Ein leistungsfähiges Werkzeug für positiven Wandel
Sorgen Sie sich ständig um die Zukunft oder die Vergangenheit, um Sie zu stressen? Es könnte Zeit sein, eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen und zum Hier und Jetzt zurückzukehren.
Diese einfache Übung hat bewiesen, dass sie Menschen mit einer Vielzahl von emotionalen Problemen hilft, ist ein kraftvolles Werkzeug für positive Veränderungen und kann verwendet werden, um Ihren Stress deutlich zu reduzieren.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Praxis, sich des gegenwärtigen Moments - nicht-urteilend und vollständig - bewusst zu werden, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder in die Zukunft zu projizieren.
Es beinhaltet generell ein erhöhtes Bewusstsein für Sinnesreize (wirklich deine Atmung zu bemerken, die Empfindungen deines Körpers zu fühlen, etc.) und "im Jetzt" zu sein.
Während die Achtsamkeit ihren Ursprung in der östlichen Philosophie und im Buddhismus hat, gibt es keine notwendige religiöse Komponente für die Achtsamkeit. Jeder mit einem Glaubenssystem kann die Vorteile von Achtsamkeit genießen.
Wie wird Achtsamkeit erreicht?
Achtsamkeit kann durch Meditation erreicht werden , aber man kann auch durch tägliches Leben Achtsamkeit üben . Einfach auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren und deinen inneren Dialog zu beruhigen, kann dir helfen, Achtsamkeit zu erreichen.
Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?
Da östliche Praktiken im Westen immer populärer werden, wurde Achtsamkeit mit kognitiver Therapie gepaart. Frühe Forschung zeigt einige sehr vielversprechende Ergebnisse.
Achtsamkeit, Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) haben sich als hilfreich erwiesen bei:
- Angststörungen , einschließlich generalisierter Angststörung (GAD)
Patienten mit GAD können nach einer Achtsamkeitsbasierten Intervention eine signifikante Reduktion von Angstzuständen und depressiven Symptomen erfahren. - Depression
Patienten, bei denen nach einer depressiven Episode noch depressive Symptome auftraten, erlebten nach einer Achtsamkeitsbehandlung einen Rückgang der Symptome und Grübeleien , weitere einen Monat später.
- Beziehungsprobleme
Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die eine größere Achtsamkeit als Persönlichkeitsmerkmal aufwiesen, tendenziell eine größere Zufriedenheit in Beziehungen genossen und sich konstruktiv mit Beziehungsstress auseinandersetzten. Eine andere Studie fand heraus, dass diejenigen, die Achtsamkeit anwenden, eine geringere Stressreaktion während des Konflikts haben, während der Zustand der Achtsamkeit mit besserer Kommunikation während Konflikten verbunden war. Beide Studien verbinden Achtsamkeit mit Beziehungs-Wohlbefinden. - Schlafstörung
Krebspatienten fanden nach einem achtwöchigen MBSR-Programm eine Verringerung der Schlafstörungen und eine Verbesserung der Schlafqualität. - Essstörungen
Nach Abschluss eines achtwöchigen Achtsamkeitsbehandlungsprogramms berichteten Frauen mit Bulimia nervosa über signifikante Verbesserungen der Gefühle und Verhaltensweisen. Viele erlebten neben anderen Vorteilen ein größeres Selbstbewusstsein, Akzeptanz und Mitgefühl. - Stressbewältigung
Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit bei täglichen Belastungen ebenso hilfreich ist wie bei schweren Belastungen, die bei Menschen mit einer chronischen oder lebensbedrohlichen Krankheit auftreten.
Es hat sich gezeigt, dass die Praxis der Achtsamkeit nachhaltige positive Auswirkungen mit Vorteilen hat, die mit der Praxis zunehmen.
Wie kann Achtsamkeit verwendet werden, um Stress zu lindern?
Studien zeigen, dass Achtsamkeit hilfreich sein kann, um Gedanken über Dinge, die Stress verursachen, aufzuhalten ; Es hilft den Menschen, sich von negativen Gedanken fernzuhalten.
Achtsamkeit kann auch verwendet werden, um Angst vor der Zukunft zu verringern. Es kann eine Pause von stressigen Gedanken bieten und Ihnen erlauben, eine mentale Pause zu machen und eine Perspektive zu bekommen, unter anderem.
Wie bereits erwähnt, kann Achtsamkeit am einfachsten durch Meditation erreicht werden. Regelmäßige Praxis der Achtsamkeitsmeditation hat Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit .
Für diejenigen, die dazu neigen, während der Meditation "nervös" zu werden (keine Sorge, du bist nicht alleine), gibt es andere Wege, um in die Praxis der Achtsamkeit einzutauchen. Gartenarbeit , Musik hören und sogar das Haus putzen kann zur Achtsamkeitsübung werden, wenn man den richtigen Ansatz wählt.
Konzentriere dich auf die Gegenwart und beruhige diese Stimme im Inneren - die, die den laufenden Kommentar zu dem, was du machst, was du getan hast und was du tust, bietet.
Quellen:
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