Planen Sie voraus, um mit Stress fertig zu werden
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) bei der Arbeit kann besonders schwierig zu verwalten sein. Wenn Sie eine PTBS haben und einen Job haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass PTBS-bedingter Stress und Symptome es schwierig machen, Ihre Arbeit zu erledigen und sich auf Ihre Kollegen einzustellen. Die Bewältigung der Symptome Ihrer PTBS bei der Arbeit kann sehr schwierig sein, aber es ist mit sorgfältiger Planung und Vorbereitung machbar.
PTSD und dein Job
PTBS-Symptome können Ihr Arbeitsleben beeinträchtigen. Kommt Ihnen eine dieser Situationen bekannt vor?
- Sie fühlen sich manchmal von Menschen getrennt oder losgelöst von ihnen, was Ihre Arbeitsbeziehungen sowie die Art, wie Sie mit Familie und Freunden zurechtkommen, stören kann.
- Sie haben weniger Freude an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben, vielleicht auch an der Arbeit. Wenn deine Arbeit weniger erfreulich oder lohnend wird, als es einmal war, fühlst du dich vielleicht nicht so sehr danach - und andere werden es vielleicht bemerken.
- Sie werden sehr ängstlich und fühlen sich nervös, wenn Sie in einer großen Menschenmenge sind, was Ihnen das Pendeln zur Arbeit unangenehm macht.
Sie können auch anderen Situationen am Arbeitsplatz gegenüberstehen, die aufgrund Ihrer PTSD schwer zu handhaben sind. Zum Beispiel können Sie sich gefangen fühlen und auf der Hut sein, wenn Sie sich in einem geschlossenen Besprechungsraum befinden. Oder Sie sind oft erschrocken von plötzlichen lauten Geräuschen an Ihrem Arbeitsplatz. Darüber hinaus können einige Ihrer Arbeitsprobleme aus Konzentrationsschwierigkeiten oder unzureichendem Schlaf resultieren.
Lernen Sie, Ihre PTBS Symptome zu identifizieren
Es macht Sinn, dass es schwierig ist, PTSD-Symptome zu behandeln, wenn Sie manchmal nicht wissen, welche Sie haben. Ein guter Weg, um mehr zu lernen, ist, Zeit mit dem Lesen von PTBS-Symptomen zu verbringen. Es ist ein altes Sprichwort, aber ein echtes: Je mehr Sie über ein Thema wissen, desto mehr Kontrolle können Sie darüber haben.
Einige der häufigsten Symptome von PTSD sind:
- Vermeiden Sie Gedanken, Gefühle, Orte oder Objekte, die Sie an das traumatische Ereignis erinnern
- Albträume
- Flashbacks
- Sich wegen des Traumas schuldig fühlen
- Probleme beim schlafen
- Sich ängstlich oder angespannt fühlen
- Das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie einst genossen haben
- Wichtige Fakten über das Trauma vergessen
Coping-Strategien für die Arbeit
Sie können PTSD nicht bei der Arbeit unterteilen, daher ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um Ihre Arbeitserfahrung für Sie und Ihre Kollegen angenehmer zu gestalten. Dies ist nicht nur an sich hilfreich; Es bietet auch eine starke Grundlage, um Ihnen zu helfen, andere Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Die hier vorgestellten Bewältigungsstrategien und Tipps können helfen.
1. Kenne deine Auslöser
Die Überwachung Ihrer emotionalen Reaktionen auf Situationen kann Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein für Dinge, die Ihre PTBS-Symptome auslösen, zu erhöhen. Setzen Sie dies bei der Arbeit in die Praxis um. Achten Sie beispielsweise auf bestimmte Aktivitäten, Orte oder Interaktionen mit Kollegen, die unangenehme Erinnerungen oder Gedanken über ein traumatisches Ereignis hervorrufen.
2. Listen Sie auf, wie Sie mit Triggern umgehen können
Sobald Sie einige der PTSD-Symptome identifiziert haben, die Sie bei der Arbeit haben oder haben könnten, planen Sie voraus. Schreiben Sie Strategien auf, die Sie verwenden können, um mit diesen Auslösern fertig zu werden, wenn sie erscheinen, und tragen Sie die Liste mit Ihnen.
Wenn Sie dann fühlen, wie sich einer Ihrer PTSD-Auslöser auf Sie schleicht, sehen Sie sich Ihre Liste der Bewältigungsstrategien an, wählen Sie eine aus, verwenden Sie sie und beachten Sie, wie gut sie funktioniert.
Beruflich gibt es eine Reihe von Bewältigungsstrategien, die Sie praktisch überall anwenden können, egal ob Sie in einem Meeting, zu Mittag mit Kollegen oder auf dem Weg zur Arbeit sind. Einige Bewältigungsstrategien, die gut funktionieren und vor Ort eingesetzt werden können, umfassen tiefes Atmen , Achtsamkeit und Grundfertigkeiten. Denken Sie daran, je mehr Strategien Sie finden und auf Ihre Liste setzen, desto besser können Sie Ihre PTBS bei der Arbeit verwalten.
Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Trigger-Steuerungsstrategien in einer Vielzahl von Arbeitssituationen anwenden.
Beachten Sie diejenigen, die am besten in bestimmten Arbeitseinstellungen und Begegnungen funktionieren.
3. Planen Sie, wie Sie in unerwarteten Situationen zurechtkommen
Sie sind sich wohl bewusst, dass selbst die beste Planung Sie nicht immer auf die Zeiten vorbereiten kann, in denen PTSD-Symptome Sie überraschen. Aber Sie können einen Sicherheitsplan für den Zeitpunkt entwickeln, zu dem sie passieren. Ihr Plan könnte Folgendes enthalten:
- Eine Liste unterstützender Personen, die Sie anrufen können. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr als eine Nummer in die Liste aufnehmen, falls die erste Person, die Sie anrufen, nicht verfügbar ist.
- Wenn Sie einen Therapeuten haben und Sie in der Lage sind, ihn außerhalb Ihrer Sitzungen zu kontaktieren, fragen Sie, ob Sie diese Nummer auf Ihre Liste setzen können.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Sie bei Bedarf einnehmen können, stellen Sie sicher, dass Sie diese immer bei sich haben.
- Vergessen Sie nicht Ihre Liste der Trigger-Control-Coping-Strategien.
4. Haben Sie einen Plan, um wirklich schwierige Situationen zu beenden
Auch wenn Sie sich sorgfältig auf die Bewältigung Ihrer PTBS-Trigger vorbereitet haben, wird es unvermeidlich Zeiten geben, in denen Ihre Symptome ausgelöst werden und Sie das Gefühl haben, außer Kontrolle zu geraten. Um für solch eine Situation bereit zu sein, planen Sie, was Sie sagen werden, wenn Sie sich von Ihren Kollegen entschuldigen müssen. Das Ziel ist nicht die Vermeidung, sondern die Möglichkeit, alleine zu sein, während Sie Ihre Bewältigungsstrategien einsetzen.