Seit über 5000 Jahren gilt Yoga für viele als die älteste definierte Praxis der Selbstentwicklung. Die Methoden des klassischen Yoga umfassen ethische Disziplinen, Körperhaltungen, Atemkontrolle und Meditation. Traditionell eine östliche Praxis, wird es jetzt im Westen populär. In der Tat, viele Unternehmen, vor allem in Großbritannien, sehen den Nutzen von Yoga, zu erkennen, dass entspannte Arbeiter gesünder und kreativer sind, und sponsert Yoga-Fitness-Programme.
Viele Studien haben herausgefunden, dass ein bisschen Yoga am Morgen, in der Nacht oder sogar während einer Mittagspause Stress minimieren und die Produktivität steigern kann. Es wird angenommen, dass Yoga zur Stresslinderung so wirksam ist, weil es neben den körperlichen Vorteilen, die Yoga mit sich bringt, eine gute Laune, eine Steigerung der Achtsamkeit und eine gesunde Portion Selbstmitgefühl fördert.
Überblick über Yoga
Viele der beliebten Techniken zur Stressreduktion stammen aus Yoga:
- kontrolliertes Atmen
- Meditation
- körperliche Bewegung
- Vorstellungskraft
- Dehnung
Yoga, das seinen Namen von dem Wort "Joch" ableitet - das bringt beides zusammen, bringt Geist, Körper und Geist zusammen. Aber ob Sie Yoga für spirituelle Transformation oder für Stressbewältigung und körperliches Wohlbefinden verwenden, die Vorteile sind zahlreich.
Auswirkungen auf den Körper
Das Folgende ist nur eine unvollständige Liste der Vorteile von Yoga:
- weniger Stress
- tiefer Schlaf
- reduzierte Cortisolspiegel
- Verbesserung vieler medizinischer Zustände
- Allergie und Asthmasymptomentlastung
- niedriger Blutdruck
- Raucherentwöhnung Hilfe
- niedrigere Herzfrequenz
- geistiges Wachstum
- Wohlbefinden
- reduzierte Angst und Muskelspannung
- erhöhte Stärke und Flexibilität
- verlangsamter Alterungsprozess
Yoga Vorteile sind so zahlreich, es gibt eine hohe Auszahlung für den Aufwand.
Was ist mit Yoga verbunden?
Die Praxis des Yoga beinhaltet die Dehnung des Körpers und die Bildung verschiedener Posen, während die Atmung langsam und kontrolliert gehalten wird. Der Körper wird gleichzeitig entspannt und energetisiert. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, einige bewegen sich schneller durch die Posen, fast wie ein Aerobic-Workout und andere Stile, die sich tief in jede Pose hinein entspannen. Einige haben einen eher spirituellen Aspekt, während andere nur als eine Art Übung genutzt werden.
Leistungen
Praktisch jeder kann physische Vorteile durch Yoga sehen, und seine Praxis kann auch psychologische Vorteile wie Stressabbau und ein Gefühl des Wohlbefindens und spirituelle Vorteile , wie ein Gefühl der Verbundenheit mit Gott oder Geist oder ein Gefühl der Transzendenz, geben . Bestimmte Posen können fast überall durchgeführt werden und ein Yoga-Programm kann Stunden oder Minuten dauern, je nach Zeitplan.
Es gibt mehrere Mechanismen im Yoga, die sich auf den Stresslevel auswirken, dh es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Yoga deinen Stresslevel minimieren kann. Studien zeigen, dass die effektivste Art und Weise, in der Yoga auf Stress abzielt, darin besteht, die Stimmung (oder den positiven Affekt) zu heben, indem man die Achtsamkeit erhöht und das Selbstmitgefühl erhöht. Indem wir uns gleichzeitig in bessere Laune bringen, uns mehr auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und uns dazu ermutigen, uns eine Pause zu gönnen, ist Yoga ein sehr effektiver Stresslöser.
Nachteile
Yoga erfordert etwas Zeit und ist schwieriger für Menschen mit bestimmten körperlichen Einschränkungen. Manche Menschen fühlen sich bei einigen Posen unsicher. Auch Yoga-Kurse können teuer sein, obwohl es möglich ist, wenn auch vielleicht schwieriger, aus einem Buch oder Video zu lernen.
Vergleich zu Stressreduktionsmethoden
Da Yoga mehrere Techniken zur Stressreduktion kombiniert, kann man sagen, dass es die kombinierten Vorteile von Atemübungen, Dehnungsübungen, Fitnessprogrammen, Meditationspraxis und geführten Bildern in einer Technik bietet. Für diejenigen mit großen physischen Einschränkungen sind jedoch einfache Atemübungen , Meditation oder geführte Bilder eine bevorzugte Option und bieten ähnliche Vorteile.
Yoga erfordert auch mehr Aufwand und Engagement als Pillen oder Kräuter zur Stressreduktion zu nehmen.
Wie man anfängt
Yoga-Kurse können wunderbar für Anfänger sein - Sie werden von anderen von allen Ebenen der Sachkenntnis und Fähigkeit umgeben sein, und Sie werden jemanden haben, der Sie durch den Prozess spricht und Ihnen hilft, die korrekten Formen zu lernen. Neben dem Unterricht gibt es mehrere nützliche Apps, die dir beim Yoga helfen können. Diese Seite enthält viele nützliche Videos und Artikel, die dir helfen, alles zu lernen, was du wissen musst, um Yoga zu einem festen Bestandteil deines Lebens zu machen.
Quellen:
Braun RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Atmung in der Behandlung von Stress, Angst und Depression. Zeitschrift für Alternative und Komplementäre Medizin, August 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stressmanagement: eine randomisierte Studie zur kognitiven Verhaltenstherapie und zum Yoga. Kognitive Verhaltenstherapie. 2006.
Riley, K., und Park, C. (2015). Wie reduziert Yoga Stress? Eine systematische Überprüfung von Veränderungsmechanismen und Leitfaden für zukünftige Untersuchungen. Healthy Psychology Review, Bd. 9 (3), S. 379-396.
West J, Otte C., Geher K, Johnson J., Mohr DC. Auswirkungen von Hatha Yoga und afrikanischem Tanz auf wahrgenommenen Stress, Affekt und Speichel Corti. Annalen der Verhaltensmedizin. 28. Oktober 2004