Sie können fokussierte Meditation einfacher als andere Formen finden
Viele Menschen, die sich zur Stressbewältigung in Meditation begeben, finden fokussierte Meditation leichter als traditionelle Meditationspraktiken. Das ist, weil diese Meditationsübung es dir erlaubt, deine Aufmerksamkeit auf ein Objekt, einen Ton oder einen anderen Reiz zu richten, anstatt zu versuchen, einen klaren Geist zu erreichen.
Fokussierte Meditation ist etwas, das jeder ohne Lehrer oder Lehrer zu Hause machen kann.
Sie brauchen nur ein paar Minuten Zeit, einen ruhigen Ort und etwas, auf das Sie sich konzentrieren können.
Was ist fokussierte Meditation?
Fokussierte Meditation bedeutet, dass man sich intensiv auf etwas konzentriert, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und den inneren Dialog abzubrechen. Viele Menschen empfinden diese Art von Meditation als einfacher zu praktizieren als klassische Meditation, wo Sie sich auf nichts konzentrieren, um Ihren Geist zu beruhigen.
Mit fokussierter Meditation können Sie sich auf fast alles konzentrieren, was die Sinne betrifft. Dazu gehören Geräusche, visuelle Teile, Tastempfindungen, Geschmäcker und Gerüche und sogar deine eigene Atmung !
6 Schritte zu einer fokussierten Meditationspraxis
Eine fokussierte Meditationspraxis zu beginnen ist sehr einfach. Wenn Sie entschlossen sind und dabei bleiben, werden Sie bald seine beruhigenden Vorteile für sich selbst erfahren.
Beginnen Sie mit kurzen fünfminütigen Sitzungen und arbeiten Sie bis zu 30-minütigen Sitzungen, während Sie sich mit der Übung vertrauter fühlen.
Sie müssen einen ruhigen Platz finden, wo Sie ununterbrochen sind und es ist am besten, bequeme Kleidung zu tragen, damit Sie nicht abgelenkt werden.
- Wählen Sie ein Ziel für Ihren Fokus. Der Klang eines Metronoms, der Geruch von Weihrauch oder ein ansprechendes Bild sind beliebte Wahlmöglichkeiten. (Wenn Sie weitere Ideen benötigen, finden Sie hier eine Liste mit Dingen, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können .)
- In eine bequeme Position bringen. Entspanne deinen Körper. Lockere deine Schultern und atme von deinem Bauch aus. Du kannst deine Beine kreuzen, aber du musst nicht, wenn du dich in einer anderen Position wohler fühlst, solange du dich völlig entspannen kannst, ohne einzuschlafen.
- Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr gewähltes Ziel und nehmen Sie die Empfindung, die es zur Verfügung stellt. Konzentriere dich auf den Klang, den Geruch, den Anblick usw. und erlebe einfach, was er zu bieten hat. Die Idee ist nicht, darüber nachzudenken , sondern sie einfach zu erleben , im Moment vollständig präsent zu sein.
- Beruhige deine innere Stimme. Wenn Ihre interne Stimme beginnt, Ihr Ziel zu analysieren oder stressige Situationen des Tages zu überarbeiten, sich Sorgen um die Zukunft zu machen, eine Liste für Lebensmitteleinkäufe oder etwas anderes zu erstellen, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihr gewähltes Ziel und die damit verbundene Sensation zurück. Lass deinen Geist ruhig und klar bleiben.
- Mach dir keine Sorgen um einen Fehler. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist Sie anspricht und Sie erkennen, dass Sie nicht vollständig mit den Empfindungen Ihres gewählten Ziels präsent sind, lassen Sie sich von Ihrem inneren Perfektionisten nicht verprügeln, weil er es falsch gemacht hat. Gratuliere dir einfach, dass du es bemerkt hast und kehre zum gegenwärtigen Moment und den Empfindungen zurück, die es zu bieten hat.
- Das ist es! Es mag ein wenig komisch oder schwer zu verstehen sein, wenn Sie dies lesen, aber wenn Sie diese Art von Meditation praktizieren, wird es leichter und macht mehr Sinn. Je mehr Sie üben, desto mehr Vorteile werden Sie erfahren .
4 Tipps für fokussierte Meditation
- Gib der Sache Zeit. Meditation braucht oft Übung. Wenn Sie erwarten, es perfekt zu machen, können Sie tatsächlich mehr Stress für sich selbst schaffen, als Sie lindern, und Sie werden nicht dabei bleiben wollen.
- Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen. Fünf Minuten sind perfekt für Anfänger. Arbeiten Sie sich zu längeren Sitzungen von etwa 30 Minuten auf. Mit etwas Übung wird diese Art von Meditation einfacher und effektiver.
- Probiere eine andere Meditationspraxis aus. Wenn die Erfahrung für Sie frustrierend ist und Sie nicht wirklich weitermachen möchten, finden Sie vielleicht mehr Erfolg mit anderen Meditationsarten wie der Karatematmung .
Wählen Sie die beste Zeit für Sie. Viele Menschen finden, dass fokussierte Meditation (oder jede Meditationspraxis) ein guter Weg ist, ihren Tag zu beginnen. Eine morgendliche Meditationspraxis kann Wunder wirken, um Sie ruhig zu halten und Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über achtsam zu sein und so das Stressniveau zu reduzieren, das Sie fühlen.
Andere Meditierende entscheiden sich nach der Arbeit zu üben, um sich von ihrem vollen Terminkalender zu erholen und sich auf Familie und Zuhause zu konzentrieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Arbeits-Stress bei der Arbeit zu verlassen!