Musik hören kann unterhaltsam sein, aber ist es möglich, dass es dich gesünder macht? Musik kann eine Quelle der Freude und Zufriedenheit sein, aber die Forschung hat auch gezeigt, dass es viele verschiedene psychologische Vorteile gibt.
Die Vorstellung, dass Musik Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beeinflussen kann, überrascht Sie wahrscheinlich nicht. Wenn Sie sich gefühlt haben, während Sie Ihrer Lieblings-Rock-Hymne zuhören oder von einer zarten Live-Performance zu Tränen gerührt wurden, dann verstehen Sie leicht die Kraft der Musik, um Stimmungen zu beeinflussen und sogar Action zu inspirieren.
Aber die psychologischen Auswirkungen von Musik können mächtiger und weitreichender sein, als Sie vielleicht annehmen. Musiktherapie ist eine Intervention, die manchmal zur Förderung der emotionalen Gesundheit, zur Bewältigung von Stress bei Patienten und zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens eingesetzt wird. Einige schlagen sogar vor, dass dein Musikgeschmack Einblick in verschiedene Aspekte deiner Persönlichkeit geben kann .
Musik kann den Geist entspannen, den Körper energetisieren und sogar Menschen helfen, Schmerzen besser zu bewältigen. Welche weiteren möglichen Vorteile bietet Musik?
1 - Musik kann Ihre kognitive Leistung verbessern
Forschungsergebnisse legen nahe, dass Hintergrundmusik oder Musik, die gespielt wird, während sich der Zuhörer hauptsächlich auf eine andere Aktivität konzentriert, die Leistung kognitiver Aufgaben bei älteren Erwachsenen verbessern kann. Eine Studie ergab, dass das Spielen von mehr optimistischer Musik zu Verbesserungen der Verarbeitungsgeschwindigkeit führte, während sowohl positive als auch negative Musik zu Vorteilen im Gedächtnis führte .
Wenn Sie das nächste Mal an einer Aufgabe arbeiten, sollten Sie im Hinterkopf ein wenig Musik einschalten, wenn Sie nach einer Steigerung Ihrer geistigen Leistungsfähigkeit suchen. Überlegen Sie, ob Sie lieber Instrumentalspuren als solche mit komplexen Texten wählen, die am Ende störender wirken könnten.
2 - Musik kann Stress reduzieren
Es ist seit langem vorgeschlagen worden, dass Musik helfen kann , Stress zu reduzieren oder zu bewältigen . Betrachten Sie die Heimindustrie, die sich auf meditative Musik konzentriert, die geschaffen wurde, um den Geist zu beruhigen und Entspannung herbeizuführen. Glücklicherweise ist dies ein Trend, der von der Forschung unterstützt wird. Musik hören kann eine effektive Möglichkeit sein, mit Stress umzugehen.
In einer Studie von 2013 nahmen die Teilnehmer an einer von drei Bedingungen teil, bevor sie einem Stressfaktor ausgesetzt wurden und anschließend einen psychosozialen Stresstest ablegten. Einige Teilnehmer hörten entspannende Musik, andere lauschten dem Plätschern des Wassers, und der Rest erhielt keine akustische Stimulation.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Hören von Musik einen Einfluss auf die menschliche Stressreaktion , insbesondere das vegetative Nervensystem, hat . Diejenigen, die Musik gehört hatten, neigten dazu, sich nach einem Stressfaktor schneller zu erholen.
3 - Musik könnte Ihnen helfen, weniger zu essen
Einer der überraschendsten psychologischen Vorteile von Musik ist, dass es ein hilfreiches Werkzeug zur Gewichtsabnahme sein könnte. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hören Sie sich sanfte Musik an und dimmen Sie die Lichter, um Ihre Ziele zu erreichen .
Laut einer Studie konsumierten Menschen, die in schwach beleuchteten Restaurants, in denen sanfte Musik gespielt wurde, 18 Prozent weniger zu essen hatten als diejenigen, die in anderen Restaurants aßen. Warum? Die Forscher schlagen vor, dass Musik und Beleuchtung zu einem entspannteren Umfeld beitragen. Da die Teilnehmer entspannter und bequemer waren, haben sie ihre Nahrung möglicherweise langsamer verzehrt und waren sich besser bewusst, wann sie sich satt fühlten.
Sie könnten versuchen, dies in die Praxis umzusetzen, indem Sie zu Hause leise Musik spielen, während Sie zu Abend essen. Wenn Sie eine entspannte Umgebung schaffen, können Sie eher langsam essen und sich daher schneller voll fühlen.
4 - Musik kann dein Gedächtnis verbessern
Viele Studenten hören gerne Musik während des Studiums, aber ist das so eine großartige Idee? Einige haben das Gefühl, ihre Lieblingsmusik zu hören, wenn sie lernen, die Gedächtnisleistung zu verbessern , während andere behaupten, dass sie einfach als angenehme Ablenkung dient.
Die Forschung legt nahe, dass es helfen kann, aber es hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, die die Art der Musik, den Genuss des Hörers für diese Musik und sogar wie musikalisch der Hörer gut ausgebildet sein kann, beinhalten können.
Eine Studie fand heraus, dass musikalisch ausgebildete Schüler bei Lerntests, die neutrale Musik hörten, tendenziell besser abschnitten, möglicherweise weil diese Art von Musik weniger störend und leichter zu ignorieren war.
Musikalisch naive Schüler hingegen lernten besser, wenn sie positive Musik hörten, möglicherweise weil diese Lieder mehr positive Emotionen hervorriefen, ohne die Gedächtnisbildung zu stören.
Eine andere Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die eine neue Sprache lernten, eine Verbesserung ihrer Kenntnisse und Fähigkeiten zeigten, wenn sie das Singen neuer Wörter und Phrasen gegen das normale Sprechen oder das rhythmische Sprechen übten.
Musik kann sich zwar auf das Gedächtnis auswirken, die Ergebnisse können jedoch je nach Individuum variieren. Wenn Sie dazu neigen, sich von der Musik abgelenkt zu fühlen, sollten Sie besser in der Stille lernen oder mit neutralen Spuren im Hintergrund spielen.
5 - Musik kann helfen, Schmerzen zu verwalten
Die Forschung hat gezeigt, dass Musik bei der Behandlung von Schmerzen sehr hilfreich sein kann. Eine Studie von Fibromyalgiepatienten ergab, dass diejenigen, die nur eine Stunde pro Tag Musik hörten, eine signifikante Schmerzreduktion im Vergleich zu denen in einer Kontrollgruppe erfuhren.
In der Studie wurden Patienten mit Fibromyalgie entweder einer experimentellen Gruppe zugeteilt , die vier Wochen lang einmal täglich Musik hörte, oder einer Kontrollgruppe , die keine Behandlung erhielt. Am Ende der vierwöchigen Periode erlebten diejenigen, die jeden Tag Musik gehört hatten, eine signifikante Verringerung der Gefühle von Schmerz und Depression. Solche Ergebnisse legen nahe, dass Musiktherapie ein wichtiges Werkzeug bei der Behandlung von chronischen Schmerzen sein könnte.
Eine Überprüfung der Forschungsergebnisse über die Auswirkungen von Musik auf die Schmerzbehandlung aus dem Jahr 2015 ergab, dass Patienten, die vor, während oder sogar nach einer Operation Musik hörten, weniger Schmerzen und Ängste empfanden als diejenigen, die keine Musik hörten. Während das Musikhören zu jedem Zeitpunkt effektiv war, bemerkten die Forscher, dass Musikhören vor der Operation zu besseren Ergebnissen führte.
Die Studie untersuchte die Daten von mehr als 7.000 Patienten und stellte fest, dass Musikhörer auch weniger Medikamente zur Behandlung ihrer Schmerzen benötigten. Es gab auch eine etwas größere, wenn auch nicht statistisch signifikante Verbesserung der Schmerzmanagement-Ergebnisse, wenn Patienten ihre eigene Musik auswählen durften.
"Mehr als 51 Millionen Operationen werden jedes Jahr in den USA und etwa 4,6 Millionen in England durchgeführt", erklärte die Hauptautorin der Studie, Dr. Catherine Meads von der Brunel University, in einer Pressemitteilung. "Musik ist eine nicht-invasive, sichere, billige Intervention, die für jeden verfügbar sein sollte, der sich einer Operation unterzieht."
6 - Musik könnte helfen, besser zu schlafen
Schlaflosigkeit ist ein ernstes Problem, das Menschen aller Altersgruppen betrifft. Obwohl es viele Ansätze gibt, dieses Problem sowie andere häufige Schlafstörungen zu behandeln, hat die Forschung gezeigt, dass das Hören entspannender klassischer Musik ein sicheres, wirksames und erschwingliches Mittel sein kann.
In einer Studie mit Blick auf Studenten hörten die Teilnehmer klassische Musik, ein Hörbuch oder gar nichts. Eine Gruppe hörte 45 Minuten entspannende klassische Musik, während eine andere Gruppe drei Wochen lang ein Hörbuch vor dem Schlafengehen hörte.
Die Forscher bewerteten die Schlafqualität sowohl vor als auch nach der Intervention und fanden heraus, dass Teilnehmer, die Musik gehört hatten, eine signifikant bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die das Hörbuch gehört oder keine Intervention erhalten hatten. Da Musik eine wirksame Behandlung für Schlafprobleme ist, könnte sie als eine einfache und sichere Strategie zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden.
7 - Musik kann Motivation verbessern
Es gibt einen guten Grund, warum es Ihnen leichter fällt, Sport zu treiben, während Sie Musik hören - Forscher haben herausgefunden, dass das Hören von rasanter Musik die Menschen motiviert, härter zu trainieren.
Ein Experiment, das entwickelt wurde, um diesen Effekt zu untersuchen, beauftragte 12 gesunde männliche Studenten mit Radfahren auf einem stationären Fahrrad mit selbstgesteuerten Geschwindigkeiten. In drei verschiedenen Versuchen bikedierten die Teilnehmer jeweils 25 Minuten und hörten dabei eine Playlist mit sechs verschiedenen populären Liedern verschiedener Tempi.
Den Zuhörern unbekannt, machten die Forscher feine Unterschiede zur Musik und maßen dann die Leistung. Die Musik wurde mit normaler Geschwindigkeit verlassen, um 10 Prozent erhöht oder um 10 Prozent verringert.
Welchen Einfluss hatte die Änderung des Musiktempos auf Faktoren wie Entfernung, Herzfrequenz und Musikgenuss? Die Forscher entdeckten, dass die Beschleunigung der Schienen zu einer höheren Leistung in Bezug auf die zurückgelegte Strecke, die Geschwindigkeit des Tretens und die Kraftausübung führte. Umgekehrt führte eine Verlangsamung des Musiktempos zu einer Abnahme aller dieser Variablen .
Interessanterweise arbeiteten die Teilnehmer nicht nur härter, während sie den schnelleren Tracks lauschten, sondern sie drückten auch mehr Freude an der Musik aus.
Wenn Sie also versuchen, sich an eine Workout-Routine zu halten, sollten Sie eine Playlist voller schnelllebiger Melodien laden, um Ihre Motivation und Freude an Ihrem Trainingsprogramm zu steigern .
8 - Musik kann deine Stimmung verbessern
Ein anderer der von der Wissenschaft unterstützten Vorteile von Musik ist, dass es dich nur glücklicher machen könnte. In einer Untersuchung der Gründe, warum Menschen Musik hören, fanden Forscher heraus, dass Musik eine wichtige Rolle in Bezug auf Erregung und Stimmung spielt. Die Teilnehmer bewerteten die Fähigkeit der Musik, ihnen zu helfen, eine bessere Stimmung zu erreichen und sich als zwei der wichtigsten Funktionen der Musik selbstbewusster zu werden .
Eine andere Studie fand heraus, dass absichtliche Versuche, durch das Hören positiver Musik Stimmungen zu steigern, innerhalb von zwei Wochen Wirkung zeigen könnten. Die Teilnehmer wurden angewiesen, absichtlich ihre Stimmung zu verbessern, indem sie zwei Wochen lang jeden Tag positive Musik hörten. Andere Teilnehmer hörten der Musik zu, waren aber nicht dazu bestimmt, absichtlich glücklicher zu werden. Als die Teilnehmer später gebeten wurden, ihr eigenes Glücksniveau zu beschreiben, berichteten diejenigen, die absichtlich versucht hatten, ihre Stimmung zu verbessern, nach zwei Wochen, dass sie sich glücklicher fühlten.
9 - Musik könnte die Symptome von Depressionen reduzieren
Forscher haben auch herausgefunden, dass Musiktherapie eine sichere und wirksame Behandlung für eine Vielzahl von Störungen, einschließlich Depression, sein kann. Eine Studie, die im World Journal of Psychiatry erschien, ergab, dass die Musiktherapie neben der Verringerung von Depressionen und Angstzuständen bei Patienten mit neurologischen Erkrankungen wie Demenz, Schlaganfall und Parkinson keine negativen Nebenwirkungen zeigt, was bedeutet, dass sie sehr sicher und gering ist -Risk-Ansatz für die Behandlung.
Eine Studie fand heraus, dass Musik sicherlich Einfluss auf die Stimmung haben kann, aber auch die Art der Musik ist wichtig. Die Forscher fanden heraus, dass klassische und Meditationsmusik die größten stimmungsverstärkenden Vorteile bot, während Heavy Metal und Technomusik unwirksam und sogar schädlich waren.
10 - Musik kann Ausdauer und Leistung verbessern
Ein weiterer wichtiger psychologischer Nutzen von Musik liegt in ihrer Fähigkeit, die Leistung zu steigern. Während Menschen eine bevorzugte Schrittfrequenz beim Laufen und Laufen haben, haben Wissenschaftler entdeckt, dass die Zugabe eines starken, rhythmischen Schlags, wie schnelllebige Musik, Menschen dazu inspirieren könnte, das Tempo zu erhöhen. Läufer können nicht nur schneller laufen, während sie Musik hören; Sie fühlen sich auch motivierter, dabei zu bleiben und mehr Ausdauer zu zeigen.
Laut Forscher Costas Karageorghis von der Brunel University liegt das ideale Tempo für Workout-Musik zwischen 125 und 140 Schlägen pro Minute. Während die Forschung herausgefunden hat, dass das Synchronisieren von Körperbewegungen mit Musik zu besserer Leistung und gesteigerter Ausdauer führen kann, ist der Effekt bei Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität am ausgeprägtesten. Mit anderen Worten, die Durchschnittsperson erwirbt die Belohnung, Musik zu hören, eher als ein professioneller Athlet.
"Musik kann emotionale und physiologische Erregung ähnlich wie ein pharmakologisches Stimulans oder Beruhigungsmittel verändern", erklärte Dr. Karageorghis dem Wall Street Journal. "Es hat die Fähigkeit, Menschen zu stimulieren, noch bevor sie ins Fitnessstudio gehen."
Warum steigert Musik die Trainingsleistung? Das Hören von Musik während des Trainings verringert die Wahrnehmung von Anstrengung. Sie arbeiten härter, aber es scheint nicht so, als würden Sie mehr anstrengen. Da Ihre Aufmerksamkeit von der Musik abgelenkt wird, sind Sie weniger geneigt, die offensichtlichen Anzeichen von Anstrengung wie erhöhte Atmung, Schwitzen und Muskelkater zu bemerken.
Abschließende Gedanken
Musik hat die Kraft zu inspirieren und zu unterhalten, aber es hat auch starke psychologische Effekte, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können. Anstatt über Musik als reine Unterhaltung nachzudenken, sollten Sie einige der wichtigsten geistigen Vorteile in Betracht ziehen, Musik in Ihren Alltag zu integrieren. Sie werden feststellen, dass Sie sich dadurch motivierter, glücklicher und entspannter fühlen.
> Quellen:
> EurekAlert. The Lancet: Das Hören von Musik verbessert die Genesung nach der Operation und sollte für jeden verfügbar sein, der eine Operation hat; 2015.
> Gold, BP und andere. (2013) Angenehme Musik beeinflusst laut dem Zuhörer verstärkendes Lernen. Grenzen in der Psychologie. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimale Musik für das Fitnessstudio. Das Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Running-Perturbationen zeigen allgemeine Strategien für die Schrittfrequenzauswahl auf. Zeitschrift für Angewandte Psychologie. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B. & Van Ittersum, K. Fastfood-Restaurant Beleuchtung und Musik können die Kalorienaufnahme reduzieren und die Zufriedenheit steigern. Psychologische Berichte: Human Resources & Marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.