Verhaltensaktivierung kann dir helfen, dich wieder mit freudigen Erfahrungen zu verbinden
Sie können lernen, aktiver in Ihrem Leben zu sein, um Erfahrungen zu kreieren, die Ihnen Freude bereiten - auch wenn Sie mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) zu tun haben.
Wenn sich Menschen depressiv oder ängstlich fühlen, tun sie weniger wahrscheinlich die Dinge, die sie genießen. Verhaltensaktivierung ist eine Möglichkeit, etwas mehr Freude in Ihr Leben zu bringen, indem Sie ein aktiverer Teilnehmer sind.
Das Ziel der Verhaltensaktivierung ist einfach. Es lehrt Menschen, in Bereichen ihres Lebens aktiver zu sein, die angenehm und angenehm sind. Wenn Sie mit diesen Erfahrungen verbunden sind, können Sie Ihre Stimmung verbessern.
Verhaltensaktivierung ist einfach. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um die Ziele und Aktivitäten zu ermitteln, die Sie erreichen möchten, damit Sie so schnell wie möglich mit Ihrem neuen, aktiveren und positiveren Lebensstil beginnen können.
Wie man in deinem Leben aktiver ist
- Identifizieren Sie Ihre Ziele. Stellen Sie sich eine Liste mit mehreren kurz- und langfristigen Zielen zusammen, die Sie erreichen möchten. Diese Ziele können einen bestimmten Endpunkt haben (zum Beispiel, um einen neuen Job zu erhalten) oder können fortdauern (zum Beispiel, dass sie mehr geben).
- Identifizieren Sie als Nächstes kleinere Aktivitäten, die Sie jede Woche durchführen können und die Sie näher an die von Ihnen festgelegten Ziele bringen. Wenn Sie zum Beispiel eine gönnerischere Person sein möchten, möchten Sie vielleicht eine Aktivität auswählen, bei der es sich um ehrenamtliche Arbeit handelt oder um eine Wohltätigkeitsorganisation.
- Notieren Sie auf einem Blatt Papier alle Aktivitäten, die Sie für eine bestimmte Woche ausführen möchten. Geben Sie außerdem an, wie oft und wie lange Sie die Aktivität ausführen möchten. Zum Beispiel kann jemand, der Übung als Aktivität aufschreibt, auch notieren, dass er mindestens dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde trainieren möchte .
- Verfolge jeden Tag deinen Fortschritt. Wenn Sie ein Ziel für diese Woche erreicht haben, setzen Sie ein Häkchen neben der Aktivität, um den Abschluss anzugeben.
- Wenn Sie alle Ihre Ziele für eine bestimmte Woche abgeschlossen haben, belohnen Sie sich. Gib dir Anerkennung dafür, aktiver zu sein und deinen Lebenszielen näher zu kommen.
- Jede Woche, aufbauend auf der vorherigen Woche. Führen Sie die Aktivitäten von Woche zu Woche weiter. Wenn es bestimmte Aktivitäten gibt, die Sie zu einer Gewohnheit machen möchten (zum Beispiel wöchentliche Übung), ist Wiederholung wichtig.
- Genießen Sie Ihren neuen, aktiveren und angenehmeren Lebensstil!
Tipps
- Gehen Sie für Abwechslung. Wenn es um Ziele und Aktivitäten geht, ist Vielfalt der Schlüssel. Wählen Sie Ziele und Aktivitäten aus verschiedenen Lebensbereichen aus, z. B. Beziehungen, Bildung, Karriere, Hobbys, Spiritualität und Gesundheit.
- Konzentriere dich auf Spaß. Der Zweck der Verhaltensaktivierung ist es, deine Stimmung zu verbessern, dich nicht noch mehr zu stressen. Erstelle Aktivitäten, die dir Spaß machen.
- Beginne langsam. Erstelle in den ersten Wochen eine Liste von Aktivitäten, von denen du weißt, dass du sie leicht erreichen kannst, und dann baue sie langsam von dort aus auf. Zu viele Aktivitäten in der ersten Woche können herausfordernd und stressig sein, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Ziele erreichen.
- Verfolge deinen Fortschritt. Wenn Sie sich dazu entschließen, ein Formular zu verwenden, um Ihre Ziele zu verfolgen, halten Sie sich an Formulare aus vergangenen Wochen. Überprüfen Sie jeden Monat die Fortschritte, die Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele erzielt haben.
- Verpflichten Sie sich, aber seien Sie flexibel. Schließlich verpflichten Sie sich, die von Ihnen ausgewählten Aktivitäten von Woche zu Woche abzuschließen. Aber denken Sie daran, dass es Zeiten geben wird, in denen andere dringende Bedürfnisse Vorrang vor diesen Aktivitäten haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Ziele für eine bestimmte Woche nicht erreichen können, werfen Sie einen Blick zurück auf die Woche und ermitteln Sie alle Hindernisse, die Sie daran hinderten. Problemlösung, wie man diese Hindernisse beim nächsten Mal, wenn sie sich präsentieren, beiseite stellt.