Einige stressige Situationen können uns ausgelaugt und chronisch gestresst fühlen lassen. Wir können chronischen Stress erleben, ohne zu wissen, woher er kommt, oder wir können wiederkehrenden akuten Stress erleben, ohne zu merken, dass er minimiert oder vermieden werden kann. Die folgenden sind einige der häufigsten Quellen von Stress, mit Informationen darüber, wie sie zu handhaben sind.
1 - Toxische Beziehungen
Die Art von Stress, die wir aus konfliktgeladenen Beziehungen erfahren, ist besonders schädlich. In der Tat kann der Stress einer Beziehung, die häufig zwischen positiv und negativ schwankt (wie die Beziehung, die Sie mit einem "Frememy" haben), viel anstrengender sein als der Stress aus einer Beziehung, die ständig negativ und widersprüchlich ist. Emotional schwankende Beziehungen können Wiederkäuen, Angstgefühle, Wut und chronischen Stress erzeugen, die allesamt Ihr Glück und Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.
Wenn Sie in einer toxischen Beziehung sind, die Sie stresst, ist es wichtig, entweder daran zu arbeiten, die Beziehung zu verbessern oder sie aus Ihrem Leben zu entfernen. Kommunikationstechniken wie Durchsetzungsvermögen und gutes Zuhören können helfen, viele Konflikte zu lösen. Wir können jedoch nur an uns selbst arbeiten und eine Beziehung nur so weit verbessern, dass die andere Person an der Arbeit teilnehmen muss. Gesunde Grenzen zu schaffen, kann Stress für alle Beteiligten reduzieren. Denken Sie daran: Bestimmte Kombinationen von Personen können einfach keine guten Übereinstimmungen darstellen. Wenn Sie in einer nicht übereinstimmenden Beziehung sind, kann die Distanz der beste Weg sein, die Herausforderung zu meistern - entweder indem Sie klare, starke persönliche Grenzen setzen oder die Beziehung ganz loslassen .
Indem Sie Ihre toxischen Beziehungen identifizieren und daran arbeiten, sie zu verbessern oder zu eliminieren, können Sie die stressigen Situationen, denen Sie gegenüberstehen, reduzieren oder beseitigen.
2 - Unordnung in Ihrer Umgebung
Viele von uns werden dies vielleicht nicht sofort erkennen, aber die Pflege einer überladenen Umgebung kann erheblich zu Stress beitragen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie dies geschieht. Zum Beispiel verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit damit, nach Dingen in Ihrem unorganisierten Gebiet zu suchen und Ihren Zeitplan zu reduzieren. Sie können das Gefühl haben, dass Sie niemanden einladen oder den Raum voll ausnutzen können, wodurch Sie sich deprimiert oder überwältigt fühlen können. Nur in einem überfüllten Raum zu sitzen, kann auf subtile Weise deine mentale Energie abbauen, während dein Verstand Überstunden macht, um alles um dich herum zu verarbeiten. Ihr Leben mag sich unorganisiert und chaotisch anfühlen, und der Gedanke, wie viel Arbeit Sie tun müssen, um das Durcheinander zu organisieren, kann Gefühle der Hilflosigkeit hervorrufen.
Jeder hat seine eigene Unordnung Komfortzone, aber wenn Sie fühlen, dass Ihr Raum mehr Unordnung enthält, als Sie stehen können, sollten Sie die Situation ansprechen, bevor es Stress produziert. Ob Sie jeden Tag zehn Minuten brauchen, um die Pfähle, die Sie umgeben, zu zerkleinern oder ein Wochenende zu verbringen, um sich auszuruhen und zu reorganisieren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Ergebnisse die Anstrengung wert sind, wenn Sie sich in einem ruhigeren, entspannenden Umgebungstag befinden und Tag.
Indem Sie Ihre Unordnung aussortieren , organisieren und einen friedlichen Raum für sich selbst schaffen, können Sie eine stressige Lebenssituation (oder Arbeitsumgebung) in einen Raum verwandeln, der für Sie arbeitet.
3 - Unordnung in Ihrem Lebensstil
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, nimmt das Durcheinander in Ihrem Leben wahrscheinlich die Form verschiedener Zeitabläufe und Energieverschwender an, die als " Toleranz " bekannt sind. Dies sind Dinge, die einen kleinen Stress verursachen, den Sie einfach tolerieren, ohne zu erkennen, wie sich der Stress aufaddieren kann. Gemeinsame Tolerierungen sind Verpflichtungen, denen wir zustimmen (weil wir es hassen, nein zu sagen ), ungesunde Gewohnheiten, die wir akzeptieren (weil wir die Arbeit nicht beenden wollen), oder irgendeine andere Art von Dingen, die uns gestresst fühlen lassen sie sind unnötig. Ein Leben voller Toleranz kann zu dem Gefühl führen, von Enten zu Tode gehackt zu werden . Während der Stress, der durch eine dieser Situationen entsteht, möglicherweise nicht sofort spürbar ist, kann der allmähliche Aufbau dieser kleinen Spannungen Sie überholen.
Um diesen Aufbau zu vermeiden, beginnen Sie mit der Identifizierung Ihrer Toleranzen , so dass Sie priorisieren können, welche zuerst zu eliminieren sind, und dann nacheinander die Toleranzen aus Ihrem Leben herausschneiden . Das mag nach einer Menge Arbeit klingen, aber je mehr Dulden Sie eliminieren, desto mehr Motivation und Energie müssen Sie arbeiten, um den Rest zu reduzieren. Sie haben mehr Zeit, mehr Energie und weniger stressige Situationen in Ihrem Leben.
4 - Burnout-induzierende Aspekte Ihres Jobs
Burnout ist gekennzeichnet durch Erschöpfungsgefühle, mangelnde Motivation, erhöhten Pessimismus und andere negative Anzeichen. Es kann zu verringerter Immunität, verminderter Produktivität und schlechterem führen. Bestimmte Job- und Lifestyle-Faktoren können zum Burnout beitragen, einschließlich Situationen, in denen Sie einen Mangel an Kontrolle verspüren. Unangemessene Anerkennung oder Entschädigung, unklare Anforderungen, hohe Strafen für Fehler und andere stressinduzierende Faktoren können ebenfalls Burnout verursachen. Das Vermeiden oder Kompensieren dieser Faktoren kann Ihre allgemeine Zufriedenheit erhöhen.
Während Sie die Faktoren, mit denen Sie bei der Arbeit umgehen, nicht immer kontrollieren können, können Sie proaktiv Maßnahmen ergreifen, um Stress abzubauen und Wege zu finden, um das zu erreichen, was Ihnen fehlt. Zum Beispiel können Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Motivation zu erneuern. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Triumphe mit Kollegen zu teilen und sie dazu einladen, das Gleiche zu tun, um sich gegenseitig die Anerkennung zu geben, die Sie am Arbeitsplatz nicht erhalten. Es ist auch wichtig, Ihr Leben so stressfrei wie möglich von der Arbeit zu halten.
5 - Selbst besiegende Gedanken
Stressfaktoren mit der falschen Einstellung zu konfrontieren, kann die Situation verschlimmern. Negative Denkmuster können dazu führen, dass sich eine stressige Situation noch stressiger anfühlt, oder sie können dazu führen, dass Situationen, in denen sie sich nicht mehr unter Stress befinden, stressig sind. Das liegt daran, dass unsere Stressreaktion ausgelöst wird, wenn wir auf die Wahrnehmung einer Bedrohung für unser körperliches oder emotionales Wohlbefinden stoßen oder wenn wir wahrnehmen, dass wir nicht über die notwendigen Ressourcen verfügen, um eine Situation gut zu bewältigen. Wenn wir eine Situation positiver sehen (zum Beispiel als "Herausforderung" und nicht als "Bedrohung" oder wenn wir uns an unsere Stärken und Ressourcen erinnern und nicht darüber nachdenken, was schiefgehen könnte), wird die Situation als weniger wahrgenommen stressig oder bedrohlich.
Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, sich selbst bekämpfende Gedanken zu bekämpfen. Beginnen Sie damit, sich dieser negativen Gedanken und Denkmuster einfach bewusst zu werden, so dass Sie sie überdenken und andere, mehr ermächtigende Gedanken wählen können. Eine andere Strategie besteht darin, Journaling und Affirmationen zu verwenden, um sich ein positiveres Denken anzueignen. Wenn Sie in gewohnheitsmäßig negativen Denkmustern und Grübeleien gefangen sind, kann die Entwicklung einer Meditationspraxis Ihnen helfen, eine gewisse mentale Distanz und eine positivere Geisteshaltung beizubehalten. Schließlich können Lernentspannungstechniken Ihnen helfen, die Art des gestressten Denkens zu vermeiden, so dass Sie Situationen von einem ausgeglicheneren Ort aus angehen können.