Wie man aufhört, sich ständig mit anderen zu vergleichen
Der soziale Vergleich ist eine gewöhnliche menschliche Dynamik, die zuerst ihren Kopf aufzieht, wenn Kinder sehr klein sind, in der Zeit von Kleinkindern, die wollen, was auch immer Spielzeug in den Händen des Kindes neben ihnen ist. Es kommt in der Grundschule in Schwung, wenn Kinder Modeerscheinungen folgen, und es wird bemerkt, wenn jemand nicht dieselben Shows sieht oder dieselben Spiele wie alle anderen spielt.
Die Highschool, die Welt der Markennamen, der Popmusik, der Cliquen und der "Angst vor dem Verpassen" ist der soziale Vergleich, der nie aufhört, wenn man sich auf die besseren Colleges, die besseren Jobs und die Heirat konzentriert jemand, den ihre Freunde beneiden könnten, und mit ihnen ein perfektes Leben aufzubauen. Sobald wir Kinder haben, gehen wir wieder durch sie hindurch.
Als Erwachsene sind wir dem gleichen sozialen Vergleichsdruck ausgesetzt wie Jugendliche in einem oder anderen Maße: Wir vergleichen unser Aussehen, unseren sozialen Status, unsere materiellen Dinge, sogar unsere Beziehungen. Dies ist ein natürliches menschliches Verhalten, und es soll uns helfen, als eine zusammenhängende Gruppe zusammen zu leben, uns zu helfen, voneinander zu lernen und uns davor zu bewahren, zu weit hinter unserem Potenzial zurückzufallen. Es hilft uns auch, uns selbst zu definieren, zu messen, wie wir in verschiedenen Bereichen des Lebens arbeiten, basierend auf dem, was scheinbar möglich ist, und sogar dazu beitragen kann, dass wir uns in vielen Fällen besser fühlen.
Es kann jedoch auch stressig sein, und es kann uns wettbewerbsfähiger machen, als wir sein müssen.
Was Forschung im sozialen Vergleich sagt
Die Forscher haben zwei Arten des sozialen Vergleichs ermittelt : den sozialen Aufwärtsvergleich, bei dem wir Personen betrachten, die unserer Ansicht nach besser dran sind als wir, um inspiriert und hoffnungsvoller zu werden, und soziale Vergleiche, bei denen wir Menschen betrachten, die wir fühlen schlimmer als wir sind, um uns selbst und unsere Situation besser zu fühlen.
Diese Vergleiche sind nicht immer schlecht für uns, aber sie können manchmal weniger hilfreich sein, als wir denken, und manchmal sind sie wirklich schlecht für unser Glück und Stress. Einige der Faktoren, die beeinflussen, ob soziale Vergleiche hilfreich oder schädlich sind, sind unser Selbstwertgefühl , die Stressfaktoren, die wir bereits in unserem Leben haben, und ob wir soziale Vergleiche nach oben oder unten durchführen.
Menschen, die ein höheres Selbstwertgefühl und weniger Stress in ihrem Leben haben, tendieren dazu, sich besser mit sozialen Vergleichen zu messen. Wenn wir beispielsweise allgemein soziale Vergleiche anstellen und uns mit denen vergleichen, die weniger wohlhabend sind, fühlen wir uns im Allgemeinen besser. Diejenigen, die bereits ein hohes Selbstwertgefühl haben, erleben jedoch eine größere Beule. Diejenigen, die ein geringeres Selbstwertgefühl haben oder größere Drohungen oder Stress in ihrem Leben erfahren, tendieren häufiger dazu, Vergleiche nach unten zu machen, und dies kann ihre Stimmung heben, aber nicht so sehr wie bei denen, die in diesen Bereichen bereits besser abschneiden.
Steigende soziale Vergleiche - wir vergleichen uns mit denen, die besser dran sind, um uns inspirieren zu lassen - können uns das Gefühl geben: inspiriert. Diejenigen, die auf Diäten gehen, können Bilder von Menschen verwenden, die ihre körperlichen Ziele verkörpern und sich motivierter fühlen.
Diejenigen, die hart im Geschäft arbeiten, können ein Vorbild haben, dem sie nacheifern wollen, und sich auf ihrem Weg klarer fühlen. Diejenigen, die ein geringeres Selbstwertgefühl haben oder in letzter Zeit einen Rückschlag erlitten haben, können sich jedoch schlechter fühlen, wenn sie soziale Vergleiche anstellen, die sowohl einen Stimmungsrückgang als auch eine Zunahme von Stress erfahren.
Wie wir uns durch Vergleiche betonen
Der soziale Vergleich kommt in vielen Formen vor. Grundsätzlich, wenn Menschen zusammenkommen, neigen wir dazu, uns selbst zu vergleichen und bilden normalerweise eine Art von Hierarchie, formell oder unausgesprochen. Clubs haben Offiziere, die gewählt werden und Auszeichnungen, die denen gegeben werden, die sich auszeichnen, und die meisten Menschen sind sich der einflussreicheren Mitglieder bewusst.
Müttergruppen vergleichen die Meilensteine ihrer Babys und ihre Beziehungen, um sicher zu gehen, dass ihre Kinder Fortschritte machen, und um ihren eigenen Erfolg als Mütter zu messen. Von den Leistungsstarken bis zu denen, die nach Freunden und Spaß suchen, neigen wir dazu, zu vergleichen.
Diese Vergleiche können uns jedoch betonen, da wir uns bei sozialen Aufwärtsvergleichen vielleicht nicht leisten können und bei nachträglichen sozialen Vergleichen, die in unseren Beziehungen Stress erzeugen können, als eingebildet oder wettbewerbsfähig erscheinen.
Social Media hat den sozialen Vergleich in den letzten Jahren auf ein ganz neues Niveau gebracht. Wir sehen, wer tut, was wir nicht sind, und wir werden vielleicht gestresst und fragen uns, ob wir genug tun, genug verdienen und das Leben genug genießen. Wir vergleichen unser normales Leben mit den besten Erinnerungen anderer Leute, ohne zu wissen, ob sie ihre Höhepunkte und die besten Fotos aus Dutzenden veröffentlichen, oder ob sie zufällige und spontane Ereignisse teilen, wenn sie passieren. Wie auch immer, viele Leute finden, dass soziale Medien den sozialen Vergleich auf die schlechteste Art und Weise verschärfen, was dazu führt, dass sich viele von uns schlechter fühlen als wir selbst, und die Forschung scheint dies zu bestätigen.
Dies geschieht jedoch auch in Gelegenheitsszenarien. Hast du bemerkt, dass du dich für einen Freund gefreut fühlst, wenn du ihre guten Nachrichten hörst, aber ein bisschen Reue für dich selbst, dass du nicht das gleiche Glück erlebst? Haben Sie umgekehrt einen kleinen Aufruhr der Befriedigung empfunden, als Sie hören, dass jemand anderes ein wenig heruntergefallen ist und dabei ein Unglück erlebt hat, das Sie im Vergleich glücklicher macht? Diese Gefühle können manchmal automatisch sein, und wir sind in gewisser Weise auf diese Weise verkabelt, aber wir müssen unsere Instinkte gegenüber dem sozialen Vergleich nicht zu einem wichtigen Teil dessen machen, wer wir sind. Wir können diese Tendenzen minimieren und ihnen mit etwas Aufwand entgegenwirken und fühlen uns dadurch weniger gestresst. Der erste Schritt ist jedoch der soziale Vergleich in uns selbst und in anderen.
Wie wir von wettbewerbsfähigen Freunden gestresst werden
Wettbewerbsfähige Freunde können zu unseren Gunsten arbeiten, wenn sie gegen sich selbst konkurrieren und uns unterstützen, gegen uns selbst anzutreten, oder wenn sie uns spielerisch dazu bringen, unser Potenzial auszuschöpfen, uns aber in den unzähligen Wegen, die wettbewerbsfähige Freunde haben können, nicht schlecht fühlen sap unser Selbstwertgefühl. Wenn du dich beurteilt fühlst, wenn du fühlst, dass dein Freund verärgert ist, wenn du Erfolg hast und glücklich bist, wenn du versagst oder wenn du dich zu sehr gedrängt fühlst, dann ist das keine Freundschaft, die auf eine gesunde Art und Weise konkurrenzfähig ist.
Offensichtlich ist es das Beste, Freunde zu haben (und Freunde zu sein), die sich nur für den Erfolg des anderen freuen und Unterstützung anbieten, anstatt subtile Überlegenheit zu beanspruchen, wenn Freunde Rückschläge erleben. Dies kann ein wenig Aufwand erfordern, aber es lohnt sich in Bezug auf den Stress, den wir uns selbst ersparen, indem wir die Wettbewerbsfähigkeit eliminieren und durch Kameradschaft ersetzen.
Die Oberseite der Wettbewerbsfähigkeit und des Vergleiches
Die Wettbewerbsfähigkeit und der soziale Vergleich haben natürlich einen positiven Aspekt. Wenn es unseren Freunden gut geht, inspirieren sie uns, auch unser bestes zu sein, das ist die Oberseite des sozialen Aufwärtsvergleichs. (Dies gilt insbesondere, wenn sie die Geheimnisse ihres Erfolges teilen.)
Und wenn wir uns mit anderen vergleichen, die es schlimmer haben als wir, neigen wir dazu, zu schätzen, was wir haben. Wir erkennen, dass wir in einer schlechteren Position sein könnten. Wir fühlen uns dankbarer und erfahren oft auch mehr Empathie.
Wir machen es oft besser, wenn wir uns bemühen, mit einem Vorbild oder einem erfolgreichen Freund Schritt zu halten, und wir können uns selbst besser machen, indem wir andere unterstützen. Selbst der Wunsch, Scheitern zu vermeiden, kann ein guter Motivator sein. Der Hauptunterschied im freundschaftlichen Wettbewerb und im Wettbewerb der "frenemies" ist der Faktor der Unterstützung: wahre Freunde können helfen, einander zum Erfolg zu motivieren, aber wissen, dass es keine Schande ist, das Ziel zu verfehlen. Fremnem scheinen sich an einer Auftrumpfung und dem Versagen anderer zu erfreuen, während wahre Freunde nicht völlig glücklich in ihrem eigenen Erfolg sind, wenn ihre Freunde nicht direkt neben ihnen sind und es auch gut geht; Das motiviert uns, unseren Freunden zu helfen, sich an ihren Erfolgen zu erfreuen und ihnen zu helfen, in schwierigen Zeiten weiterzumachen, was für alle gut ist.
Wie man sich selbst befreit
Wenn du dich in der Falle eines sozialen Vergleichs befindest, dich von Überlegenheitsgefühlen in einem sozialen Abwärtsvergleich gefangen fühlst oder dich verprügelt, wenn du soziale Vergleiche anstellst, ist es wichtig, aus dieser geistigen Falle herauszukommen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn trainieren können, sich weniger darum zu kümmern, was andere tun oder denken:
- Finden Sie Vorbilder: Wenn Sie daran arbeiten, mit Vorbildern Schritt zu halten, können Sie die Vorteile ihres Erfolgs (persönliche Motivation, Sehen, was für sie funktioniert, usw.) nutzen, ohne das Element der Wettbewerbsfähigkeit in Ihre eigenen Beziehungen einzubauen. Es ist einfacher, von einem Vorbild wie Oprah Winfrey oder Elon Musk zu lernen, als von einem Freund in Ihrem eigenen Leben zu lernen, ohne sich irgendwann "weniger als" fühlen zu müssen, wenn sie ständig mehr erreichen.
- Erstellen Sie einen Unterstützerkreis: Es ist einfacher, Freunde im Wettkampf zu vermeiden, oder Freunde, wenn Sie einen Kreis von unterstützenden Personen schaffen und sich auf sie konzentrieren. Dies kann eine Gruppe von Freunden sein, die ein gemeinsames Ziel haben. Du kannst einen Diätclub, eine Trainingsgruppe oder eine andere Gruppe gründen, die um ein formales oder informelles Ziel aufgebaut ist oder dich einer strukturierten Gruppe anschließt, der du beitrittst, wie Weight Watchers oder eine Trainingsgruppe im Fitnessstudio.
- Partner up: Du kannst auch einen "Buddy" finden, mit dem du deine Motivation teilen kannst. Statt einer Gruppe können Sie und Ihr "Ziel-Kumpel" miteinander Ihre Ziele besprechen, zusammen feiern und einander motivieren, sich an den Plan zu halten. Dies ist besonders hilfreich, weil es Ihnen beide eine individuelle moralische Unterstützung bietet, ein bisschen zusätzliche Verantwortung, um bei dem Plan zu bleiben (oder Sie lassen Ihren Partner und sich selbst fallen), und es macht das Feiern kleiner Siege ein wenig mehr Spaß.
- Zählen Sie Ihre Segnungen: Wenn Sie feststellen, dass Sie Vergleiche anstellen, versuchen Sie, "die Punktzahl" in Ihrem Kopf zu erreichen. Wenn du neidisch auf den Sieg eines anderen bist, erinnere dich an deine eigenen Triumphe und Stärken. Wenn Sie sich wertschätzend fühlen, erinnern Sie sich an die Stärken der anderen Person und die besonderen Dinge, die sie an den Tisch bringen. Es hilft auch, eine fortwährende Dankbarkeitsjournal zu behalten, so dass Sie in der Geisteshaltung bleiben, Ihren Segen zu zählen, anstatt das, was Ihnen fehlt. Dies hilft Ihnen auch, sich auf Ihr eigenes Leben und nicht auf das Leben anderer zu konzentrieren.
- Kultivierung von Altruismus: Es gibt viele Vorteile von Altruismus , also kann es als ein gewohntes Denkmuster für dich noch besser sein als für diejenigen, die von deiner Freundlichkeit profitieren. Sehen Sie, welche kleinen Dinge Sie für Ihre Freunde und Fremde tun können. Praktiziere liebende Güte-Meditation. Sei dein bestes Ich und du wirst nicht so anfällig für Vergleiche sein.
- Vermeiden Sie Frenemies: Wenn Sie Menschen in Ihrer Umgebung haben, die ständig zu urteilen und zu vergleichen scheinen, ist es in Ordnung (und sogar vorzuziehen), sie zu vermeiden. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, sie vollständig aus Ihrem Leben zu streichen, aber Sie können den Kontakt minimieren und die Konversation auf neutrale Themen lenken, wenn Sie sie sehen. Sie können auch minimieren, konkurrierende Tendenzen in sich selbst zu vergleichen, und sie können in Art folgen.
> Quellen:
> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Auswirkungen des sozialen Vergleichs Richtung, Bedrohung und Selbstwertgefühl auf Affekt, Selbsteinschätzung und erwarteten Erfolg.". Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie. 64 (5): 708-722.
> Chen, P. & Garcia, SM (Manuskript) "Yin und Yang-Theorie des Wettbewerbs: Soziale Vergleiche und Evaluationsbeurteilungen reziprok fördern kompetitive Motivation".
> Collins, RL "Zum Besseren oder Schlechteren: Der Einfluss des sozialen Aufwärtsvergleichs auf Selbstevaluationen." Psychologisches Bulletin. 119 (1): 51-69.