Verlangen nach Alkohol oder Drogen sind häufig bei Menschen, die süchtig waren, oder sogar nach einer Zeit intensiver Nutzung. Sie sind sowohl physischer als auch psychologischer Natur und sind am intensivsten während der akuten Entzugszeit ein oder zwei Tage nachdem Sie aufhören, das Medikament oder den Alkohol zu verwenden. Sie können jedoch auch Monate oder Jahre nach dem Entzug auftreten.
Fakten über Heißhunger
Es gibt viele Theorien darüber, was Heißhunger verursacht, aber die Quintessenz ist, dass, wenn Sie süchtig geworden sind, Sie fast sicher Heißhunger erfahren werden.
Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie verstehen sollten, wenn Sie mit dem Verlangen nach dem Entzug einer süchtig machenden Substanz fertig werden:
- Heißhunger ist normal. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die eine Abhängigkeit erfahren haben, chemische Veränderungen in ihren Gehirnen haben, die Heißhunger wahrscheinlicher machen.
- Heißhunger bedeutet nicht, dass es ein Problem gibt. Die Tatsache, dass du dich nach einer Substanz sehnst, bedeutet nicht, dass du schwach bist oder nicht in der Lage bist, deine Wünsche zu erfüllen.
- Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Erfahrungen mit Gelüste. Einige können ihr Verlangen tatsächlich ignorieren, während andere spezifische Strategien brauchen, um Versuchungen zu vermeiden.
- Heißhunger dauert nicht ewig. Sie kommen in Wellen - sie bauen sich auf, erreichen einen Höhepunkt und verschwinden dann. Dies zu wissen, kann es erleichtern, Heißhunger zu begegnen und zu bewältigen.
- Sie sind sehr anfällig für Heißhunger kurz nachdem abstinent von Ihrem Medikament der Wahl. Menschen mit 30-tägiger Abstinenz von Opioiden erleben Heißhunger als Reaktion auf drogenbezogene Hinweise doppelt so schnell wie Methadon-Patienten.
Warum und wann Heißhunger auftreten
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Süchte Veränderungen in der Gehirnchemie verursachen, die Heißhunger wahrscheinlicher machen. Darüber hinaus gibt es psychologische Auslöser, denen Sie mit Sicherheit im täglichen Leben begegnen werden. Hier sind einige spezifische Situationen, in denen Heißhunger am wahrscheinlichsten auftreten:
- Wenn du dem ausgesetzt bist, von dem du abhängig bist ( Alkohol , Drogen, Nahrungsmittel usw.)
- Wenn du siehst, dass andere genießen, was auch immer du süchtig bist
- Wenn Sie mit Menschen, Orten, Tageszeiten und Situationen in Verbindung stehen, die mit Ihrem Suchtmittel oder Ihrer Sucht verbunden sind (abends, am Wochenende und bei alten Freunden kann dies besonders schwierig sein)
- Wenn du bestimmte Gefühle fühlst, assoziierst du dich mit der süchtig machenden Substanz oder Aktivität (abhängig von deiner speziellen Psychologie, kannst du am verletzlichsten sein, wenn du frustriert, müde oder gestresst bist - oder wenn du glücklich, aufgeregt oder eifrig bist zu teilen dein Erfolg).
- Wenn Sie körperliche Empfindungen erleben, assoziieren Sie Ihre süchtig machende Substanz oder Aktivität (Müdigkeit, Zittern, etc.).
Tipps zum Verwalten von Cravings
Jeder hat eine andere Antwort auf Heißhunger; Wenn einer der folgenden Tipps für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem anderen!
- Kenne deine Auslöser. Wenn du deinen Tag durchlebst, achte auf Gelüste - auch auf milde - und führe ein Tagebuch. Dies wird Ihnen helfen, Heißhunger zu antizipieren und zu planen, wenn sie entstehen.
- Wenn du in letzter Zeit abstinent geworden bist, vermeide es, Situationen auszulösen oder zumindest darauf vorbereitet zu sein, wenn du in eine auslösende Situation gerätst.
- Wenn du vorhast, an einem Ort zu sein oder mit Leuten, die Heißhunger auslösen, solltest du einen bestimmten Plan haben, um deine Gefühle zu managen. Wissen Sie, was Sie essen oder trinken, wissen Sie, wie Sie die Situation verlassen werden und wissen Sie, wen Sie anrufen müssen, wenn Sie Unterstützung brauchen.
- Wenn Sie damit beschäftigt sind, sich von den Heißhungerattacken abzulenken, kann dies hilfreich sein, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von dem Wunsch ablenken, mehr von der Droge einzunehmen.
- Sprechen Sie über Ihre Gelüste. Für manche Leute ist es eine Möglichkeit, die Unterstützung von Freunden zu gewinnen, um über das Verlangen zu reden - und sich durch die Vergangenheit zu begeben, um sich verwöhnen zu lassen.
- "Surfen" durch das Verlangen. In einigen Fällen kann Ablenkung nicht helfen - und Sie müssen einfach die Höhen und Tiefen des Heißhungers erleben. In diesem Fall kann es hilfreich sein, sich an die negativen Seiten der Sucht und die harte Arbeit zu erinnern, die Sie bereits getan haben, um sie zu überwinden.
- Positive Selbstgespräche können oft Menschen durch das Verlangen helfen. Ja, du bist es wert, zu etwas "nein" zu sagen, das dir langfristig schaden könnte.
- Musiktherapie ist hilfreich, um Heißhunger zu reduzieren; Musik hören kann dich von den Sehnsüchten ablenken und die körperlichen Symptome des Verlangens beruhigen, damit du dich besser fühlst.
- Bewegung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Heißhunger zu reduzieren, da sie Endorphine freisetzt, die dich besser fühlen lassen, und sie verändert deine körperlichen Empfindungen, was es leichter macht, deine Aufmerksamkeit von körperlichen Signalen abzulenken, um mehr Drogen oder Alkohol zu nehmen. Beginnen Sie jedoch vorsichtig, besonders wenn Sie auch Müdigkeit und / oder Muskelschwäche haben, und vermeiden Sie die Entwicklung einer Ersatzübungssucht , indem Sie Ihre tägliche Übung unter zwei Stunden halten.
Quellen:
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