Wie man auf Gedanken aufmerksam wird

Verwenden von Achtsamkeit, um mit PTBS zu helfen

Zu lernen, wie man auf seine Gedanken achtsam ist, kann eine wunderbare Fähigkeit sein, zu üben, wenn es darum geht, mit Ihren Symptomen der Posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) fertig zu werden ; Es kann jedoch schwierig sein, Gedanken zu beachten, insbesondere solche, die normalerweise mit einer PTBS-Diagnose einhergehen.

Achtsamkeitsübung

Menschen mit PTSD können mit unangenehmen Gedanken und Erinnerungen an ihr traumatisches Ereignis kämpfen.

Diese Gedanken können die Kontrolle über das Leben einer Person übernehmen. Achtsamkeit kann verwendet werden, um einen Schritt von deinen Gedanken zurückzutreten und ihre Kraft zu reduzieren, um dein Leben zu beeinflussen. Diese einfache Übung wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu beachten.

1. Finden Sie eine bequeme Position, entweder auf dem Rücken liegend oder sitzend. Wenn Sie sich hinsetzen, achten Sie darauf, dass Sie gerade bleiben und die Spannung in Ihren Schultern lösen. Lass sie fallen.
2. Schließe deine Augen.
3. Beginne damit, deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung zu richten. Achten Sie einfach darauf, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt, langsam ein- und auszuatmen. Verbringen Sie ein paar Minuten und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die volle Erfahrung des Atmens. Tauchen Sie sich vollständig in diese Erfahrung ein. Stellen Sie sich vor, Sie "reiten" die Wellen Ihrer eigenen Atmung.
4. Haben Sie sich erst einmal auf Ihre Atmung konzentriert, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken. Bringe Bewusstsein zu allen Gedanken, die dir in den Sinn kommen.

1. Versuche deine Gedanken als einfache Gedanken zu betrachten - nur Objekte in oder Ereignisse deines Geistes. Es kann nützlich sein, sich Ihre Gedanken als einfache Wolken vorzustellen, die durch den Himmel oder Blätter fließen, die einen Strom hinunter fließen. Beachten Sie, dass sie in Ihr Bewusstsein eintreten, sich entwickeln und dann davonschweben. Es besteht keine Notwendigkeit, deine Gedanken zu suchen, festzuhalten oder ihnen zu folgen. Lass sie einfach aufstehen und von selbst verschwinden.

1. Jedes Mal, wenn du merkst, dass du in einen Gedanken versunken bist (das ist völlig normal), merke, was dich von deiner "Beobachterposition" weggebracht hat und deine Aufmerksamkeit zurück auf das Bewusstsein deiner Gedanken gebracht hat.
2. Nach ein paar Minuten solltest du deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung richten, und wenn du bereit bist, öffne deine Augen.

Tipps

1. Bevor Sie diese Übung versuchen, kann es hilfreich sein, zunächst achtsames Gewahrsein Ihrer Atmung zu üben.
2. Mach das zur Gewohnheit. Jeden Tag üben.
3. Am Anfang mag es wichtig sein, diese Übung mit Gedanken zu machen, die nicht störend sind. Lerne zuerst Gedanken im Allgemeinen zu denken und wenn du dich einmal wohl fühlst, übe diese Übung mit anderen Gedanken.
4. Du wirst von Zeit zu Zeit in deinen Gedanken gefangen sein. Versuchen Sie, nicht entmutigt zu werden - das ist völlig normal und einfach zu bemerken, dass dies achtsam ist. Wann immer du in deinen Gedanken gefangen bist, erinnere dich daran, dass dies natürlich ist und bringe deine Aufmerksamkeit zurück, einfach deine Gedanken zu beobachten.

> Quellen:

_{Roemer, L. & Orsillo, S. Eine Akzeptanz-basierte Verhaltenstherapie für GAD. Unveröffentlichtes Behandlungshandbuch.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD & Wilson, KG (1999). Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie. New York: Guilford Presse.}