Sprünge und Schwierigkeiten beim Fokussieren sind Zeichen
Hyperarousal ist eine spezifische Gruppe von Symptomen der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD), die manche Menschen mit PTBS erleben. Wie der Name schon sagt, ist Hyperarousal die Folge von erhöhter (Hyper-) Angst und veränderten Erregungsreaktionen.
Übererregungssymptome
Symptome der Übererregung sind:
- Eine schwierige Zeit haben, zu fallen oder zu schlafen
- Sich reizbarer fühlen oder Wutausbrüche haben
- Konzentrationsschwierigkeiten haben
- Hypervigilance - Gefühl ständig wachsam und bereit zu handeln, wenn bedroht
- Es ist nervös oder leicht erschrocken
Verwalten von Hyperarousal und PTSD
Wie bei allen Symptomen der PTBS können Übererregungssymptome schwierig zu behandeln sein. Wenn diese Symptome nicht effektiv behandelt werden, können sie außerdem zu ungesunden Verhaltensweisen wie Drogenmissbrauch führen. Die folgenden Informationen und Ressourcen können helfen, indem Sie einen Überblick über gesunde Bewältigungsstrategien für die Bewältigung Ihrer Übererregungssymptome geben.
Schlafprobleme bewältigen
Schwierigkeiten zu fallen und / oder durchzuschlafen ist eine der Übererregungssymptome der PTBS. Studien zeigen, dass Schlafprobleme zu den häufigsten Symptomen gehören, die von Menschen mit PTBS berichtet werden. Es ist wichtig, Schlafschwierigkeiten effektiv zu behandeln, da schlechter Schlaf zu einer Reihe anderer Symptome wie Stress und Stimmungsschwankungen führen kann. Schlechter Schlaf kann sich auch negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken.
Glücklicherweise können Sie eine Reihe von Dingen tun, um die Qualität und Menge des Schlafes zu verbessern.
Mit Wut fertig werden
Menschen mit PTSD erleben eine große Wut, die eine der Übererregungssymptome von PTBS ist. Wenn Sie eine PTBS haben, werden Sie feststellen, dass die Wut, die Sie fühlen, sehr intensiv und auch sehr schwierig zu bewältigen ist.
Diese intensive Wut kann zu einer Reihe von ungesunden Verhaltensweisen führen, wie zum Beispiel Drogenmissbrauch, weshalb es wichtig ist, gesunde Wege zu lernen, um die Spannung zu lösen, die intensive Wut begleitet.
Verbessere dein Gedächtnis und deine Konzentration
Viele Menschen mit PTSD haben Gedächtnisprobleme und / oder Konzentrationsschwierigkeiten. Diese Probleme können sich verschlimmern, wenn bestimmte Übererregungssymptome einer PTBS vorliegen. Zum Beispiel können Sie oft Probleme beim Schlafen haben, und schlechter Schlaf kann Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und während des Tages konzentriert bleiben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, an der Verbesserung Ihres Gedächtnisses zu arbeiten .
Impulsive Verhaltensweisen verwalten
Die Forschung zeigt, dass von allen Symptomen der PTSD, Übererregungssymptome am ehesten zu impulsivem Verhalten führen können. Warum? Weil die intensive Angst und das Unbehagen, die mit Übererregungssymptomen verbunden sind, Sie dazu führen können, nach Erleichterung zu suchen, indem Sie impulsiv handeln, ohne mögliche negative Ergebnisse zu berücksichtigen. Neben dem Erlernen von Wegen zur Bewältigung von Übererregungssymptomen bei PTBS ist es wichtig, Strategien zu erlernen , um impulsive Handlungen zu verhindern .
Interozeptive Exposition zur Erhöhung der Angsttoleranz
Interozeptive Exposition ist eine spezielle Technik, die oft zur Behandlung von Panikstörungen eingesetzt wird.
Es kann auch nützlich sein, um Ihre Toleranz gegenüber PTBS-bedingten Übererregungssymptomen zu erhöhen. Bei der interozeptiven Exposition konfrontieren, verwalten und lernen Sie, gefürchtete körperliche Symptome wie erhöhte Herzfrequenz und Kurzatmigkeit zu tolerieren, die oft mit Angst oder anderen intensiven Emotionen verbunden sind.
Die interozeptive Exposition hat sich als erfolgreich erwiesen, um die Angst vor bestimmten körperlichen Symptomen, die mit Angst einhergehen, sowie eine erhöhte Toleranz dieser Symptome zu verringern. Durch die Kombination einer interozeptiven Exposition mit einer herkömmlichen Expositionstherapie für PTBS wird angenommen, dass Sie Ihre Toleranz gegenüber einigen der unangenehmen Symptome, die zu Beginn der Expositionstherapie bei PTBS häufig auftreten, erhöhen können.
Dadurch könnten Sie eher bei der Behandlung von PTBS bleiben.
Progressive Muskelentspannung
Die Übererregungssymptome von PTBS können zu erhöhter Muskelspannung führen, ein häufiges Symptom von Angstzuständen. Daher können bestimmte Entspannungsübungen, die üblicherweise zur Behandlung von Panikstörungen und anderen Angststörungen verwendet werden, besonders wirksam zur Linderung von Übererregungssymptomen bei PTBS sein. Für eine solche Übung, die progressive Muskelentspannung genannt wird , wechseln Sie, pendelartig, zwischen Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen im ganzen Körper.
Die Quintessenz
Der Umgang mit Ihren Übererregungs- und PTBS-Symptomen kann eine Herausforderung sein, aber mit einer Kombination aus Engagement für das Lernen und Verwenden von Selbsthilfetechniken und der Suche nach professioneller Hilfe können Sie damit beginnen, diese zu überwinden.