Das Einhalten eines Zeitplans und das Vermeiden von Naps können helfen
Menschen mit PTSD neigen zu Schlafstörungen. Tatsächlich wird das Problem des Einschlafens oder Durchschlafens als eines der Übererregungssymptome der PTBS angesehen , und Studien haben gezeigt, dass Schlafprobleme eines der am häufigsten berichteten Symptome sind, die von Menschen mit PTBS berichtet werden.
Schlafprobleme sind wichtig, weil schlechter Schlaf zu einer Reihe anderer Probleme führen kann.
Ein Mangel an Schlaf oder schlechte Schlafqualität kann zu Stress und Stimmungsproblemen beitragen. Schlechter Schlaf kann sich auch negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken.
Glücklicherweise können Sie eine Reihe von Dingen tun, um die Qualität und Menge des Schlafes zu verbessern. Wenn Sie Schlafprobleme haben, probieren Sie einige der folgenden Tipps aus.
Warum Flugpläne wichtig sind
Schlafprobleme können durch Training während des Tages vermieden werden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich innerhalb von sechs Stunden nach dem Schlafengehen nicht bewegen, da Sie dadurch bis spät in die Nacht wach bleiben können. In diesem Sinne ist es auch wichtig, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten, so dass Sie es gewohnt sind, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
Achten Sie auf Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht hungrig ins Bett gehen. Jede Bewegung kann Ihren Schlafplan stören. Sie sollten auch die Menge an Koffein und Nikotin reduzieren, die Sie während des Tages konsumieren.
Vermeiden Sie, nach der Mittagspause Koffein zu trinken, und rauchen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol innerhalb von sechs Stunden nach dem Schlafengehen.
Gesunde Schlafgewohnheiten
Versuchen Sie zu vermeiden oder zu begrenzen Nickerchen während des Tages, vor allem nach 15.00 Uhr zwingen, sich einzuschlafen wird nie funktionieren. Wenn Sie nach 20 bis 30 Minuten Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, stehen Sie auf und versuchen etwas Entspannendes zu tun (zB Tee trinken, ein Buch lesen).
Gehen Sie nicht zu Bett, bis Sie sich schläfrig fühlen.
Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden Ort zu machen, und versuchen Sie, Ihre Aktivitäten im Schlafzimmer zu begrenzen. Zum Beispiel, nicht essen, fernsehen, E-Mails auf Ihrem Laptop überprüfen oder im Bett telefonieren. Ihr Schlafzimmer sollte mit Schlaf verbunden sein.
Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer bei einer kühlen und angenehmen Temperatur zu halten. Verwenden Sie eine weiße Lärmmaschine, Ohrstöpsel oder eine Augenmaske, um störende Geräusche oder Licht zu vermeiden.
Versuche zu entspannen
Übe Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen, um Muskelverspannungen zu lösen und die Atmung zu verlangsamen. Viele Menschen erleben Sorgen, wenn sie nachts ins Bett gehen. Praktiziere Achtsamkeit der Gedanken , um dich von diesen Sorgen zu trennen.
Verwenden Sie Medikamente für den Schlaf vorsichtig und nur unter ärztlicher Aufsicht. Finde Wege, unangenehme Emotionen und Gedanken auszudrücken und zu verarbeiten . Einige Schlafprobleme können durch eine Person verursacht werden, die mit Stress nicht ausreichend fertig wird. Journal oder suchen Sie soziale Unterstützung , um die Menge an Stress zu begrenzen, die Sie in Ihren Schlaf tragen.
Schlaf ist wichtig für Ihre anhaltende körperliche und psychische Gesundheit, besonders für die Person, die mit PTBS kämpft.
Quellen:
Amerikanische Akademie für Schlafmedizin (2009). Schlafhygiene: Die gesunden Gewohnheiten des guten Schlafes. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Das Arbeitsbuch zu Angst und Phobie. Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., und Schmidt, DA (2003). Schlaf und posttraumatischer Stress stören: Eine Überprüfung. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.