Sinn finden, wenn du mit mentaler oder physischer Krankheit klarkommst
Brauchst du Hilfe, um in deinem Leben einen Sinn zu finden? Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) kämpfen mit Gefühlen von Leere, Identitätsproblemen und depressiver Stimmung . Zusammen können die Symptome von BPD Sie nach Sinn in Ihrem Leben suchen lassen.
Dies ist eine Übung, mit der Sie herausfinden können, was für Sie wichtig ist. Natürlich ist das Finden von Bedeutung kein einfacher Prozess und keine Übung bringt dich dorthin.
Sinn zu finden braucht Arbeit und wird am besten mit Hilfe eines guten Therapeuten erreicht. In der Tat kann dies eine Übung sein, die Sie mit Ihrem Therapeuten bearbeiten möchten.
Finden, was für Sie bedeutungsvoll ist
Der erste Schritt zur Suche nach Sinn in Ihrem Leben besteht darin, festzustellen, welche Aspekte Ihres Lebens für Sie von Bedeutung sind. Diese Übung, die aus einer Übung aus der Akzeptanz- und Verpflichtungs-Therapie (eine Art von kognitiver Verhaltenstherapie , die mit der dialektischen Verhaltenstherapie für BPD zusammenhängt ), angepasst wird, kann Ihnen helfen zu beurteilen, was für Sie am wichtigsten ist.
Um diese Übung zu beginnen, nehmen Sie ein Notizbuch oder ein Blatt Papier heraus. Auf der linken Seite der Seite schreibst du diese Bereiche deines Lebens:
- Intime Beziehungen
- Erziehung
- Familie
- Freundschaften / Geselligkeit
- Bildung / persönliches Wachstum
- Werdegang
- Erholung
- Spiritualität / Religion
- Körperliche Gesundheit
- Anderen helfen
Jetzt, da Sie die Liste haben, schreiben Sie neben jedem Punkt eine Zahl zwischen 1 und 5, die der Wichtigkeit entspricht, die Sie persönlich in jedem Bereich in Ihrem Leben finden, mit 5 = extrem wichtig und 1 = überhaupt nicht wichtig.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, schreiben Sie einfach ein Fragezeichen. Denken Sie daran, dass es keine richtigen Antworten gibt, und niemand wird diese Liste jemals sehen müssen. Schreib einfach auf, was dir wichtig ist, nicht was dir jemand anderes sagt.
Definieren Sie, was Sie bedeuten würde
Nachdem Sie nun jede Domain in der Liste nach Wichtigkeit für Sie bewertet haben, wählen Sie die beiden Domains aus, die Sie als am wichtigsten eingestuft haben.
Wenn Sie jede Domain als genauso wichtig bewerten wie jede andere Domain, gehen Sie zurück und überlegen Sie, ob es tatsächlich eine oder zwei Domains gibt, die wichtiger sind als die anderen, selbst wenn es nur ein bisschen ist.
Geben Sie für die eine oder die zwei Domänen, die Sie als wichtigste ausgewählt haben, einen oder zwei Sätze darüber ein, wie Sie sich in jeder Domäne verhalten möchten. Das ist wichtig - es geht nicht darum, wie du fühlen oder denken möchtest (z. B. möchte ich selbstsicher und selbstbewusst sein). Konzentriere dich stattdessen auf dein Verhalten oder darauf, wie du in diesem Bereich handeln möchtest.
Hier ist ein Beispiel für die Domäne " Intime Beziehungen ":
"Ich wäre gerne ein freundlicher und fürsorglicher Partner. Ich möchte meinem Partner unterstützende Dinge sagen, wenn sie sich niedergeschlagen fühlen, und ich würde gerne Dinge für sie tun, die ihr Leben ein bisschen leichter machen. Ich möchte auch so tun, als ob ich mich in Beziehungen lehne, indem ich nach den Dingen frage, die ich brauche. "
Etwas zusammensetzen
Jetzt - in der einen oder anderen Domäne, die Sie für Sie am wichtigsten gewählt haben - schauen Sie sich an, was Sie darüber geschrieben haben, wie Sie sich verhalten möchten. Hoffentlich haben Sie ein oder zwei Sätze geschrieben, die Verhaltensweisen oder Aktionen beschreiben, die Sie in diesen Bereichen durchführen möchten.
Dies sind die Arten von Aktionen, die Ihnen helfen können, einen Sinn in Ihrem Leben zu finden, die Art und Weise, wie Sie in den Bereichen Ihres Lebens sein möchten, die für Sie am wichtigsten sind.
Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie die Aussagen lesen, die Sie traurig machen. Vielleicht benimmst du dich nicht so, wie du es in diesen Bereichen deines Lebens wünschst, oder vielleicht fühlst du dich nirgendwo in der Nähe, wo du gerne in diesen Gegenden sein würdest. Zum Beispiel, vielleicht sind Sie nicht in einer intimen Beziehung trotz der Tatsache, dass es sehr wichtig für Sie ist.
Lassen Sie sich Zeit
Wenn Sie mit dieser Übung kämpfen und es schwer haben, sie zu beenden, legen Sie sie ab und kommen Sie noch einmal dazu.
Dies kann eine sehr schwierige Übung sein, und manchmal braucht es etwas Zeit, um über alles nachzudenken, also lass es eine Weile sitzen und versuche es erneut, wenn du bereit bist. Sie können es auch mit einem Freund oder Therapeuten besprechen, um mehr Input zu erhalten.
Das Leben leben, das du leben willst
Wenn Sie diese Übung beendet haben, haben Sie einen sehr wichtigen Schritt in Richtung eines sinnvolleren Lebens getan. Sie haben festgestellt, welche Bereiche Ihres Lebens für Sie am wichtigsten sind, und Sie haben einige Maßnahmen festgelegt, die Sie ergreifen könnten, um mehr Sinn in Ihrem Leben zu haben. Die Übung dauert nicht lange, aber wenn Sie darauf hinarbeiten, die Aktionen zu erreichen, die Sie in bestimmten Bereichen durchführen möchten, kann dies langfristige Auswirkungen haben, um Ihnen zu helfen, das Leben zu leben, das Sie wirklich leben möchten.
Quellen:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Eine systematische Überprüfung der Verwendung von Akzeptanz und Commitment-Therapie (ACT) bei chronischen Erkrankungen und langfristigen Bedingungen. Klinische Psychologie Bewertungen . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Akzeptanz und Verpflichtungstherapie - wissen wir genug? Kumulative und sequentielle Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien. Zeitschrift für affektive Störungen . 2016; 190: 551-65.