefühle verspürte, z. B. Wut oder Angst."
Listen Sie so viele Details wie möglich auf.
Ganz oben in Spalte 2 schreiben Sie "Mein emotionales Bewusstsein im Moment: Welche starke Emotion fühlte ich in dieser Situation?"
Beschreibe die starke Emotion, die du fühlst. Wenn du dir nicht sicher bist, was es war, versuche zu beschreiben, wie es sich in deinem Körper anfühlt - zum Beispiel: "Mein Herz schlug sehr schnell." (Vielleicht möchten Sie vor dem Beginn dieses Schritts üben , Ihre Emotionen zu erkennen .)
Schreiben Sie oben in Spalte 3 "Bewerten Sie die Stärke meiner Emotion von 0 bis 100".
Bewerte die Stärke deiner Emotion von 0 für "nicht stark" bis 100 für "extrem stark".
Schreiben Sie oben in Spalte 4: "Was war die Hauptbewältigungsfähigkeit, mit der ich die Emotionen bewältigt habe?"
Beschreibe die Bewältigungsfähigkeit, die du benutzt hast - zum Beispiel expressives Schreiben, Suche nach sozialer Unterstützung , Selbstberuhigung oder tiefes Atmen .
Schreiben Sie oben in Spalte 5 "Mein emotionales Bewusstsein, nachdem ich meine Bewältigungsfähigkeit verwendet habe: Bewerten Sie die Stärke meiner Emotion von 0 bis 100." Erneut bewerten Sie die Stärke Ihrer Emotion von 0 für "nicht stark" bis 100 für "extrem stark".
Vergleichen Sie nun die Stärke Ihrer Emotion in Spalte 5 mit ihrer Stärke in Spalte 7. Hat sich ihre Stärke verändert? Wenn ja, war es weniger stark, gleich oder stärker? Diese Ergebnisse zeigen Ihnen, wie gut Ihre Bewältigungsfähigkeit in dieser speziellen Situation funktioniert.
Sie können dieses Arbeitsblatt immer wieder verwenden, um Ihre Emotionen zu überwachen und zu testen, wie gut Ihre Bewältigungsfähigkeiten funktionieren, wenn starke Emotionen auftreten.
Tipps für diese Übung
- Es ist wichtig, so beschreibend wie möglich zu sein. Je mehr Informationen du aufnimmst, desto mehr Anhaltspunkte musst du herausfinden, welche Bewältigungsfähigkeit in einer emotional belastenden Situation am besten für dich funktioniert.
- Sei nicht besorgt, wenn du bemerkst, dass sich die Stärke deiner Emotionen nicht sofort ändert. Gib dir Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Es kann helfen, die gleiche Übung jedes Mal zu wiederholen, wenn Sie sich einer ähnlichen emotionalen Situation gegenüber sehen. Nach einer Reihe von "Versuchen" sollten Sie anfangen, sich sicherer über Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu fühlen.
- Was ist, wenn Sie feststellen, dass eine bestimmte Bewältigungsfähigkeit in einer bestimmten Situation nicht für eine bestimmte Emotion funktioniert? Sei nicht entmutigt: Das ist auch eine Lernerfahrung. Versuchen Sie es mit einer anderen Bewältigungsfähigkeit, wenn das nächste Mal eine ähnliche emotionale Situation außer Kontrolle gerät (stellen Sie sicher, dass Sie sie auf Ihrem Arbeitsblatt notieren). Mit der Zeit wirst du wissen, wie du starke Emotionen in vielen verschiedenen Situationen bewältigen kannst.