ACT für emotionale Schmerzen durch posttraumatische Persönlichkeitsstörung (PTSD)
Eine Reihe von Menschen hatten Erfolg bei der Anwendung der Akzeptanz- und Verpflichtungs-Therapie (ACT) für posttraumatische Belastungsstörung (PTSD). Wenn Sie mit Symptomen einer PTBS kämpfen, kann ACT für PTBS hilfreich sein. Erfahren Sie, warum diese Therapie helfen kann und die fünf Ziele der Behandlung.
Der Grundgedanke hinter der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie für PTSD
Schon in jungen Jahren lernen wir, einige Gefühle als schlecht und andere als gut zu bezeichnen.
Zum Beispiel werden Traurigkeit und Angst als schlechte oder negative Emotionen und Glück und Freude als gut oder positiv angesehen.
Es ist daher verständlich, dass wir versuchen, möglichst wenig schmerzhafte und möglichst viele positive Gefühle zu haben. Insbesondere wenn wir emotionalen Schmerz fühlen, neigen wir dazu, uns davon zu lösen, aber diese Form der Vermeidung funktioniert auf lange Sicht normalerweise nicht gut.
Vermeidung funktioniert nicht, weil emotionaler Schmerz ein Teil des Lebens ist. Wir können es nicht wirklich vermeiden. Jeder hat irgendwann schmerzhafte Gefühle wie Traurigkeit, Angst oder Wut . Wie wir uns entscheiden, auf schmerzhafte Gefühle zu reagieren , kann der Unterschied zwischen dem Überwinden des Schmerzes oder dem Fortbestehen und der Verschlimmerung sein.
In der Tat kann der Versuch, schmerzhafte Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder ihnen zu entgehen, zu Leiden und psychischen Störungen führen . Zum Beispiel kann eine Person, die ein traumatisches Ereignis erlebt hat, ständig von Erinnerungen an das Trauma sowie von Angst und Angst überschwemmt werden .
Als Ergebnis kann die Person versuchen, eine vorübergehende Linderung durch Drogen oder Alkohol (selbstmedikamentös) zu bekommen. Das mag auf kurze Sicht funktionieren, aber auf lange Sicht wird der Alkohol oder die Drogen nichts tun, um die Schmerzen zu lindern. Stattdessen wird sich der Schmerz wahrscheinlich verschlimmern - und viele andere Probleme verursachen .
Was kann getan werden?
ACT ist eine Verhaltensbehandlung, die auf der Vorstellung basiert, dass Leiden nicht aus dem Gefühl emotionalen Schmerzes kommt, sondern aus unseren Versuchen, diesen Schmerz zu vermeiden.
ACT wird verwendet, um PTBS und andere psychische Störungen zu behandeln.
Das übergeordnete Ziel von ACT ist es, Menschen dabei zu helfen, offen zu sein und ihre inneren Gefühle zu erfahren, während sie die Aufmerksamkeit fokussieren, nicht versuchen zu entkommen oder Schmerz zu vermeiden (weil das unmöglich ist), sondern stattdessen ein sinnvolles Leben zu führen .
Die fünf Ziele der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)
Akzeptanz-und Engagement-Therapie (ACT) für PTBS und andere psychische Störungen können in fünf Ziele unterteilt werden. Wenn Sie sich für diese Therapie entscheiden und diese Ziele verfolgen, können Sie Folgendes lernen und erreichen:
- Erkennen, dass der Versuch, emotionalen Schmerzen zu entkommen, nie funktionieren wird.
ACT Therapeuten nennen dieses Ziel kreative Hoffnungslosigkeit . Es ist erfüllt, wenn du siehst, dass all die Dinge, die du versuchst zu tun, um emotionale Schmerzen zu vermeiden, nicht funktionieren, und es wird wahrscheinlich niemals eine effektive Methode geben, emotionalen Schmerz vollständig aus deinem Leben zu entfernen. - Zu verstehen, dass Kontrolle das Problem ist.
Das zweite Ziel von ACT ist Ihr Verständnis, dass Ihre Probleme nicht aus dem emotionalen Schmerz selbst kommen, sondern aus Ihren Versuchen, ihn zu kontrollieren oder zu vermeiden. Tatsächlich können Sie aus Ihrer ACT für PTSD lernen, dass der Versuch, emotionalen Schmerz zu kontrollieren, den gegenteiligen Effekt hat: Sie können nicht nur den Schmerz verschlimmern, sondern auch so viel Zeit und Energie darauf verwenden, dass Sie nichts mehr übrig haben, um positiv zu bleiben Dinge in deinem Leben.
- Betrachten Sie sich als getrennt von Ihren Gedanken.
Unsere Gedanken sind sehr glaubwürdig. Eine Person, die ein traumatisches Ereignis erlebt hat, kann Gedanken haben , eine schlechte Person zu sein oder "kaputt" oder "beschädigt" zu sein. Obwohl diese Gedanken wahr sind, sind sie doch nur Gedanken. Sie sind kein Spiegelbild dessen, was wirklich wahr ist. Ihr drittes Ziel bei ACT für PTSD ist es zu lernen, aus Ihren Gedanken einen Schritt zurückzutreten und sich nicht als Wahrheit einzukaufen. Wiederum ist ein Gedanke nur ein Gedanke. Es ist kein Spiegelbild dessen, wer du wirklich bist. - Den Kampf beenden.
In diesem Stadium während Ihrer ACT für PTSD werden Sie ermutigt werden, Ihr Tauziehen mit Ihren Gedanken und Gefühlen aufzuhalten. Das Ziel ist es, Versuche zu vermeiden, deine Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder zu kontrollieren und stattdessen offen und bereit zu sein, Gedanken und Gefühle für das zu fühlen, was sie sind und nicht was du denkst (zum Beispiel schlecht oder gefährlich) ).
- Sich zur Aktion verpflichten.
Die Vermeidung von emotionalem Schmerz erfordert eine große Menge an Energie für Menschen mit PTBS. Es kann dein Leben verbrauchen. Daher investieren Sie möglicherweise nicht viel Zeit oder Energie in ein sinnvolles und lohnendes Leben. Daher ist das endgültige Ziel Ihrer ACT für PTSD die Identifizierung von Bereichen von Bedeutung in Ihrem Leben (in ACT als "Werte" bezeichnet) und die Erhöhung der Zeit, die Sie verbringen, Dinge zu tun, die mit diesen Werten konsistent sind, egal welche Emotionen oder Gedanken entstehen. Zum Beispiel kann eine Person, die einen sexuellen Übergriff erlebt hat, Angst oder Angst davor haben, wieder in Beziehungen zu kommen, obwohl Nähe und Intimität geschätzt werden. In ACT wird die Person ermutigt, sich an Aktionen zu beteiligen, die mit diesen Werten in Einklang stehen (zum Beispiel, sich mit einem alten Freund zu verbinden ), während sie offen dafür sind, jegliche Ängste, die sich daraus ergeben können, zu fühlen. Wenn man diese Angst nicht vermeidet, wird sie nicht schlimmer, und es wird weniger wahrscheinlich sein, dass die Person ein sinnvolles Leben verfolgt.
Wählen ACT-Therapie für Ihre PTBS
Viele Therapeuten spezialisieren sich jetzt auf die ACT-Therapie (siehe unten), aber es gibt auch andere Methoden, diese Therapie zu verfolgen. Von Kliniken für die Grundversorgung, über ganztägige Gruppenworkshops, über Smartphone-Anwendungen bis hin zu Teleheath-Optionen gibt es viele Möglichkeiten, wie Menschen mit PTSD eine Akzeptanz- und Bindungstherapie absolvieren können.
Wo kann ich mehr über ACT, insbesondere ACT für PTSD erfahren?
ACT hat sich als hilfreich für eine Reihe von Menschen mit psychischen Störungen erwiesen und gewinnt an Popularität. Auf der Website der Association for Contextual Behavioral Science können Sie mehr über ACT und Therapeuten erfahren, die sich auf ACT spezialisiert haben.
Quellen:
Dindo, L., Van Liew, J. und J. Arch. Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie: Eine transdiagnostische Verhaltensintervention für psychische Gesundheit und medizinische Zustände. Neurotherapeutika . 2017 Mär 7. (Epub vor Druck).
McLean, C. und V. Follette. Akzeptanz- und Bindungstherapie als nichtpathologisierende Intervention für Traumaüberlebende. Zeitschrift für Trauma und Dissoziation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. und M. Twohig. Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie zur Behandlung von posttraumatischem Stress bei Jugendlichen. Verhaltensänderung 2014. 38 (4): 451-76.