Emotionales Bewusstsein ist im Wesentlichen in der Lage , die Gefühle zu identifizieren, die Sie gerade erleben. Um Ihre Emotionen effektiv zu managen , insbesondere bei einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD), müssen Sie zuerst so sicher wie möglich sein, was Sie fühlen.
PTBS und emotionales Bewusstsein
Wenn Sie wie viele Menschen mit PTBS sind , fühlen Sie oft intensive und unangenehme Emotionen , die schwer zu identifizieren sind und außer Kontrolle geraten und unvorhersehbar sind.
Nicht sicher zu wissen, welche Gefühle du fühlst, macht es schwieriger, sie zu kontrollieren.
Deshalb ist es wichtig, Wege zu lernen, wie Sie Ihr emotionales Bewusstsein steigern können. Du kannst damit beginnen, zu lernen, wo du und andere auf der emotionalen Bewusstseinsleiter oder dem Spektrum sind.
Ebenen des emotionalen Bewusstseins
Es wird gesagt, dass dein Bewusstsein für irgendeine gegebene Emotion auf ein Spektrum fällt, das von keinem Bewusstsein bis zu vollständigem Bewusstsein reicht. Drs. Lane und Schwartz theoretisierten, dass dieses Spektrum in sechs separate Ebenen zunehmender emotionaler Bewusstheit fällt, darunter:
- Kein emotionales Bewusstsein: Sie haben keine Ahnung, was Sie fühlen oder dass eine Emotion überhaupt vorhanden ist . Zum Beispiel können Sie sagen: "Ich fühle mich wie ein Verlierer." Dies ist jedoch eine Bewertung oder Beurteilung, kein emotionaler Zustand.
- Bewusstsein für körperliche Empfindungen: Sie haben ein gewisses Bewusstsein für Gefühle, aber sie können nur körperliche Empfindungen sein, wie erhöhte Herzfrequenz oder Muskelspannung .
- Bewusstsein für Verhaltensweisen: Ihnen ist möglicherweise nur bewusst, wie Sie sich als Folge von Gefühlen verhalten möchten. Zum Beispiel könntest du sagen: "Ich denke, ich möchte diese Situation so schnell wie möglich verlassen", wahrscheinlich Anzeichen von Angst oder Angst , oder "Ich fühle mich, als könnte ich ihn anschreien", signalisiert Wut .
- Bewusstsein, dass ein emotionaler Zustand vorhanden ist: Sie wissen, dass eine Emotion vorhanden ist; Es kann jedoch schwierig sein, genau herauszufinden, welche Emotion es ist. Zum Beispiel können Sie genug Bewusstsein haben, um zu wissen, dass Sie sich schlecht oder überfordert fühlen, aber nichts spezifischer als das. Dies wird manchmal als undifferenzierter emotionaler Zustand bezeichnet.
- Differenziertes emotionales Bewusstsein: Wir erreichen jetzt die obersten Ebenen des emotionalen Bewusstseins. Auf dieser Ebene sind Sie sich der spezifischen Emotionen bewusst, die vorhanden sind. Sie sind in der Lage, die Gefühle, die Sie fühlen, wie Traurigkeit, Wut, Angst, Angst, Glück, Freude oder Aufregung, zu jedem beliebigen Zeitpunkt zu identifizieren.
- Blended emotionales Bewusstsein: Dies ist die oberste Ebene der emotionalen Wahrnehmung. Sie sind sich einer Reihe von Emotionen bewusst, die zur gleichen Zeit vorhanden sind, einschließlich Emotionen, die im Gegensatz zueinander stehen können, wie Traurigkeit und Glück. Zum Beispiel kann eine Mutter, die ihr Kind zum ersten Mal zur Schule gehen sieht, sehr glücklich sein, dass ihr Kind diesen Meilenstein erreicht hat, aber auch traurig, dass ihr Kind so schnell erwachsen wird.
Aus dieser Theorie wurde die Ebene der Emotionalen Bewusstseinsskala (LEAS) entwickelt und wird umfassend für die Evaluierung und Erforschung der emotionalen Wahrnehmung innerhalb und außerhalb der Klinik verwendet. Die fünf Ebenen des LEAS sind körperliche Empfindungen, Handlungstendenzen, einzelne Emotionen, Mischungen von Emotionen und Mischungen von Gemischen von Emotionen.
Überwachen Sie Ihre Gefühle
Sobald du das Gefühl hast, dass du die Ebenen der Emotionen gut verstehst, gewöhne dich daran, deine Gefühle zu überwachen - denke darüber nach, was du fühlst und nimm dir Zeit, um es zu identifizieren, während du durch deinen Tag gehst.
Wie bei jeder Fähigkeit kann das Erhöhen Ihrer emotionalen Wahrnehmung Zeit und harte Arbeit erfordern. Auch wenn Sie nicht immer alles identifizieren können, was Sie fühlen, können Sie die Informationen verwenden, die Sie versuchen, um es herauszufinden.
Zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass Ihr Herz rast, Sie haben Gedanken, dass etwas Schlimmes passieren könnte, und Sie wissen, dass Angst oder Angst gemeinsame Emotionen sind, die Menschen in diesen Situationen haben, können Sie ziemlich sicher sein, dass Sie Angstgefühle haben oder Angst.
Sobald Sie die Frage beantwortet haben: "Was ist emotionales Bewusstsein?" Für dich selbst und gewöhnst du dich an, deine Emotionen zu überwachen, wirst du in deinen Bemühungen, auf der emotionalen Bewusstseinsleiter aufzusteigen, gut voran kommen.
Denken Sie auch daran, dass gutes emotionales Bewusstsein eine solide Grundlage für das Erlernen anderer wichtiger Möglichkeiten zur Bewältigung Ihrer PTBS bieten kann.
Quellen:
Spur RD, Schwartz GE. Ebenen des emotionalen Bewusstseins: Eine kognitive Entwicklungstheorie und ihre Anwendung auf Psychopathologie. Amerikanische Zeitschrift für Psychiatrie . April 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Die Universität von Arizona. Die Ebenen der emotionalen Bewusstseinsskala. Richard Lane / Arizona Board of Regenten. 2015.