Kontrolliere deine Emotionen, anstatt dich kontrollieren zu lassen
Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) kämpfen mit grundlegenden Fähigkeiten zur Emotionsregulation. In der Tat hat Marsha Linehan, einer der führenden Forscher in BPD, vorgeschlagen, dass Emotionsregulationsdefizite der Kern der Störung sind. Aber was ist Emotionsregulation und wie können Sie Ihre Emotionsregulation verbessern?
Wenn Sie eine BPD oder eine damit zusammenhängende Persönlichkeitsstörung haben, nutzen Sie diese Übersicht, um mehr über diese Art von Training und dessen möglichen Nutzen für Sie zu erfahren.
Was ist Emotionsregulationstraining?
Bislang gibt es keine vereinbarte Definition des Begriffs "Emotionsregulation". Viele Forscher definieren Emotionsregulation als die Fähigkeit, Emotionen nach Bedarf zu verstärken oder zu reduzieren. Wenn Sie sich zum Beispiel mitten in einem Meeting bei der Arbeit aufregen, könnten Sie versuchen, sich von dem abzulenken, was Sie verärgert hat, indem Sie an etwas anderes denken. Einige Experten würden dies ein Beispiel für "Emotionsregulation" nennen.
Andere Forscher verwenden eine viel breitere Definition von Emotionsregulation. Diese Forscher sehen Emotionsregulation als eine breite Palette von Fähigkeiten und Fertigkeiten, die helfen, das emotionale System gesund und funktionierend zu halten. Gute Emotionsregulation beinhaltet die Fähigkeit zu erkennen, dass Sie eine emotionale Reaktion haben und zu verstehen, was die Reaktion ist. Regulierung beinhaltet auch , dass Sie Ihre emotionalen Reaktionen akzeptieren, anstatt sie abzulehnen oder mit Angst darauf zu reagieren.
Dies kann selbst für Menschen ohne BPD schwierig sein, da Emotionen wie Wut oder Traurigkeit oft von der Gesellschaft abgehalten werden.
Emotionale Regulation bezieht sich auch auf die Fähigkeit, auf Strategien zuzugreifen, mit denen Sie die Intensität der Emotion bei Bedarf reduzieren können. Das heißt, wenn dich jemand wütend gemacht hat, dann gibst du nicht dem Wunsch nach, dich körperlich auf sie einzuschlagen oder eine lange Reihe von Epitheta auf ihren Weg zu werfen.
In der Tat, wenn Sie verärgert sind, sollten Sie in der Lage sein, in zielgerichtetes Verhalten zu engagieren, wenn Sie in Emotionsregulation versiert sind. Schließlich bezieht sich diese Technik auf die Fähigkeit, impulsives Verhalten zu kontrollieren, wenn sie sich aufregt. Wenn du dein Haus zerstören willst, weil du beunruhigende Nachrichten erhalten hast, brichst du die Neigung, alles auf den Boden zu werfen oder ein Loch in die Wand zu schlagen.
Da Menschen mit BPD mit einigen oder allen Fähigkeiten auf dieser Liste kämpfen können, ist diese breitere Definition der Emotionsregulation wahrscheinlich am hilfreichsten bei der Beschreibung der Regulierungsdefizite, die in BPD vorhanden sind. Glücklicherweise ist es möglich, einige der Emotionsregulationsfähigkeiten zu entwickeln, die Ihnen fehlen.
Wie Sie Ihre Emotion Regulation Fähigkeiten verbessern können
Wenn Sie an Ihren Fähigkeiten zur Emotionsregulation arbeiten müssen, können Sie eine Reihe von Übungen ausprobieren, die Ihnen helfen können. Emotion Regulation Skills Training wird am besten mit der Hilfe eines BPD Therapeuten durchgeführt (zum Beispiel, Emotion Regulation Fähigkeiten Training ist ein wichtiger Bestandteil der Dialektischen Verhaltenstherapie für BPD), aber Sie können ein paar Übungen außerhalb der Therapie versuchen, wie zum Beispiel:
Achtsamkeit ist die Praxis, in diesem Moment präsent zu sein.
Achtsame Menschen lernen, sich ihrer Atmung bewusst zu sein, der Spannung in ihren Muskeln und sogar ihrer Pulsfrequenz. Sie beißen langsam und absichtlich in ihr Essen und hören ihrem Körper zu, dass sie voll sind. Sie können sich in schwierigen Momenten objektiv beobachten, zuversichtlich, dass auch diese Zeiten vergehen werden.
Quellen:
Gratz KL, Roemer L. "Multidimensionale Bewertung der Emotionsregulation und Dysregulation: Entwicklung, Faktorenstruktur und erste Validierung der Schwierigkeiten im Emotionsregulationsskala." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Skills Trainingshandbuch zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung . New York: Die Guilford-Presse; 1993.