Guided Imagery ist eine bequeme und einfache Entspannungsmethode, die Ihnen hilft, Stress schnell und einfach zu bewältigen und Spannungen in Ihrem Körper zu reduzieren. Es ist praktisch so einfach wie in einem lebendigen Tagtraum und mit Übung kann diese Technik Ihnen helfen, besser auf Ihre innere Weisheit zuzugreifen. (Sie können mehr über die Vorteile von geführten Bildern erfahren.) Es gibt einige verschiedene Möglichkeiten, geführte Bilder zu üben, einschließlich einer Klasse, in der Sie von einem Kursleiter "geführt" werden, Audioaufnahmen verwenden, eigene Aufnahmen erstellen oder verwenden deine innere Stimme und Vorstellungskraft.
Dieser Artikel beschreibt den Prozess der Verwendung Ihrer eigenen Gedanken, einfach weil dies die geringste Menge an Vorbereitung und Aufwand erfordert; Sie können aber auch geführte Bilder in vielen Yoga-Studios mit Aufnahmen und durch einen erfahrenen Therapeuten erkunden. Sie können Ihre eigenen geführten Bilderbänder aufnehmen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit geführten Bildern beginnen.
Mach es dir gemütlich
Begeben Sie sich in eine entspannte Position, wie Sie sie für Meditation oder Selbsthypnose verwenden würden . Wenn eine liegende Position Sie wahrscheinlich in den Schlaf versetzt, entscheiden Sie sich für eine Position im Schneidersitz oder in einem bequemen Stuhl zurücklehnen. Versuchen Sie, sich so zu positionieren, dass Ihr körperlicher Komfort keine Ablenkung ist.
Atme aus deinem Bauch
Verwenden Sie die diaphragmatische Tiefenatmung und schließen Sie Ihre Augen. Konzentrieren Sie sich darauf, "in Frieden zu atmen und Stress auszuatmen ". Das bedeutet, dass sich Ihr Bauch ausdehnen und zusammenziehen muss - wenn Sie Ihre Schultern auf und ab bewegen, tragen Sie wahrscheinlich Spannung in Ihrem Körper und atmen nicht auf die entspannteste Art und Weise.
Wählen Sie eine Szene und stellen Sie sie sich vor
Sobald Sie in einen entspannten Zustand kommen, beginnen Sie, sich in der entspannendsten Umgebung vorzustellen, die Sie sich vorstellen können. Für einige würde dies in den kühlen, klaren Gewässern vor einer abgelegenen tropischen Insel schweben, wo attraktive Menschen Drinks und sanfte Musikspiele im Hintergrund mitbringen.
Für andere könnte dies ein Feuer in einer abgelegenen Schneekabine sein, tief im Wald, an heißem Kakao nippen und den neuesten Bestseller lesen, während er in eine Plüschdecke und flauschige Hausschuhe gewickelt ist.
Vielleicht möchten Sie sich an eine Zeit und einen Ort erinnern, an dem Sie sich wunderbar und entspannt fühlten (ein " glücklicher Ort " in Ihrer Erinnerung), eine lebhaft beschriebene Szene aus einem Buch, das Sie lieben, oder die Art, wie Sie sich einen Ort vorstellen, den Sie schon immer wollten Besuch.
Tauchen Sie in sensorische Details ein
Wenn Sie sich Ihre Szene vorstellen, versuchen Sie alle Ihre Sinne einzubeziehen. Wie sieht es aus? Wie fühlt es sich an? Welche besonderen Düfte sind involviert? Hörst du das Brüllen eines Feuers, das Plätschern eines Wasserfalls oder die Geräusche von Hechtvögeln? Mach deine Vision so real, dass du sie sogar schmecken kannst! (Wenn Sie diese Details in Ihrem täglichen Leben beachten, ist dies ein Weg, Ihre Achtsamkeit zu erhöhen , was auch dauerhafte Vorteile im Stressmanagement bringt.)
Entspannen Sie Sich
Bleib hier so lange du willst. Genießen Sie Ihre "Umgebung" und lassen Sie sich weit davon entfernt, was Sie stresst. Wenn du bereit bist, zurück in die Realität zu kommen, zähle von zehn oder zwanzig zurück und sage dir, dass du, wenn du bei "eins" bist, dich gelassen und wachsam fühlst und den Rest deines Tages genießen kannst. Wenn Sie zurückkommen, werden Sie sich ruhiger und erfrischt fühlen, als ob Sie von einem Mini-Urlaub zurückkommen, aber Sie werden das Zimmer nicht verlassen haben!
Tipps:
- Vielleicht möchten Sie Umgebungsgeräusche verwenden, die Ihre Bilder ergänzen. Auf diese Weise fühlen Sie sich mehr in Ihrer "Umgebung" eingetaucht, und die Klänge des wirklichen Lebens werden verdeckt.
- Sie können auch einen Alarm einstellen, nur für den Fall, dass Sie die Zeit vergessen oder einschlafen. Auf diese Weise werden Sie besser in der Lage sein, sich zu entspannen und loszulassen, wissend, dass Ihr Zeitplan nicht in Gefahr ist.
- Wenn Sie mehr geübt werden, werden Sie in der Lage sein, tiefer und schneller zu gehen. Sie können auch mit Ihrem Unterbewusstsein kommunizieren, mit Hilfe eines Tonbands, das Sie für sich selbst oder einen Kauf aufzeichnen, oder eines Therapeuten.