Wie effektiv ist CBD für Menschen mit posttraumatischen Belastungsstörungen?
Kognitive Verhaltenstherapie für PTBS
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine für Psychotherapie, die für Menschen mit posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) sowie andere psychologische Probleme wirksam erwiesen haben . Was genau ist CBT, wie effektiv kann es mit oder ohne andere Behandlungen sein, und was können Sie erwarten?
Die Basis von CBT
CBT-Behandlungen basieren auf der Idee, dass psychologische Probleme entstehen, weil wir unsere Situationen, Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen interpretieren oder bewerten.
Wie sich psychologische Probleme entwickeln
Am einfachsten lässt sich die Philosophie hinter CBT anhand eines Beispiels beschreiben.
Lass uns sagen, eine Spinne hat dich gebissen, als du ein Kind warst, und seitdem hast du alle Spinnen für gefährlich gehalten. Wenn Sie alle Spinnen auf diese Weise betrachten, fühlen Sie sich wahrscheinlich ängstlich und ängstlich, wenn Sie eine sehen, egal wie groß oder klein sie ist.
Wegen deiner Angst bist du vorsichtig, Spinnen zu vermeiden. Natürlich könntest du ein sehr glückliches Leben führen, indem du jeglichen Spinnenkontakt meidest. Sie können jedoch nicht immer vermeiden, was Sie fürchten.
Angenommen, Sie werden von Freunden zu einem Picknick eingeladen, die Ihnen sehr gefallen und die Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesehen haben. Sie sind begeistert, sie zu sehen, bis Sie entdecken, dass das Picknick in einem Waldgebiet stattfindet, wo es Spinnen geben kann! Du bist so besorgt, dass eine Spinne dich beißen kann, du beschließt, nicht zu gehen und am Ende traurig zu sein.
Wie Sie an diesem Beispiel sehen können, können Angst und Vermeidung leicht davon abhalten, ein erfülltes und positives Leben zu führen .
Wie psychologische Probleme voranschreiten
Manchmal kann sogar der Gedanke an etwas, das du fürchtest, Angst verursachen. Nehmen wir das Spinnenbeispiel und sagen wir, dass Sie Spinnen fürchten und eine Geschichte über jemanden hören, der von einer Spinne beim Schlafen gebissen wurde. Sie können sich Sorgen machen über das Risiko, nachts schlafen zu gehen und gebissen zu werden, während Sie schutzlos im Bett sind.
Wenn Sie sich genug Sorgen machen, bekommen Sie möglicherweise nicht den Schlaf, den Sie brauchen. An diesem Punkt wird es "die Angst vor der Angst" auf eine Weise, die behindert wird.
Sorgen wie diese können anstrengend sein, und leider können wir unsere Gedanken nicht vermeiden. Aber die Leute versuchen es weiter. Vielleicht hast du versucht, dich von zornigen Gedanken abzulenken, indem du zum Beispiel ein Buch oder eine Zeitschrift liest. Dies kann sehr gut funktionieren, wenn Ihre Gedanken nicht zutiefst beunruhigend sind.
Aber wenn Sie PTSD haben, sind Sie wahrscheinlich der Meinung, dass etwas so Einfaches nicht gegen traumatische Gedanken oder Erinnerungen schützen kann, wie sie bei PTBS auftreten. Manche Menschen mit PTSD wenden sich möglicherweise extremeren und sogar ungesunden Strategien zu , wie dem Trinken oder dem Missbrauch von Drogen . Diese Ablenkung mag den Menschen kurz vergessen helfen, aber die beunruhigenden Gedanken kommen immer wieder zurück, gewöhnlich mit noch größerer Intensität. Darüber hinaus kann Drogenmissbrauch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher und psychologischer Probleme verursachen.
Wie kann PTSD CBT helfen?
Die Ziele von PTSD CBT umfassen:
- Ändern, wie Menschen mit PTSD ihre Umgebung, Gedanken und Gefühle bewerten
- Verringerung von PTBS-Symptomen und problematischen Verhaltensweisen, wie Drogenmissbrauch
- Den Menschen gesündere Wege zeigen , mit bedrückenden Gedanken fertig zu werden
- Die Stimmungen und die Lebensqualität der Menschen verbessern
Was passiert bei PTBS CBT?
Ein kognitiver Verhaltenstherapeut kann eine Reihe von CBT-Techniken verwenden, um Menschen mit PTBS zu helfen, einschließlich:
- Selbstüberwachung
- Kognitive Umstrukturierung
- Verhaltensexperimente
Werfen wir einen Blick auf diese einzeln.
Selbstüberwachung
Der Therapeut könnte zuerst die eigenen Gedanken verfolgen ( selbst überwachen ) und möglicherweise die Gedanken aufschreiben, die Sie als Reaktion auf bestimmte Situationen haben, insbesondere solche, die Sie zu Angstzuständen oder anderen störenden Gefühlen veranlassen. Diese Technik soll Ihnen helfen, bewusster zu werden, wie Sie Ihre Erfahrungen und ihre Folgen wie Angst bewerten .
Kognitive Umstrukturierung
Nachdem Sie Ihre Bewertungen entwickelt haben, kann der Therapeut Ihnen helfen, Beweise für und wider sie zu sammeln und überlegen, wie wahr sie tatsächlich sind.
Durch diese kognitive Umstrukturierungstechnik können Sie erkennen, dass:
- Ihre Bewertungen und die Art, wie Sie Situationen interpretieren, sind nicht ganz korrekt.
- Obwohl sich Ihre Gedanken oft als wahr erweisen, basieren sie möglicherweise nicht auf Fakten.
Anhand des Spinnenbeispiels können Sie feststellen, dass es ziemlich selten ist, dass Spinnen beißen und tatsächlich sind viele Spinnen nicht gefährlich. Diese Erkenntnis sollte deine Angst vor Spinnen verringern. Es kann auch dazu führen, dass Sie seltener Situationen vermeiden, in denen Spinnen vorkommen können, wie zum Beispiel das Picknick mit Ihren Freunden.
Verhaltensexperimente
Sie können an Verhaltensexperimenten teilnehmen, bei denen Sie Ihre neuen Sichtweisen auf die Welt "testen" müssen. Dazu gehst du in Situationen, in denen du mit Dingen in Kontakt kommst, die du einst gefürchtet hast, wie zum Beispiel Spinnen. Wenn Sie keine schlimmen Folgen haben, wie zum Beispiel gebissen werden, können Sie selbst sehen, dass Ihre früheren Gedanken nicht so genau waren wie Sie glaubten.
Wer kann von CBT profitieren?
CBT war erfolgreich in der Behandlung einer Reihe von psychologischen Problemen neben PTSD, wie Angststörungen , Depressionen , Essstörungen und Alkohol-und Drogenmissbrauch Probleme . Aber CBT kann für manche Leute nicht richtig sein. Gründe dafür sind:
- Stark strukturierte Sitzungen. CBT-Sitzungen sind in der Regel sehr strukturiert mit spezifischen Zielen für jede Sitzung, die strukturiert ist, um sie zu erfüllen. Sie mögen diese Menge an Struktur, während jemand, der mehr Selbsterforschung in der Therapie tun möchte, nicht, oder umgekehrt.
- Zeitbeschränkungen. Viele CBT-Sitzungen können nur eine bestimmte Anzahl von Wochen dauern, nach denen von Ihnen erwartet wird, dass Sie genügend Fähigkeiten erworben haben, um selbständig weiterzumachen. Dies funktioniert gut, wenn Sie ein einziges Problem lösen müssen. Dieser kurzfristige Fokus entspricht jedoch möglicherweise nicht Ihren Anforderungen, wenn Sie längerfristige Unterstützung suchen.
Fazit zur kognitiven Verhaltenstherapie für PTBS
Wie Sie sehen können, ist es wichtig, so viel wie möglich über die verschiedenen Arten von CBT-Behandlungen zu erforschen und zu lernen. Das ist der beste Weg, um den zu finden, der Ihre Bedürfnisse erfüllt. Vielleicht möchten Sie auch mehr über PTSD-CBT-Techniken wie kognitive Verarbeitungstherapie und Sicherheit lernen.
Quelle:
Barlow, DH (2014). Klinisches Handbuch psychischer Störungen . 5. Ausgabe . New York, NY: Guilford Presse.
Sin, J., Spanien, D., Furuta, M., Murrells, T. und I. Norman. Psychologische Interventionen für posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) bei Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen. Cochrane Datenbank systematischer Reviews . 2017. 1: CD011464.