PTSD-Trigger können überall um dich herum sein. Auch wenn es sich manchmal so anfühlen mag, als würden PTSD-Symptome aus heiterem Himmel auftreten, treten PTSD-Symptome selten spontan auf. Stattdessen, wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind, werden PTBS-Symptome oft durch etwas in unserem Inneren (alles, was in Ihrem Körper geschieht, wie Gedanken oder Gefühle) oder extern (alles, was außerhalb Ihres Körpers geschieht, wie eine stressige Situation) ausgelöst oder ausgelöst ) Umgebung.
Da bestimmte Gedanken, Gefühle oder Situationen unbequeme PTBS-Symptome hervorrufen können, wie zum Beispiel Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis oder das Gefühl, nervös und ängstlich zu sein , besteht eine Möglichkeit, mit diesen Symptomen fertig zu werden, darin, das Bewusstsein für diese Auslöser zu erhöhen. Sie können die Auswirkungen bestimmter PTBS-Symptome verhindern oder verringern, indem Sie herausfinden, welche spezifischen Arten von Gedanken, Gefühlen und Situationen sie auslösen, und dann Maßnahmen ergreifen, um das Auftreten oder die Auswirkungen dieser Auslöser zu begrenzen.
Arten von Triggern
Trigger können in zwei Kategorien unterteilt werden: interne Trigger und externe Trigger . Interne Auslöser sind Dinge, die du in deinem Körper fühlst oder erlebst. Zu den internen Auslösern gehören Gedanken oder Erinnerungen, Emotionen und körperliche Empfindungen (z. B. Herzrasen). Externe Auslöser sind Situationen, Menschen oder Orte, denen du während deines Tages begegnen kannst (oder Dinge, die außerhalb deines Körpers passieren).
Im Folgenden sind einige gebräuchliche interne und externe Trigger aufgeführt.
- Interne Trigger
- Zorn
- Angst
- Traurigkeit
- Erinnerungen
- Einsam fühlen
- Sich verlassen fühlen
- Frustration
- Außer Kontrolle geraten
- Sich verletzlich fühlen
- Rennender Herzschlag
- Schmerzen
- Muskelspannung
- Externe Auslöser
- Ein Argument
- Einen Nachrichtenartikel sehen, der dich an dein traumatisches Ereignis erinnert
- Sehen Sie sich einen Film oder eine Fernsehsendung an, die Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnert
- Einen Autounfall sehen
- Bestimmte Gerüche
- Das Ende einer Beziehung
- Ein Jubiläum
- Ferien
- Ein bestimmter Ort
- Jemand sehen, der dich an eine Person erinnert, die mit deinem traumatischen Ereignis verbunden ist
Identifizieren Sie Ihre Trigger
Versuchen Sie darüber nachzudenken, wann Ihre PTSD-Symptome in der Regel auftreten. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um Ihre Auslöser zu identifizieren: In welchen Situationen befinden Sie sich? Was passiert um dich herum? Welche Art von Emotionen fühlst du? Welche Gedanken erlebst du? Wie fühlt sich dein Körper an? Holen Sie ein Blatt Papier heraus und notieren Sie so viele interne und externe Trigger wie möglich.
Mit Auslösern fertig werden
Der beste Weg, um mit Triggern fertig zu werden, ist es, sie vollständig zu vermeiden. Dies ist jedoch fast unmöglich. Warum? Nun, du kannst deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen nicht wirklich vermeiden. Viele davon sind außerhalb unserer Kontrolle. In Bezug auf externe Auslöser können wir einige Schritte unternehmen, um unsere Umgebung zu verwalten (zum Beispiel nicht zu bestimmten Orten gehen, von denen wir wissen, dass sie uns auslösen), aber wir können nicht alles kontrollieren, was uns passiert. Zum Beispiel könnten Sie versehentlich mit einer Nachricht oder einer Konversation in Kontakt kommen, die Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnert.
Da wir Trigger oft nicht vermeiden können, ist es wichtig, Wege zu lernen, mit Triggern fertig zu werden. Effektive, gesunde Bewältigungsstrategien zur Verringerung der Auswirkungen von Auslösern umfassen:
Je mehr Strategien Ihnen zur Verfügung stehen, desto besser können Sie Ihre Trigger verwalten. Je mehr Bewältigungsstrategien Sie haben, desto wahrscheinlicher werden Sie in der Lage sein, die Entwicklung ungesunder Bewältigungsstrategien wie Alkohol- und Drogenkonsum zu verhindern .
Außerdem kann es einfacher sein, sich Ihrer Auslöser bewusst zu sein. Als Ergebnis dieses erhöhten Bewusstseins können sich Ihre emotionalen Reaktionen verständlicher, gültiger, vorhersehbarer und weniger außer Kontrolle geraten fühlen. Dies kann sich definitiv positiv auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.
Einige letzte wichtige Informationen über Trigger
Obwohl es wichtig ist, das Bewusstsein für Ihre Auslöser zu erhöhen, kann dies zu einer gewissen Belastung führen. Einige Menschen könnten tatsächlich ausgelöst werden, indem sie versuchen, ihre Auslöser zu identifizieren. Bevor Sie also Maßnahmen ergreifen, um Ihre Auslöser zu identifizieren, stellen Sie sicher, dass Sie einen Sicherheitsplan haben, falls Sie Probleme haben sollten.