Achtsamkeit bedeutet, mit dem Moment in Kontakt zu sein
Das Praktizieren von Achtsamkeit kann eine ausgezeichnete Methode sein, um mit Ihren Symptomen der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) fertig zu werden . Menschen mit PTBS haben manchmal das Gefühl, dass es ihnen schwer fällt, Abstand zu unangenehmen Gedanken und Erinnerungen zu nehmen . Sie mögen sich von diesen Gedanken beschäftigt und abgelenkt fühlen. Infolgedessen finden viele Menschen mit PTSD, dass es ihnen schwerfällt, ihre Aufmerksamkeit auf das zu konzentrieren, was in ihrem Leben am wichtigsten ist, wie Beziehungen zu Familie und Freunden oder andere Aktivitäten, die sie früher genossen haben.
Achtsamkeit kann dazu beitragen, dass Menschen wieder mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt kommen und das Ausmaß, in dem sie sich von unangenehmen Gedanken und Erinnerungen beeinflusst fühlen, reduzieren.
Was ist Achtsamkeit?
Kurz gesagt bedeutet Achtsamkeit, dass man vollständig mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt steht und offen für Erfahrungen ist, wenn sie kommen. Achtsamkeit gibt es schon seit Ewigkeiten. Psychiatriefachleute beginnen jedoch zu erkennen, dass Achtsamkeit viele Vorteile für Menschen haben kann, die unter Schwierigkeiten wie Angst und Depression leiden.
Studien zu Achtsamkeit und PTBS
Wie bei vielen "Therapien" wie Achtsamkeit, hat die Forschung erst begonnen, die Vorteile für Menschen mit Angststörungen wie dem posttraumatischen Stresssyndrom zu erforschen. Die bisherigen Untersuchungen implizieren jedoch, dass diese Praktiken einen wesentlichen Nutzen haben.
Achtsamkeit hat sich im Allgemeinen als eine effektive Methode zur Stressreduktion erwiesen, aber es kann auch andere Möglichkeiten für Menschen mit PTSD geben.
Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, die Beziehung zwischen maladaptivem Denken und posttraumatischem Stress zu mildern.
Fähigkeiten der Achtsamkeit
Achtsamkeit besteht aus einer Reihe von Fähigkeiten, die alle Übung erfordern. Diese Fähigkeiten werden im Folgenden kurz beschrieben:
- Bewusstsein
Eine Fähigkeit der Achtsamkeit ist zu lernen, wie man seine Aufmerksamkeit auf eine Sache nach der anderen richtet. Dazu gehört, dass du all die Dinge, die um dich herum geschehen (zum Beispiel Anblick und Geräusche), sowie all die Dinge, die in dir vor sich gehen (zum Beispiel Gedanken und Gefühle), wahrnehmen und erkennen kannst.
- Nicht-urteilende / nicht-wertschätzende Beobachtung
Diese Fähigkeit konzentriert sich darauf, deine Erfahrungen auf eine nicht-urteilende Weise zu betrachten. Das heißt, Dinge einfach auf objektive Weise zu betrachten, anstatt sie als "gut" oder "schlecht" zu bezeichnen. Ein wichtiger Teil dieser Fähigkeit ist Selbstmitgefühl. - Im gegenwärtigen Moment sein
Ein Teil der Achtsamkeit steht in Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment, anstatt in Gedanken über die Vergangenheit (auch Wiederkäuen genannt ) oder die Zukunft (oder Sorge) gefangen zu sein. Ein Aspekt dieser Fähigkeit ist es, ein aktiver Teilnehmer an Erfahrungen zu sein, anstatt nur "durch die Bewegungen zu gehen" oder "auf dem Autopiloten festzuhalten". - Anfängergeist
Diese Fähigkeit der Achtsamkeit konzentriert sich darauf, offen für neue Möglichkeiten zu sein. Es bezieht sich auch auf das Beobachten oder Betrachten der Dinge, so wie sie wirklich sind, im Gegensatz zu dem, was wir denken oder bewerten. Wenn Sie beispielsweise in eine Situation mit einer vorgefassten Meinung darüber eintreten, wie sich die Dinge entwickeln werden, kann dies Ihre Erfahrung beeinflussen. Dies kann verhindern, dass Sie mit der wahren Erfahrung in Kontakt kommen.
Achtsamkeit üben
Achtsamkeit braucht Übung. Manche Menschen können sich Zeit nehmen, um Achtsamkeit formell zu praktizieren, wie z. B. Zeit widmen, um achtsames Gewahrsein ihres Atems oder ihrer Gedanken zu üben.
Das Gute an Achtsamkeit ist jedoch, dass Sie es auch zu jedem anderen Zeitpunkt des Tages üben können. Zum Beispiel können Sie Achtsamkeitsbewusstsein auf eine Reihe von Aktivitäten lenken, die wir oft ohne nachzudenken tun, wie essen (achtsames Essen), Geschirr spülen, kochen, duschen oder baden, spazieren gehen, Auto fahren oder Musik hören .
Vielleicht möchten Sie damit beginnen, diese Ideen auf die Einbeziehung von Achtsamkeit in Ihren Alltag anzuwenden. Bevor du denkst, dass das zu schwierig ist, probiere diese sechs täglichen Achtsamkeitsübungen aus , die du fast immer und überall machen und von dort aus voranbringen kannst.
Versuchen Sie während Ihres Tages möglichst viele Möglichkeiten zu finden, um Achtsamkeit zu üben. Je mehr du übst, desto leichter wird es, deine Lebenserfahrungen bewusst wahrzunehmen, was dir am Ende auch helfen kann, mit deinen PTBS-Symptomen fertig zu werden.
Schließlich kann man sich Technologie als das Gegenteil von etwas vorstellen, das der Achtsamkeit förderlich ist. Doch für diejenigen, die es lieben, verbunden zu sein, können Sie feststellen, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, sich mit Achtsamkeitstechnologie zu zentrieren. Der Himmel ist wirklich die Grenze, und im Gegensatz zu so vielen "Behandlungen" für ängstliche Gefühle ist das Üben von Achtsamkeit normalerweise ohne Nebenwirkungen und das Beste von allem, frei.
Quellen:
Banks, K., Newman, E. und J. Saleem. Ein Überblick über die Forschung über Achtsamkeitsbasierte Interventionen zur Behandlung von Symptomen der posttraumatischen Belastungsstörung: Eine systematische Überprüfung. Zeitschrift für Klinische Psychologie . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., und M. Vythilingam. Die aufkommende Rolle der Achtsamkeitsmeditation als effektive Selbstmanagementstrategie, Teil 1: Klinische Implikationen für Depression, posttraumatische Belastungsstörung und Angst. Militärmedizin . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L. & Orsillo, SM (2008). Achtsamkeits- und Akzeptanzbasierte Verhaltenstherapien in der Praxis . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J. und K. Salters-Pedneault. Akzeptieren Akzeptanz und Achtsamkeit die Beziehung zwischen maladaptiven Überzeugungen und posttraumatischer Not? . Psychologisches Trauma . 2017 9. Januar. (Epub vor Druck).