Besser an sich selbst denken
Wenn Sie eine PTBS Diagnose haben , können Sie mit Selbstmitgefühl kämpfen. Die Symptome einer PTBS können sehr intensiv sein und viele Bereiche des Lebens einer Person stören . Als Folge können Sie Schuldgefühle oder Schamgefühle, negative Gedanken über sich selbst oder Gefühle, die Sie wertlos sind, oder ein Versagen erleben.
Das sind gemeinsame Gedanken bei Menschen mit PTBS - aber sie sind nicht wahr und sie können die Dinge für Sie schlimmer machen.
Wir werden Strategien teilen, um zu lernen, mitfühlender zu sein.
Warum ein Mangel an Selbstmitgefühl für Menschen mit PTBS gefährlich ist
Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann einen großen Einfluss auf die Genesung von PTBS haben. Hier ist der Grund:
- Diese Art zu denken und zu leben kann Ihre Motivation verringern, schwierige Behandlungsphasen fortzusetzen.
- Es kann Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit erhöhen. Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich bin ein Versager, also was ist der Sinn der Fortsetzung der Behandlung?"
- Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann auch zu starken Gefühlen von Scham und Schuldgefühlen führen, wodurch Emotionen noch schwieriger zu bewältigen sind.
- Schließlich kann niedriges Selbstmitgefühl zu selbstzerstörerischen Verhaltensweisen führen. Zum Beispiel könnten Sie beginnen, sich selbst als Selbstbestrafung absichtlich zu schaden .
Selbstmitgefühl kann schwer zu erhöhen sein, aber es ist sehr wichtig, dies zu tun. Im Folgenden sind einige Strategien zur Förderung eines stärkeren Gefühls von Selbstmitgefühl, wie Sie mit PTBS befassen.
Wie Menschen mit PTBS ihre Selbstmitgefühl erhöhen können
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, an Ihrem Gefühl des Selbstmitgefühls zu arbeiten. Hier sind einige der effektivsten Strategien:
Erkenne, dass du ein Mensch bist. Wenn Sie sehr hohe Erwartungen setzen, die Sie nicht erfüllen können, ist es schwer, Mitgefühl für sich selbst zu empfinden. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise einen Zeitplan für die Verbesserung Ihrer PTBS-Symptome durch Behandlung. Aber verschiedene Menschen machen Fortschritte bei der Behandlung auf unterschiedlichen Wegen. Manche Menschen bemerken sofortige Vorteile, während andere etwas mehr Zeit brauchen, um den Nutzen der Behandlung zu bemerken. Setzen Sie sehr hohe Standards oder Erwartungen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie nicht erfüllen, was Gefühle der Wertlosigkeit, Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Misserfolg erhöhen kann. Erkenne, dass du ein Mensch bist und dass es Zeiten geben wird, in denen du kämpfen oder ausrutschen wirst. Dies ist normal und tatsächlich ein positiver Teil des Genesungsprozesses. Diese Momente des Kampfes können dir dabei helfen, Bereiche zu identifizieren, in denen du weiterarbeiten musst, und dir helfen, neue Bewältigungsstrategien zu finden, um ähnliche Kämpfe in der Zukunft zu verhindern.
Achte auf negative selbst-fokussierte Gedanken. Nur weil du einen negativen selbstfokussierten Gedanken hast, heißt das nicht, dass es wahr ist. Unsere Gedanken sind größtenteils das Ergebnis von Gewohnheit. Wir können ihnen nicht immer vertrauen, und dies gilt besonders für negative Gedanken über das Selbst. Solche Gedanken führen meist nur zu mehr Scham und Schuld. Achtsamkeit kann eine sehr nützliche Strategie sein, um negative Gedanken zu managen. Gedanken bewusst zu sein, hilft dir, einen Schritt von ihnen zurückzutreten, damit du dich nicht mit ihnen verbindest oder sie als Wahrheit kaufst. Dies verringert ihre Intensität und schließlich die Häufigkeit, mit der sie auftreten.
Übe dich selbst. Wenn Menschen ein geringes Selbstmitgefühl verspüren, haben sie ein größeres Risiko, selbstzerstörerische Verhaltensweisen zu entwickeln oder sich von der sozialen Unterstützung zu isolieren. Wenn Sie ein geringes Selbstmitgefühl verspüren, ist es sehr wichtig, dass Sie auf eine Weise handeln, die diesen Gefühlen entgegenwirkt. Denken Sie daran: Selbst wenn wir unsere Gedanken oder Gefühle nicht immer kontrollieren können, haben wir immer ein gewisses Maß an Kontrolle über unser Verhalten und die Entscheidungen, die wir treffen. Wenn du dich also wertlos fühlst, handle in einer Art und Weise, die diesem Gefühl entgegengesetzt ist, indem du dich in einer Art von Selbsthilfetätigkeit betätigst . Tu etwas Schönes für dich und deinen Körper. Selbstsorge kann schwierig sein, wenn Sie sehr starke negative Gedanken oder Gefühle haben. Aber selbst eine kleine Selbsthilfetätigkeit kann verhindern, dass diese Gedanken und Gefühle sich durchsetzen. Sich so zu verhalten, als ob du dich um dich selbst sorgst, kann schließlich tatsächliche Gefühle und Gedanken von Selbstmitgefühl hervorrufen.
Bestätige deine Emotionen. Eine weitere Möglichkeit, das Selbstmitgefühl zu erhöhen, besteht darin, deine Emotionen zu bestätigen. Wir erleben keine Emotionen nach dem Zufallsprinzip. Sie sind aus einem bestimmten Grund da . Emotionen sind die Art und Weise, wie unser Körper mit uns kommuniziert. Wenn wir uns für bestimmte Emotionen verprügeln, erhöhen wir nur unser emotionales Leid. Erkenne deshalb, dass deine Emotionen wichtig und vernünftig sind. Versuche zu hören, was deine Emotionen dir sagen und erkenne, dass es okay ist, diese Emotionen zu haben.
Reduziere selbstdestruktives Verhalten. Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann zu selbstzerstörerischen Verhaltensweisen führen , wie vorsätzliche Selbstverletzung, Essverhalten (z. B. binging und einschränkend) oder Substanzkonsum. Diese Verhaltensweisen können eine Form der Selbstbestrafung sein, und sie sind sehr destruktiv, wenn Sie auch mit PTBS zu tun haben. Auch wenn sie anfangs vielleicht Ihre Gefühle der Verzweiflung reduzieren, werden sie auf lange Sicht nur ein Gefühl von Scham, Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit verstärken. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Verhaltensweisen zu reduzieren. Strategien, die sich auf Impulssteuerung konzentrieren , können hierfür besonders nützlich sein.
Praktizieren Sie Taten der Freundlichkeit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts tun können, um sich selbst zu helfen, treffen Sie die Entscheidung, anderen zu helfen. Mit Mitgefühl für andere zu handeln, kann dein eigenes Selbstmitgefühl verbessern. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass die Hilfe für andere die Genesung von einem traumatischen Ereignis erleichtern kann. Anderen zu helfen, zum Beispiel durch ehrenamtliches Engagement, kann Ihre Stimmung verbessern, ein Gefühl von Leistung und Handlungsfähigkeit vermitteln und ein Gefühl von Wert erzeugen.
Erkenne deine Leistungen. Schließlich erkenne, was du erreicht hast. Es ist besonders wichtig, Erfolge zu erkennen, die Sie trotz der Erfahrung mit PTBS-Symptomen gemacht haben. Notieren Sie schwierige Aufgaben, die Sie ausgeführt haben, oder schwierige Situationen, in denen Sie erfolgreich navigiert sind. Erkennen Sie große und kleine Leistungen. Wir überarbeiten oft kleine Erfolge, aber keine Leistung ist zu klein, wenn Sie PTSD haben. Gönnen Sie sich Kraft und Ausdauer trotz der Diagnose einer PTBS.
Selbstmitgefühl ist sehr wichtig bei der Erholung von PTBS. Aber es ist auch sehr schwierig zu fördern. Probieren Sie alle oben genannten Strategien aus und entdecken Sie, welche Kombination von Aktivitäten und Verhaltensweisen für Sie am besten geeignet ist. Dein Fortschritt mag langsam sein, aber selbst eine kleine Menge an Selbstmitgefühl kann einen enormen Einfluss auf deine mentale und emotionale Gesundheit haben.