Ob Sie Trigger vermeiden, ist eine komplizierte Entscheidung
Wir wissen, dass bei Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) die Symptome oft durch bestimmte Situationen, Menschen oder Ereignisse verschlimmert werden. Zum Beispiel finden viele Menschen mit BPD, dass ihre Symptome durch Kritik von Angehörigen, Erinnerungen an traumatische Ereignisse oder wahrgenommene Episoden von Verlassenheit oder Ablehnung ausgelöst werden. Diese Erinnerungen oder Handlungen können Symptome von BPD hervorrufen , wie extreme emotionale Reaktionen und schlechte Impulskontrolle .
Vermeiden von Triggern mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD)
Eine Strategie, mit der Sie Ihre BPD-Symptome verwalten können, ist die Vermeidung von Auslösern. Dies wird oft in den frühen Stadien der BPD-Behandlung empfohlen, wenn Sie beginnen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Die Vermeidung von Auslösern kann ein wichtiger Schritt sein, um Sie stabiler zu machen, während Sie während der Therapie wesentliche Bewältigungsfähigkeiten erlernen. Indem Sie sich von Dingen fernhalten, die Ihre Symptome auslösen, haben Sie Zeit, Ihre Fähigkeiten in Situationen zu trainieren, die für Sie ein geringes Risiko darstellen. Wenn Sie in Trigger-Situationen springen, bevor Sie eine solide Grundlage der Therapie haben, sind Sie wahrscheinlich unvorbereitet, um mit ihnen umzugehen und werden wahrscheinlich Ihre üblichen BPD-Symptome oder Ausbrüche erleben.
Trigger verstehen
BPD-Auslöser sind Situationen, Personen oder Ereignisse, die Ihre BPD-Symptome verschlimmern können. Während spezifische BPD-Auslöser von Person zu Person variieren, gibt es einige, die sehr häufig sind.
Sie können entweder extern sein, in der Welt um dich herum geschehen, oder innerlich, nur in deinen Gedanken vorkommend.
Die Dinge, die dich auslösen, hängen von deiner Geschichte ab. Wenn Sie zum Beispiel als Kind Missbrauch erlebt haben, könnten Dinge, die diese Erinnerungen in den Vordergrund rücken könnten, einen Nachrichtenbericht über Kindesmisshandlung, einen Artikel in der Zeitung oder sogar einen Film enthalten.
Identifizieren Sie Ihre Trigger
Wenn Sie dies noch nicht getan haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erfahren, wie Sie Ihre BPD-Auslöser identifizieren können . Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie, an Zeiten in der jüngsten Vergangenheit zu denken, wenn Sie intensive Gefühle, Impulsivität oder den Wunsch verspürten, sich selbst zu verletzen. Dann schau auf die Ereignisse zurück, die der Emotion vorausgingen. Therapeuten empfehlen oft, eine Liste von Auslösern aufzuschreiben, gefolgt von den Emotionen, die sie ausgelöst haben, und der Reaktion, die Sie auf diese Emotion hatten.
Wie man Trigger mit BPD vermeidet
Schon früh in der Behandlung kann es helfen, Ihr Leben so zu gestalten, dass Sie Auslöser minimieren können. Einige Leute finden, dass sie die Nachrichten von ihrem Tag entfernen müssen, und möglicherweise viele Formen von Medien im Allgemeinen beseitigen. Wenn es Menschen in Ihrem Leben gibt, die Sie auslösen, müssen Sie möglicherweise einen niedrigen Kontakt oder keinen Kontakt nehmen, während Sie die ersten Phasen Ihrer BPD durcharbeiten.
Es gibt einige Auslöser, die Ihr Therapeut Ihnen empfehlen könnte, auch später noch in Ihrem Behandlungsplan zu vermeiden. Wenn eine bestimmte Filmszene an ein traumatisches Kindheitsereignis erinnert, hat es keinen Sinn, sie zu beobachten oder sich durch sie hindurchzuzwängen; es wird nur unnötige Schmerzen verursachen. Von Filmen bis hin zu traurigen Liedern sind dies die Arten von kleinen Auslösern, die Sie vermeiden können, ohne Ihr Leben zu stören.
Andere Strategien zur Bewältigung von Triggern
Vermeiden von Triggern ist nicht immer möglich oder sogar ratsam, und daher ist es wichtig, andere Möglichkeiten zu erlernen , mit BPD-Triggern fertig zu werden .
Das Vermeiden von Triggern ist nur eine Option für Ihre Wiederherstellung und keine langfristige Lösung für jeden Trigger. Während es sehr hilfreich sein kann, wenn Sie mit einem Therapeuten arbeiten , müssen Sie diese Strategie in Maßen ausüben. Das Vermeiden von Triggern kann sehr nützlich sein, wenn der Trigger, den Sie vermeiden, vorhersehbar ist, und das Vermeiden von Triggern Ihr Leben nicht in signifikanter Weise einschränkt. Aber wenn der Auslöser unvorhersehbar ist oder sehr große Teile Ihres Lebens betrifft, ist es nicht realistisch oder nachhaltig, sie zu vermeiden.
Zum Beispiel werden viele Menschen mit BPD durch Konflikte in ihren Beziehungen ausgelöst. Die einzige Möglichkeit jedoch, Konflikte in Beziehungen vollständig zu vermeiden, besteht darin, überhaupt keine Beziehungen zu haben, da Konflikte ein unvermeidlicher Teil aller Beziehungen sind. Unglücklicherweise finden viele Leute mit BPD aus diesem Grund ihre geliebten Menschen wegschieben; Sie können zu vermeidenden Beziehungen werden, um eine Verschlimmerung ihrer Symptome zu vermeiden. Diese Strategie funktioniert nicht. Es macht Gefühle der Ablehnung und Einsamkeit nur noch schlimmer und bringt schwere Symptome mit sich.
Entscheidung, wie Trigger gehandhabt werden
Es ist wichtig, mit Ihrem Therapeuten oder Ihrem Arzt zu arbeiten, wenn Sie entscheiden, wie Sie mit Auslösern umgehen. Er oder sie wird Ihnen helfen, zu navigieren, ob es praktisch ist, sie zu vermeiden. Wenn das Vermeiden eines Auslösers Ihr Leben auf irgendeine Weise stört, wie zum Beispiel, Sie davon abzuhalten, zur Arbeit zu gehen oder Ihren Partner zu ignorieren, ist Vermeidung für Sie keine praktikable Option. Ihr Therapeut wird Ihnen stattdessen helfen, einen anderen Weg zu finden, um mit dem Auslöser fertig zu werden, wie z. B. die Entwicklung eines Auslöseraktionsplans.
Bottom Line zur Vermeidung oder Bewältigung von BPD-Trigger
Auslöser können die Symptome der Borderline-Persönlichkeitsstörung auslösen oder verschlimmern. Wenn Sie mit BPD leben, ist das Erlernen dieser Auslöser ein wichtiger Teil der Behandlung Ihrer Symptome. Das Vermeiden von Auslösern kann manchmal hilfreich sein, besonders wenn Sie gerade erst lernen, in Ihrem Zustand zu navigieren. Mit der Zeit werden jedoch andere Methoden zur Bewältigung von Triggern sehr wichtig, um Ihre Beziehungen zu anderen zu entwickeln und zu verbessern.
> Quellen:
> Hepp J., Lane S, Carpenter R, et al. Zwischenmenschliche Probleme und negative Affekte bei Borderline-Persönlichkeitsstörungen und Depressionen im täglichen Leben. Klinische Psychologische Wissenschaft . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Ein kontingenzorientierter Ansatz zum Verständnis der Borderline-Persönlichkeitsstörung: Situative Trigger und Symptome. Zeitschrift für Persönlichkeitsstörungen . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.