Um PTSD-aufdringliche Gedanken zu steuern, planen, sie zu handhaben
Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) entstehen oft unerwartet. Wenn Sie eine PTBS haben, haben Sie wahrscheinlich eine Reihe von Verhaltensweisen, Situationen und Vorfällen festgestellt, die dazu neigen, Ihre Symptome auszulösen. Pass auf sie auf und halte Abstand von ihnen, wenn du kannst. Aber es besteht immer das Risiko, dass Sie sich in einer neuen oder veränderten PTBS-Trigger-Situation befinden, bei der Sie ein erhöhtes Risiko für Symptome haben.
Wie können Sie wissen, wann Sie ein Risiko für das Auftreten von PTBS-Symptomen haben ? Sie haben keine Kristallkugel, aber Sie können konstruktiv nach vorn schauen, um PTBS-Auslöser und Symptome zu antizipieren. Die Idee ist, sich ihnen zu stellen und geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu vermeiden oder ihre Auswirkungen zu mindern.
Wie immer ist Wissen Macht! Die unten aufgeführten Informationen und Artikel bereiten Sie darauf vor, PTBS-Trigger-Situationen zu antizipieren und das Risiko zu reduzieren, dass Ihnen Symptome in den Weg kommen.
Intrusive und unangenehme Gedanken verwalten
Unwillkommene und quälende Gedanken und Erinnerungen, die bei Menschen mit PTSD häufig vorkommen, können plötzlich auftreten. Sie sind besonders ärgerlich, wenn sie mit einem traumatischen Ereignis verbunden sind. Aber das ist nicht alles: PTSD-aufdringliche Gedanken können andere PTBS-Symptome auslösen, wie intensive Erregung, die die Situation noch verschlimmern können. In diesem informativen Artikel erfahren Sie, wie Sie den Fluss von aufdringlichen PTSD-Gedanken steuern können, z. B. mithilfe von Selbstüberwachungstechniken und Korrektur von Denkfehlern.
Identifizieren von PTBS-Symptomauslösern
"Dann ist es passiert! Aus heiterem Himmel!" Menschen mit PTBS haben oft das Gefühl, dass ihre Symptome spontan auftreten. Aber das ist nicht unbedingt der Fall. Sie können denken, dass Ihre PTBS-Symptome auf diese Weise auftreten, weil Sie sich nicht aller Auslöser in Ihrer Nähe bewusst sind. Wie können Sie lernen, Ihr Bewusstsein für PTSD-Auslöser zu erhöhen und sie - und Ihre Symptome - im Voraus zu "managen"? Beginnen Sie mit dem Lesen dieses Artikels.
Umgang mit dem Beginn von Flashbacks
Flashbacks sind wichtige PTSD-aufdringliche Gedanken und ein häufiges PTSD-Symptom. Sie gelten als eines der wiederkehrenden Symptome von PTBS.
Wenn Sie jemals eine Rückblende hatten, wissen Sie, dass es sich so anfühlt, als würde Ihr traumatisches Ereignis wieder von vorne beginnen. Wenn du denkst, dass du der ursprünglichen Bedrohung gegenüberstehst, hast du vielleicht plötzlich und aggressiv reagiert und versucht, dir selbst zu entkommen oder dich zu schützen. Vielleicht hast du dich selbst oder andere verletzt, bevor die Rückblende endete. Wie andere mit PTSD suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, das Risiko von Flashbacks zu reduzieren. Wenn Sie mehr über Ihre Flashback-Auslöser aus den Informationen in diesem Artikel erfahren, können Sie einige davon verhindern.
Mit dem Sinn einer verkürzten Zukunft umgehen
Hast du den Ausdruck "ein drohendes Unheil" gehört? Das ist ein Gefühl der verkürzten Zukunft für Menschen mit PTBS: Sie haben das Gefühl, ohne erkennbaren Grund, dass Ihr Leben irgendwie unterbrochen wird oder Sie nie wichtige Meilensteine erreichen werden, wie zum Beispiel die Ehe oder ein Karriereziel.
Das Gefühl dieses Weges wird derzeit als ein Vermeidungssymptom der PTBS betrachtet.
Wenn Sie ein Gefühl für eine verkürzte Zukunft haben, haben Sie vielleicht begonnen, sich hoffnungslos und hilflos zu fühlen, was Ihr Risiko für Depressionen erhöhen kann. Einige der Bewältigungsideen, die Sie in diesem Artikel finden, können Ihnen helfen.
Vermeidungsverhalten reduzieren
Wenn Sie eine PTBS haben, vermeiden Sie oft bestimmte Situationen oder Aktivitäten, weil Sie befürchten, dass sie unangenehme oder unangenehme PTBS-Symptome auslösen. Unglücklicherweise kann das Vermeiden von Auslösesituationen Ihre Isolation erhöhen und Sie einem Risiko für Depressionen aussetzen. Es kann sogar Ihr Vermeidungsverhalten erhöhen. Wie? Durch die weitere Stärkung der Idee, dass Sie diese PTSD-Symptome vermeiden müssen. Um das Vermeidungsverhalten zu reduzieren und den Kontakt mit positiven Ereignissen und Aktivitäten zu erhöhen, sollten Sie eine Technik namens Verhaltensaktivierung ausprobieren, die in diesem Artikel beschrieben wird.
Hilfe für Schlafprobleme
Schlafprobleme sind bei Menschen mit PTBS häufig. Sie werden als Übererregungssymptom der PTBS angesehen - was bedeutet, dass sie von einem hohen Grad an Angstzuständen herrühren.
Wenn Sie PTSD haben und Probleme haben zu schlafen, ist es wichtig, Wege zu finden, um Ihren Schlaf zu verbessern. Schlafprobleme können Ihre anderen PTBS-Symptome verschlimmern. Außerdem kann schlechter Schlaf Ihre Effektivität bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafprobleme lösen können.
Speicherprobleme verwalten
Menschen mit PTSD erleben intensive Angst und Erregung, die Gedächtnis und Konzentration beeinträchtigen können. Dies kann zu Problemen bei der Arbeit und in der Schule führen. Glücklicherweise gibt es Fähigkeiten, mit denen Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern können. Erfahren Sie mehr über sie hier.
Controlling PTSD Symptome bei der Arbeit
Arbeit kann für Leute mit PTSD besonders stressig sein. Wenn Sie eine PTBS haben und Ihre Tage bei einer Arbeit verbringen, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass Ihre Arbeitsumgebung das Potenzial hat, Ihre PTBS-Symptome auszulösen. Wenn ja, kann dieser Artikel helfen. Lesen Sie es, um Bewältigungsstrategien zu entdecken, die Sie verwenden können, um Ihre PTBS-Symptome unter Kontrolle zu halten, während Sie bei der Arbeit sind.