Psychologische Strategien, die Ihnen helfen können, bei Ihren Zielen zu bleiben
Der Beginn eines neuen Jahres ist die perfekte Zeit, um eine neue Seite zu erstellen, weshalb wahrscheinlich so viele Leute Neujahrsresolutionen erstellen. Ein neues Jahr fühlt sich oft wie ein Neuanfang an, eine großartige Gelegenheit, schlechte Angewohnheiten zu beseitigen und neue Routinen aufzustellen, die Ihnen helfen, psychisch, emotional, sozial, körperlich oder intellektuell zu wachsen. Natürlich sind Resolutionen viel einfacher zu machen als zu halten, und viele von uns haben Ende Januar unsere Entschlossenheit aufgegeben und sich in unsere alten Muster zurückversetzt.
Laut einer Umfrage waren nur 9 Prozent der Menschen, die Neujahrsresolutionen verfassen, der Ansicht, dass sie ihre Ziele erreichen konnten. Zu den häufigsten Vorsätzen gehörte das Abnehmen, bessere finanzielle Entscheidungen, das Rauchen und mehr Zeit mit der Familie.
Während viele Menschen das Gefühl haben, dass sie ihre Ziele nicht unbedingt erreichen, gibt es gute Nachrichten. Einer Studie zufolge, die im Journal of Clinical Psychology veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass diejenigen, die Neujahrsvorsätze festlegen, eine 10-mal höhere Wahrscheinlichkeit haben, ihr Verhalten tatsächlich zu ändern als Menschen, die diese jährlichen Ziele nicht erreichen.
Warum also beschließen Millionen von Menschen, sich zu Beginn jedes Jahres zu ändern? Eine kürzliche Reihe von Studien, die von Forschern als "Neubeginn-Effekt" bezeichnet wurden, hat untersucht, wie zeitliche Orientierungspunkte motivationsaspiratorische Verhaltensweisen sein können. Der Beginn eines neuen Jahres scheint eine Chance für einen Neuanfang zu sein, weshalb so viele Menschen in diesen Zeiten manchmal zu hohe Auflösungen setzen. Während dies manchmal dazu führen kann, dass Menschen mehr abbeißen, als sie kauen können, können solche Momente auch große Gelegenheiten bieten, Kämpfe mit Willenskraft zu überwinden.
Was können Sie also tun, um Ihre nächste Lösung wahrscheinlicher zu machen?
Wähle ein spezifisches, realistisches Ziel
Jedes Jahr beschließen Millionen von Erwachsenen, im nächsten Jahr "abzunehmen" oder "in Form zu kommen". Anstatt ein solches mehrdeutiges Ziel zu wählen, konzentrieren Sie sich auf etwas Konkreteres, auf das Sie realistisch blicken können. Zum Beispiel könnten Sie sich verpflichten, 10 Pfund zu verlieren oder einen Mini-Marathon zu laufen. Die Wahl eines konkreten, erreichbaren Ziels gibt Ihnen auch die Möglichkeit, genau zu planen, wie Sie Ihr Ziel im Laufe des Jahres erreichen werden.
Wählen Sie nur eine Auflösung
Während Sie möglicherweise eine lange Liste möglicher neuer Jahresresolutionen haben, schlägt Richard Wiseman, Professor für Psychologie an der Hertfordshire University, vor, dass Sie nur einen auswählen und Ihre Energien darauf konzentrieren sollten, anstatt sich unter einer Reihe von verschiedenen Zielen zu sehr zu verbreiten.
Die American Psychological Association schlägt auch vor, dass die Konzentration auf nur ein Verhalten zu einem Zeitpunkt eher zu langfristigem Erfolg führt. Zu viel auf einmal anzunehmen kann entmutigend sein. Es kann auch besonders schwierig sein, weil das Erstellen neuer Verhaltensmuster Zeit braucht. Wenn Sie Ihre Bemühungen auf ein bestimmtes Ziel konzentrieren, können Sie eine Lösung viel besser erreichen.
Warte nicht bis zur letzten Minute
Planung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Zieles. Experten schlagen vor, dass Sie einige Zeit planen sollten, wie Sie eine wesentliche Verhaltensänderung angehen. Wenn Sie anfangen, auf ein Ziel hin zu arbeiten, ohne dass irgendein Plan vorhanden ist, werden Sie schnell feststellen, dass Sie jedes Mal aufgeben, wenn Sie auf Hindernisse, Schwierigkeiten oder Widerstände stoßen.
Du kannst damit beginnen, dein Ziel aufzuschreiben, eine Liste von Dingen aufzustellen, die du tun kannst, um dieses Ziel zu erreichen, und alle Hindernisse aufzählen, die dir im Weg stehen könnten. Wenn Sie genau wissen, was Sie erreichen möchten und welche Schwierigkeiten Sie haben werden, sind Sie besser darauf vorbereitet, sich an Ihre Lösung zu halten und mögliche Kämpfe zu überwinden.
Beginnen Sie mit kleinen Schritten
Sich zu viel zu nehmen ist ein häufiger Grund, warum so viele Neujahrsvorsätze scheitern. Kalorien drastisch zu reduzieren, es im Fitnessstudio zu überbieten oder dein normales Verhalten radikal zu verändern, sind sichere Methoden , um deine Pläne zu entgleisen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, kleine Schritte zu unternehmen, die Ihnen letztendlich dabei helfen, Ihr größeres Ziel zu erreichen.
Wenn Sie beschlossen haben, einen Marathon zu laufen, beginnen Sie mit dem Joggen zwei oder drei Mal pro Woche. Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, beginnen Sie, indem Sie einige Ihrer Lieblingsjunkennahrungsmittel durch nahrhaftere Nahrungsmittel ersetzen. Obwohl es wie ein langsamer Start zu sein scheint, erleichtern diese kleinen Änderungen es, sich an Ihre neuen Gewohnheiten zu halten und die Wahrscheinlichkeit eines langfristigen Erfolgs zu erhöhen.
Vermeiden Sie die Wiederholung früherer Fehler
Eine andere Strategie, um Ihre Neujahrsresolution einzuhalten, besteht darin, Jahr für Jahr nicht denselben Beschluss zu fassen. "Wenn die Leute denken, dass sie es schaffen, können sie es wahrscheinlich, aber wenn sie es bereits versucht haben und versagt haben, wird ihr Selbstvertrauen niedrig sein", erklärte Wiseman in einem Interview mit The Guardian .
Wenn Sie sich für die gleichen Ziele entscheiden, die Sie in der Vergangenheit versucht haben, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, Ihre bisherigen Ergebnisse zu bewerten. Welche Strategien waren am effektivsten? Welche waren am wenigsten effektiv? Was hat Sie daran gehindert, Ihre Lösung in den vergangenen Jahren beizubehalten? Wenn Sie Ihren Ansatz ändern, werden Sie in diesem Jahr mit größerer Wahrscheinlichkeit echte Ergebnisse sehen.
Denken Sie daran, dass Veränderung ein Prozess ist
Diese ungesunden Gewohnheiten, die Sie ändern möchten, haben sich wahrscheinlich erst nach Jahren entwickelt. Wie können Sie also erwarten, dass Sie diese nur in wenigen Tagen, Wochen oder Monaten ändern können? Es kann länger dauern, als Sie Ihre Ziele erreichen möchten, aber denken Sie daran, dass dies kein Rennen bis ins Ziel ist. Sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, ein Verhalten zu ändern , werden Sie für den Rest Ihres Lebens daran arbeiten.
Lassen Sie sich nicht von kleinen Stolperfallen überwältigen
Einen Rückschlag zu erleiden, ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihre Neujahrsresolutionen aufgeben. Wenn Sie plötzlich in eine schlechte Angewohnheit zurückfallen, betrachten Sie es nicht als ein Versagen. Der Weg zu deinem Ziel ist nicht gerade und es wird immer Herausforderungen geben. Betrachten Sie stattdessen Rückfälle als Lernmöglichkeiten.
Wenn Sie ein Auflösungsjournal führen, schreiben Sie wichtige Informationen darüber auf, wann der Rückfall aufgetreten ist und was ihn ausgelöst haben könnte. Wenn Sie die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, verstehen, werden Sie in Zukunft besser darauf vorbereitet sein, mit ihnen umzugehen.
Holen Sie sich Unterstützung von Ihren Freunden und Familie
Ja, wahrscheinlich haben Sie diesen Rat schon eine Million Mal gehört, aber das liegt daran, dass das Buddy-System tatsächlich funktioniert. Mit einem soliden Support-System können Sie motiviert bleiben. Erkläre deinen engen Freunden oder deiner Familie, was deine Ziele sind und bitte sie, dir zu helfen, deine Ziele zu erreichen. Besser noch, nutzen Sie die Hilfe anderer, indem Sie einer Gruppe beitreten, die Ihr Ziel teilt.
Erneuern Sie Ihre Motivation
Während der ersten Tage einer Neujahrsresolution werden Sie wahrscheinlich zuversichtlich und hoch motiviert sein, Ihr Ziel zu erreichen. Weil Sie sich nicht mit irgendwelchen Unannehmlichkeiten oder Versuchungen konfrontiert sehen, die mit der Veränderung Ihres Verhaltens verbunden sind, scheint diese Änderung allzu einfach zu sein.
Nachdem Sie mit der Realität fertig geworden sind, sich um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio zu schleppen oder Ihre Zähne durch die Kopfschmerzen zu reißen, die durch den Nikotinentzug verursacht wurden , wird Ihre Motivation, Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten, wahrscheinlich schwinden. Wenn Sie solchen Momenten gegenüberstehen, erinnern Sie sich genau, warum Sie das tun. Was müssen Sie durch das Erreichen Ihres Ziels erreichen? Finde Inspirationsquellen, die dich in schwierigen Zeiten fit halten.
Arbeiten Sie weiter an Ihren Zielen
Im Februar haben viele Menschen diesen anfänglichen Funken der Motivation verloren , den sie unmittelbar nach der Neujahrsresolution empfanden. Halten Sie diese Inspiration am Leben, indem Sie auch nach Rückschlägen an Ihren Zielen arbeiten. Wenn Ihr aktueller Ansatz nicht funktioniert, bewerten Sie Ihre Strategien neu und entwickeln Sie einen neuen Plan.
Überlegen Sie, ob Sie ein Resolution Journal führen, in dem Sie über Ihre Erfolge und Kämpfe schreiben können. Schreiben Sie die Gründe auf, warum Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, damit Sie in Zeiten, in denen Sie sich uninspiriert und unmotiviert fühlen, auf sie zurückgreifen können. Indem Sie dabei bleiben und das ganze Jahr an Ihrem Ziel arbeiten, können Sie einer der wenigen sein, die sagen können, dass Sie wirklich Ihre Neujahrsresolution behalten haben.
> Quelle:
> Dai, H., Milman, KL, & Riis, J. Der Neubeginn-Effekt: Temporale Landmarken motivieren das Aspirationsverhalten. Management-Wissenschaft. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Myrkalo, MS, und Blagys, MD. Auld lang Syne: Erfolgsprädiktoren, Veränderungsprozesse und selbstberichtete Ergebnisse von Neujahrsresolvern und Nicht-Resolvern. Zeitschrift für Klinische Psychologie. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.