Einfache Änderungen, damit Sie die emotionale Achterbahnfahrt hinter sich lassen können
Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) ist oft mit emotionalen Höhen und Tiefen, impulsivem Verhalten und Sensibilität verbunden. Viele Menschen mit BPD erleben starke emotionale Instabilität oder extreme Fluktuationen zwischen sich gut fühlen und deprimiert oder traurig fühlen. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Emotionen in Reaktion auf einige Ereignisse, wie zum Beispiel eine Meinungsverschiedenheit mit einem Freund, schnell ändern können.
Oft sind Ihre emotionalen Reaktionen unverhältnismäßig zu dem Vorfall, der die Emotion auslöst, wie zum Beispiel sich so traurig zu fühlen, dass Sie über eine sehr kleine Unannehmlichkeit zu weinen beginnen.
Während einige Medikamente helfen können, Ihre emotionale Instabilität zu reduzieren, können Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, die dazu beitragen können, dieses Symptom dramatisch zu beeinflussen. Wenn Sie diese Änderungen vornehmen, können Sie die Häufigkeit und Intensität Ihrer Emotionen verringern und Ihre allgemeine Fähigkeit, Ihre emotionalen Reaktionen zu regulieren, verbessern.
Bevor Sie sich irgendeinem Behandlungsplan unterziehen, der auf emotionale Instabilität abzielt, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Therapeuten darüber sprechen, was vor sich geht, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht in Ihre Therapie einmischen. Sie kann dir mit diesen Änderungen helfen, deine Emotionen zu verwalten.
Reduziere emotionale Instabilität durch besseren Schlaf
Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass Sie, wenn Sie sich müde fühlen, eher von kleineren Dingen gestört werden? Eine gute Nacht Schlaf ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre emotionale Instabilität zu reduzieren und Reizbarkeit zu reduzieren.
Wenn Sie Probleme haben, zu fallen oder zu schlafen, können Sie einige Dinge tun, um Ihren Schlaf insgesamt zu verbessern und Ihnen zu helfen, Ihre Tage mit weniger emotionalen Turbulenzen, wie das Üben von guter Schlafhygiene und einer regelmäßigen Routine, zu meistern. Weitere Ideen zur Verbesserung Ihres Schlafes finden Sie im folgenden Video.
- Tipps für einen besseren Schlaf
Reduzieren Sie emotionale Instabilität mit Übung
Es ist kein Geheimnis, dass Sie sich körperlich und geistig besser fühlen werden, wenn Ihr Körper aktiv ist. Übung bekämpft nicht nur eine Vielzahl von körperlichen Gesundheitsproblemen, die mit BPD verbunden sind , es ist auch eine großartige Möglichkeit, ein stabileres emotionales System aufrechtzuerhalten. Wenn Sie kein Trainingsprogramm haben, kann der folgende Artikel Ihnen helfen, loszulegen. Beginnen Sie klein und arbeiten Sie sich nach oben, um die Vorteile des Trainings zu nutzen, ohne sich selbst zu verletzen.
- Ein Trainingsprogramm starten
Emotionale Instabilität durch Diät reduzieren
Wenn Sie sich schlecht fühlen, lassen Sie Ihre Diät eher gleiten: Negative Emotionen können dazu führen, dass Sie ungesunde Lebensmittel essen, essen oder Mahlzeiten auslassen. Sie können feststellen, dass Sie sich an Komfort-Nahrungsmittel wenden, die Ihnen helfen, mit Stress oder Depressionen umzugehen. Leider kann dies zu einem Teufelskreis werden, weil schlechtes Essen auch die Stimmung beeinflusst und Sie sich noch schlechter fühlen lässt. Wenn Sie Hilfe brauchen, um mit einer gesunden Ernährung wieder auf den richtigen Weg zu kommen, lesen Sie diese Tipps in unserem Ernährungsleitfaden:
- Eine gesündere Diät essen
Reduziere emotionale Instabilität durch gute Selbstversorgung
Der beste Weg, emotionale Höhen und Tiefen zu reduzieren, ist eine Verpflichtung, sich gut um sich selbst zu kümmern.
Mit all den Anforderungen, denen Sie gegenüberstehen, kann dies leichter gesagt als getan werden. Die Zeit, die Sie für ein Selbsthilfeprogramm aufwenden, zahlt sich jedoch aus, wenn Sie Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern können. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu entspannen, zu meditieren oder sich selbst zu verwöhnen, können Sie mit der Selbstbehandlung Ihre Symptome lindern.
Während diese Tipps Ihrer emotionalen Instabilität helfen können, stellen Sie sicher, dass Sie auch mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen. In manchen Fällen reichen diese Maßnahmen nicht aus, um zu helfen, und Sie benötigen möglicherweise eine Therapie oder Medikamente, um Ihre Symptome zu behandeln.
Quelle:
Linehan MM. Skills Trainingshandbuch zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung . New York: Die Guilford-Presse; 1993.