Versuchen Sie diese Tipps zur Beruhigung vor oder während einer phobischen Reaktion
Phobien , die Ihr Leben beeinflussen, sollten von einem Psychologen behandelt werden, aber Entspannungstechniken können Ihre Angst kurzfristig lindern. Denken Sie daran, dass die Behandlung , wie Expositionstherapie, kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente, einige Zeit brauchen kann, um vollständig erfolgreich zu sein.
Berücksichtigen Sie diese Entspannungstechniken, wenn Sie an den zugrunde liegenden Problemen Ihrer Phobien arbeiten, und finden Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt:
- Meditation : Meditation kann Ihre Nerven beruhigen und Sie insgesamt entspannter machen. Obwohl Sie immer noch eine phobische Reaktion erleben können , kann Meditation, bevor Sie sich der Situation stellen, Ihre Symptome weniger schwerwiegend machen. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), die auf Achtsamkeitsmeditation basiert, Menschen mit sozialer Angststörung hilft, ihre Emotionen besser zu regulieren. In einer Studie waren Menschen, die ein MBSR-Programm absolviert hatten, weniger ängstlich und depressiv - und hatten ein besseres Selbstwertgefühl.
- Yoga : Es gibt frühe Beweise, dass Yoga Angststörungen helfen kann, was eine gute Nachricht für Menschen mit Phobien ist. Wie Meditation kann Yoga helfen, das allgemeine Stressniveau zu senken. Ihre Phobie kann immer noch auftreten, aber mit regelmäßigem Yoga können Ihre Symptome weniger schwerwiegend sein.
- Visualisierung : Visualisierung ist die Kunst, den Geist durch eine Reihe beruhigender Bilder zu führen. Einige Phobienbetroffene finden, dass die Verwendung von Visualisierungstechniken helfen kann, eine bereits laufende phobische Reaktion zu verringern.
- Progressive Muskelentspannung: Bei dieser Technik beginnen Sie zu Ihren Füßen und kontrahieren und entspannen rhythmisch jede Muskelgruppe, die sich wiederum Ihren Körper hinauf zu Ihrem Kopf bewegt. Dies ist eine weitere großartige Technik, die Sie anwenden können, wenn Sie sich Ihrem gefürchteten Objekt oder Ihrer gefürchteten Situation stellen.
- Autogene Entspannung: Bei der autogenen Entspannung werden Visualisierungstechniken mit gezielter Atmung und repetitiver körperlicher Bewegung kombiniert. Das ist schwierig zu lernen, also finde heraus, ob dein Arzt oder Therapeut dir das beibringen kann.
Wie fast alles andere sind Entspannungstechniken erlernte Fähigkeiten. Übe deine Fähigkeiten so oft wie möglich, damit sie fast zur zweiten Natur werden.
Ihre Phobie zu konfrontieren ist nie einfach, aber die Verwendung dieser Entspannungstipps kann Ihnen helfen, eine gefürchtete Situation zu überwinden. Denken Sie jedoch daran, dass diese Tipps für den kurzfristigen Einsatz konzipiert sind und keine langfristige Alternative zur Suche nach professioneller Hilfe darstellen.
Einfache Lebensstiländerungen können Ihnen auch helfen, Ihre Phobiesymptome unter Kontrolle zu bekommen. Es ist wichtig zu versuchen, Bewegung, richtigen Schlaf und gesunde Mahlzeiten zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens zu machen. Vielleicht möchten Sie auch Koffein und andere Stimulanzien vermeiden, damit Sie sich entspannter fühlen.
Quellen:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga bei der Behandlung von Stimmungs- und Angststörungen: Ein Rückblick. Asiatische Zeitschrift der Psychiatrie.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Effekte von Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion (MBSR) auf die Emotionsregulation in der sozialen Angststörung. Emotion.
Selbsthilfe-Beratung für Phobien. Der Nationale Gesundheitsdienst. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Entspannungstechniken: Lerne, wie du deinen Stress beruhigen kannst. Mayo-Klinik. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.