Niedrige Trainingsraten bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) könnten erklären, warum bei vielen Menschen mit PTBS ein hohes Risiko für eine Reihe von körperlichen Gesundheitsproblemen wie Übergewicht, Herzerkrankungen, Schmerzen und Diabetes besteht . Es kann mehrere Gründe geben, warum Menschen mit PTSD weniger wahrscheinlich trainieren.
Warum Menschen mit PTSD weniger trainieren
Erstens kann Bewegung die körperliche Erregung steigern.
Dein Herz könnte rasen. Sie können Kurzatmigkeit erleben. Obwohl die meisten Menschen nicht über diese Symptome nachdenken, wenn Sie PTSD haben, sind Sie möglicherweise besonders zögerlich, diese Erregung zu erleben. Viele Menschen mit PTBS befürchten körperliche Symptome, die mit Angst verbunden sind, wie erhöhte Herzfrequenz und Kurzatmigkeit. Menschen mit PTSD können auch befürchten, dass körperliche Erregung durch körperliche Betätigung dazu führen könnte, dass sich ihre Übererregungssymptome verschlimmern. Infolgedessen können sie versuchen, Bewegung oder andere Aktivitäten zu vermeiden, die die körperliche Erregung erhöhen.
Darüber hinaus ist PTBS mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden . Wenn Sie depressiv sind, können Sie eine geringe Motivation, wenig Energie und eine Tendenz haben, sich selbst zu isolieren. Angesichts dieser Tatsache ist es möglich, dass Sie, wenn Sie zusammen mit Ihrer PTBS depressive Symptome haben, dies daran hindern könnten, Sport zu treiben.
Schließlich haben Menschen mit PTSD mehr ungesunde Verhaltensweisen, wie Rauchen und Alkoholkonsum.
Diese Verhaltensweisen können es für jemanden mit PTBS schwieriger machen, ein Trainingsprogramm zu starten.
Die Vorteile der Übung
Ob Sie eine PTBS haben oder nicht, regelmäßiges Training hat eine Reihe von Vorteilen. Es kann zu vielen positiven körperlichen Gesundheitsergebnissen beitragen, wie zum Beispiel einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit, Gewichtsabnahme und größerer Flexibilität und Mobilität.
Zusätzlich zu diesen körperlichen Gesundheitsergebnissen kann regelmäßiges Training auch positive Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben, indem es Ängste und Depressionen reduziert. Angesichts der Vorteile von Bewegung, sowie der zahlreichen psychischen und physischen Gesundheitsprobleme, die bei Menschen mit PTSD auftreten, kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm eine Reihe von Vorteilen für Sie haben, wenn Sie eine PTBS haben.
Die Wirkung von regelmäßigen Übungen auf PTBS Symptome
Mehrere Studien haben die Auswirkungen eines regelmäßigen Übungsprogramms auf PTBS-Symptome untersucht. In einer Studie an Erwachsenen mit PTSD führte ein 12-wöchiges Übungsprogramm, das drei 30-minütige Widerstandstrainings pro Woche sowie Gehen beinhaltete, zu einer signifikanten Abnahme von PTBS-Symptomen, Depression und besserer Schlafqualität nach Das Programm endete.
Eine Überprüfung von vier randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) über die Wirkung von regelmäßiger Bewegung auf PTBS ergab auch, dass körperliche Aktivität die depressiven und PTBS-Symptome signifikant reduzierte. Es schlug vor, dass mehr Studien zu dieser Beziehung unternommen werden sollten, und kam zu dem Schluss, dass die Einbeziehung körperlicher Aktivität in die Behandlung von PTBS hilfreich zu sein scheint.
Ein Trainingsprogramm starten
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie es sicher tun.
Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, die besten Übungen zu finden, die Ihren Zielen, Ihrem Alter, Ihrem Gewicht oder anderen körperlichen Gesundheitsproblemen entsprechen.
Wenn Sie derzeit mit einem Anbieter für psychische Gesundheit arbeiten, ist es möglicherweise auch wichtig, dass Sie wissen, dass Sie an einem Trainingsprogramm interessiert sind. Übung kann eine ausgezeichnete Form der Verhaltensaktivierung sein , und Ihre Trainingsziele können möglicherweise in die Arbeit integriert werden, die Sie bereits mit Ihrem Therapeuten machen.
> Quellen:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Übung Augmentation im Vergleich zu üblichen Pflege für posttraumatische Belastungsstörung: eine randomisierte kontrollierte Studie. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mai 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / aps.12371.
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