Entspannung, Bewegung und eine bessere Ernährung können die körperliche und emotionale Gesundheit von Menschen verbessern, die sich von Alkoholismus oder Drogenabhängigkeit erholen und - auf ihre Weise - Rückfälle verhindern.
Seien wir ehrlich: Wenn Sie zu dem Punkt kommen, professionelle Behandlung oder Reha für Ihr Alkohol- oder Drogenproblem zu suchen, haben Sie wahrscheinlich nicht viele körperliche Übungen bekommen und Sie haben definitiv nicht so gesund gegessen, wie Sie sollten.
Die Verbesserung in diesen Bereichen kann zu einem gesünderen Lebensstil beitragen und Ihnen helfen , abstinent zu bleiben .
Entspannung und Erholung
Werden Sie in eine Freizeit- oder körperliche Aktivität einbezogen, kann dies Ihrer Genesung zugute kommen, da Stress reduziert wird, der einen Rückfall auslösen kann. Es kann auch dazu beitragen, Langeweile zu reduzieren, die für einige ein Schlüssel Rückfall auslösen, und profitieren Sie emotional durch die Wiederherstellung eines Gleichgewichts in Ihrem Leben.
Natürlich wird es Ihnen helfen, sich körperlich besser zu fühlen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Dies kann Ihre Genesung unterstützen, indem der Schweregrad post-akuter Entzugssymptome verringert wird, die wieder auftreten können.
Immer mit der Ruhe
Wenn Sie längere Zeit überhaupt nicht körperlich aktiv waren, sollten Sie vor Beginn eines Übungsprogramms mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister Rücksprache halten. Vielleicht möchten Sie sich in jede körperliche Übung, die Sie wählen, zurückziehen, um es nicht zu früh zu übertreiben und sich entmutigen zu lassen.
Wer körperlich aktiv wird, muss nicht unbedingt zu einem Weltklasse-Sportler aufsteigen. Sie können täglich in Ihrer Nachbarschaft oder im Einkaufszentrum spazieren gehen, Ihre Kinder zum Spielen im Park mitnehmen, mit dem Fahrrad fahren oder einen Sport wie Tennis, Softball oder Basketball ausüben.
Das Ziel ist, aktiver auf einem Niveau zu werden, mit dem Sie vertraut sind, und Fortschritte bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit zu erzielen.
Schlechte Essgewohnheiten
Hand in Hand mit körperlicher Aktivität bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstils ist eine gute Ernährung . Wenn Sie wie die meisten Alkoholiker und Süchtige sind, haben Sie so viel Zeit mit Ihrem Medikament der Wahl verbracht, dass Sie oft nicht richtig gegessen haben.
Die Forschung zeigt, dass viele Alkoholiker an Unterernährung leiden. Viele der Drogen auf der Straße unterdrücken heute den Appetit. Folglich haben viele Menschen, die an professionellen Alkohol- und Drogen-Reha-Programmen teilnehmen, viele Mahlzeiten einfach deshalb ausgelassen, weil sie sich nicht hungrig gefühlt haben.
Alkohol, Mangelernährung und medizinische Komplikationen
Schlechte Essgewohnheiten bei Alkoholikern erhöhen das Risiko für folgende Krankheiten oder verschlimmern sie:
Lebererkrankungen : Alkoholische Leberschäden werden in erster Linie durch Alkohol selbst verursacht, eine schlechte Ernährung kann jedoch das Risiko alkoholbedingter Leberschäden erhöhen.
Pankreatitis : Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die schädigende Wirkung von Alkohol auf die Bauchspeicheldrüse durch eine proteinarme Ernährung verstärkt werden kann.
Hirnschäden : Ernährungsmängel können schwere und dauerhafte Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben. Insbesondere können Thiaminmangelerkrankungen, die häufig bei Alkoholikern auftreten, schwerwiegende neurologische Probleme verursachen.
Komplikationen bei der Schwangerschaft : Alkohol selbst ist toxisch für den Fötus, aber begleitender Nährstoffmangel kann die Entwicklung des Fötus beeinflussen, was möglicherweise das Risiko von Entwicklungsschäden erhöht, wie die Forschung zeigt.
Ernährungsdefizite einer alkoholkranken Mutter können nicht nur die Ernährung des Fötus beeinträchtigen, sondern der Alkoholkonsum kann den Nahrungsfluss zum Fötus einschränken.
Gute Ernährung hilft
Wie bei körperlicher Aktivität hilft eine gute Ernährung bei der Genesung, indem sie post-akute Entzugssymptome mindert und hilft, den vom Alkohol- oder Drogenkonsum verschlissenen Körper wieder aufzubauen.
Wenn Sie in Ihrem Reha-Programm nachbehandelt werden, werden Sie wahrscheinlich nach Ihren üblichen Essgewohnheiten gefragt und darüber, wie viel Sie über eine gute Ernährung wissen. Ihre aktuelle Diät-Entscheidungen werden berücksichtigt, so dass richtige Schritte vorgeschlagen werden, um gesünder zu essen und sich besser in Ihrer Genesung zu fühlen.
Eine ausgewogene Diät wählen
Der Schlüssel ist, eine ausgewogene Diät zu essen, den Ernährungsrichtlinien folgend und Nahrung von den verschiedenen Nahrungsmittelgruppen wählend - Fleisch, Geflügel und Fisch; Milchprodukte; Früchte und Gemüse; und Brot und Getreide.
Es wird empfohlen, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.
Quellen:
Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus. " Alkohol und Ernährung ." Alkoholwarnung 1993
Nationales Institut für Drogenmissbrauch. "Prinzipien der Drogenabhängigkeit Behandlung: Ein Research Based Guide." Überarbeitet 2007.
Nationales Institut für Drogenmissbrauch. "Eine individuelle Drogenberatung Ansatz zur Behandlung von Kokainsucht: Die Collaborative Cocaine Treatment Studie Modell." Aufgerufen im Mai 2009.