Entdecken Sie neue Wege, Ihre Gefühle zu managen
Wenn Sie eine posttraumatische Belastungsstörung oder eine posttraumatische Belastungsstörung haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie manchmal Probleme beim Umgang mit Emotionen haben , die sich manchmal sehr stark anfühlen und schwer unter Kontrolle zu halten sind.
Was kannst du tun?
Erstens ist es hilfreich zu wissen, dass Sie nicht alleine sind. Viele Menschen mit PTSD fühlen sich manchmal emotional außer Kontrolle geraten. Sie sollten auch wissen, dass Menschen mit PTBS tendenziell haben:
- Probleme mit dem Akzeptieren ihrer schmerzhaften oder extremen Emotionen
- Geringes Bewusstsein für ihre Emotionen
- Unfähigkeit, impulsives Verhalten zu kontrollieren, wenn sie verärgert sind
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Emotionen bei PTBS zu managen. Verwenden Sie die unten aufgeführten Techniken, um diejenigen zu finden, die für Sie arbeiten können.
Identifizieren Sie Ihre Gefühle
Gefühle zu managen ist schwierig, wenn Sie nicht wissen, was Sie fühlen, außer dass Sie sich außer Kontrolle fühlen und nicht sicher sein können, was als nächstes passieren wird. Dieser Mangel an emotionalem Bewusstsein führt manchmal zu ungesunden Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, wie zum Beispiel:
- Leugnen, du fühlst die Gefühle
- Suche nach Befreiung von ihnen durch Selbstmedikation mit Drogen und Alkohol
Glücklicherweise gibt es gesunde Methoden, Emotionen zu managen. Sie beginnen damit, herauszufinden, was du fühlst .
Wie können Sie wissen, welche Art der Erkennung von Emotionen zu einem bestimmten Zeitpunkt am besten für Sie funktioniert? In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, was eine Emotion ist und wie Sie Ihr emotionales Bewusstsein steigern können.
Verwenden von Ablenkung, um mit starken Emotionen fertig zu werden
Starke Emotionen können im Moment sehr schwer zu kontrollieren sein. Ablenkung ist eine Möglichkeit, Emotionen in dieser Situation zu managen . Es hilft Ihnen dabei, Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Gefühl abzulenken.
Alles, was du tun kannst, um dich abzulenken, gibt dir Zeit, deine Emotionen zu reduzieren, damit sie weniger intensiv und leichter zu verwalten sind. Dieser Artikel stellt eine Reihe von leicht zu erlernenden Ablenkungstechniken vor, die Sie schnell "einschalten" können, wenn starke Emotionen außer Kontrolle geraten.
Positive Gefühle durch positive Aktivitäten steigern
Let's face it, PTSD kann dich runter und machen Sie das Gefühl, Ihr Leben fehlt es an Bedeutung. Vielleicht fühlen Sie sich sogar zu deprimiert, um an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie normalerweise genießen.
Eine Möglichkeit, unangenehme und belastende Emotionen zu managen, besteht darin , die Anzahl der positiven, angenehmen Erfahrungen in Ihrem Leben zu erhöhen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun, einschließlich der Planung von positiven Aktivitäten in jeden Tag.
Selbstberuhigende Möglichkeiten der Emotionsverwaltung
"Selbstberuhigende" oder selbstversorgende Methoden zur Bewältigung von Emotionen beinhalten die Verwendung eines oder mehrerer Ihrer fünf Sinne: Berühren, Schmecken, Riechen, Sehen und Hören. Diese Techniken können besonders effektiv sein, wenn unangenehme oder belastende Emotionen unerwartet auftreten.
Lerne hilfreiche Selbstberuhigungstechniken mit deinen fünf Sinnen.
Verwalten Sie Ihre Wut
Menschen mit PTBS können ein hohes Maß an Ärger und Reizbarkeit erfahren. In der Tat wird Reizbarkeit als Symptom der PTBS betrachtet .
Wut kann sehr schwer zu kontrollieren sein. Aber es gibt gesunde Wege, diese intensive Emotion zu bewältigen. Hier ist ein Artikel, der eine solche Technik beschreibt : eine persönliche Auszeit nehmen, um Ihrer Wut Zeit zum Nachgeben zu geben.
Schreiben, um deine Gefühle auszudrücken
Wenn Sie eine PTBS haben, fühlen Sie oft starke, unangenehme Emotionen. Manchmal können Sie versuchen, sie zu "drücken" oder zu unterdrücken. Diese " emotionale Vermeidung " kann für kurze Zeit wirksam sein und sogar vorübergehend Erleichterung bringen. Aber auf lange Sicht werden die Emotionen, die Sie vermeiden wollen, tatsächlich stärker und werden noch schwieriger zu verwalten.
Gesunde Ausdrucksmethoden beinhalten eine Technik namens "expressive writing", was bedeutet, über deine Gefühle zu schreiben. Durch das Schreiben von Emotionen können Sie auf sichere und private Weise Ihre tiefsten Gefühle loslassen.
Überwachen Sie Ihre Gefühle
Es ist gut, eine Reihe effektiver Methoden zu kennen, um Emotionen zu managen. Aber sie arbeiten nicht für alle emotionalen Situationen. Woher weißt du, ob eine Technik, die du in Betracht ziehst, funktioniert?
Eine Möglichkeit, die Effektivität jeder Technik zur Steuerung von Emotionen zu beurteilen, besteht darin, sie mit dem Ziel zu überwachen, das emotionale Bewusstsein zu steigern. Befolgen Sie die Schritte in diesem Artikel, um ein eigenes Arbeitsblatt zur Emotionsüberwachung zu erstellen .
Ängstlichkeit durch tiefe Atmung managen
Tiefes Atmen ? Ja! Es mag albern klingen, aber viele Menschen atmen nicht richtig. Wenn Sie an PTBS leiden, können Sie mit tiefgreifenden Atemtechniken Angst und Stress vorbeugen.
Natürliche Atmung beinhaltet Ihr Zwerchfell, einen großen Muskel in Ihrem Bauch. Wenn du einatmest, sollte dein Bauch sich herausdrücken. Wenn du ausatmest, sollte dein Bauch einziehen. Viele Menschen atmen nicht auf diese Weise und benutzen stattdessen ihre Brust und Schultern, was kurze und flache Atemzüge verursacht, die Stress und Angst steigern können.
Selbst wenn du bis jetzt noch nicht von tiefem Atmen gewusst hast, ist es nicht zu spät um anzufangen. Üben Sie diese einfache Übung, um Ihre Atmung zu verbessern .
Reduzierung von Stress und Angst mit progressiver Muskelentspannung
Entspannungsübungen können eine sehr effektive Möglichkeit sein, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Für eine solche Übung, progressive Muskelentspannung, entspannen Sie zuerst und entspannen Sie dann verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper.
Dieser Artikel führt Sie durch eine progressive Muskelentspannung Übung, die einfach und effektiv für Menschen mit PTBS ist.
Soziale Unterstützung suchen
Unterstützung bei der Bewältigung von Emotionen kann ein wichtiger Faktor sein, der Ihnen hilft, mit den negativen Auswirkungen von PTSD umzugehen. Gespräche mit Menschen, die Unterstützung in sozialen Situationen bieten, haben zwei hilfreiche Ergebnisse: Sie können Ihre Gefühle ausdrücken und Feedback erhalten, um sie zu bestätigen .
Es kann jedoch nicht hilfreich sein, mit irgendjemandem zu reden. Wie können Sie diejenigen in Ihrer Umgebung identifizieren, die Ihnen die Unterstützung bieten können, die Sie benötigen? Ein Weg ist, die wichtigen Qualitäten einer starken unterstützenden Beziehung zu lernen und Leute zu finden, die sie haben.