Introvertierte werden in unserer Gesellschaft oft missverstanden. Sie mögen Leute nicht, und sie wollen nicht nur in Ruhe gelassen werden. Sie erleben jedoch Stress in bestimmten Situationen, die für viele Extrovertierte als aufregend empfunden werden. Während diese Unterschiede nicht absolut sind - sie können von kaum merklich bis extrem reichen, abhängig davon, wo jemand in das introvertiert-extrovertierte Spektrum fällt - sind sie für Introvertierte und Extrovertierte gleichermaßen wichtig.
Unterschiede zwischen Extrovertierten und Introvertierten
Extrovertierte neigen dazu, selbstbewusst, dominant zu sein und einen hohen Bedarf an Stimulation zu haben, während Introvertierte eher untertrieben sind und mehr "Ausfallzeit" benötigen. Während Introvertierte Menschen oft genauso sehr genießen wie Extrovertierte und oft sehr gute Freunde sind, werden sie durch menschliche Interaktion ausgelaugt, während Extrovertierte davon angetrieben werden. Dies bedeutet, dass Introvertierte häufiger davor zurückschrecken, mit anderen zu planen, da sie vielleicht nicht im Voraus wissen, ob sie an diesem Tag genug Energie haben werden. Sie können soziale Veranstaltungen auch früher verlassen und sich während einer Veranstaltung weniger engagieren. Introvertierte bevorzugen es, mit einer Person oder einer kleinen Gruppe zu sprechen, statt die Aufmerksamkeit einer Menge zu erregen.
Introvertierte sind weniger wahrscheinlich, Pläne als ihre extrovertierten Gegenstücke anzuzünden, und sie neigen eher dazu, Pläne mit anderen abzusagen, selbst wenn sie die Gesellschaft anderer Leute genießen.
Sie denken eher gründlich darüber nach, bevor sie ihre Gedanken mit anderen teilen, wo Extrovertierte ihre Gedanken und Ideen laut vortragen können. Sie sind oft stärker von den Stimmungen anderer betroffen, was zu "ansteckenden" Stressreaktionen führen kann. Bei all dem lieben die Introvertierten die Menschen immer noch, kümmern sich tief um ihre Freunde und brauchen ebenso viel Verbindung wie Extrovertierte. Sie können nur mehr aus einer ruhigen Nacht mit einem Freund als eine laute Party mit einer großen Menschenmenge.
Und das ist in Ordnung.
Mögliche Fallstricke für Introvertierte
Unglücklicherweise für Introvertierte gibt es eine beobachtete Tendenz für sie, niedrigere Grade von Glück und Lebenszufriedenheit zu berichten. Forscher, die die "Big Five" -Persönlichkeitsmerkmale studieren, haben herausgefunden, dass diejenigen, die in Introversion im Vergleich zu Extrovertiertheit höher sind, härter an Stressmanagement und Glück im Allgemeinen arbeiten müssen, wo es für Extrovertierte natürlicher sein kann.
Warum das wichtig ist
Weil Introvertierte und Extrovertierte das Leben etwas anders erleben (und unsere Gesellschaft eher extrovertiert ist), können Introvertierte von einigen Strategien zur Stressbewältigung profitieren, die speziell auf ihre ruhigere Art ausgerichtet sind. Wenn Sie introvertiert sind (oder wenn Sie jemanden lieben), ist es wichtig, einige der Bedürfnisse und Eigenschaften zu verstehen, die mit einer eher introvertierten Natur einhergehen. Tatsächlich sind diejenigen, die eine höhere Extroversion haben, tendenziell weniger gestresst als die Eltern. Dies könnte daran liegen, dass Extrovertierte durch die Gruppenaktivität, die mit der Erziehung einhergeht, mehr Energie bekommen als ausgelaugt werden, oder dass sie auf andere Faktoren zurückzuführen sein könnte. Wie auch immer, weniger gestresste Eltern können weniger gestresste Kinder aufziehen. Daher ist es für Introvertierte wichtig, effektive Wege zu finden, Stress zu bewältigen.
Was kann getan werden?
Es gibt viele Strategien, die Introvertierten helfen können, den Stress zu bewältigen, der mit dem Leben einhergeht, das am besten für sie funktioniert.
Die folgenden Abschnitte können Introvertierten dabei helfen, einigen der Empfindlichkeiten entgegenzuwirken, die mit Introvertiertheit einhergehen, wie z. B. eine verminderte Tendenz, menschliche Interaktion zu suchen, obwohl eine starke soziale Unterstützung mit einem höheren Grad an Zufriedenheit und Lebenszufriedenheit einhergeht. Lesen Sie abschließend die folgenden Abschnitte bis zum Ende, um einige der Vorteile eines Introvertierten kennenzulernen - es gibt mehrere!
Speziell für Introvertierte Tipps
Introvertierte können natürlich jede Stressmanagement-Technik anwenden, die extrovertiert ist, aber bestimmte Techniken mögen für Introvertierte attraktiver sein. Andere Techniken sind eher für Introvertierte geeignet.
Schließlich sind einige Strategien wichtig, um einer natürlichen Tendenz entgegenzuwirken, einige der Aktivitäten zu verpassen, von denen Sie profitieren könnten, die für Extrovertierte selbstverständlich sind. Hier sind einige Ideen zu beachten.
- Praktiziere Meditation. Meditation kann Ihre Stressresistenz erhöhen, wenn Sie langfristig trainiert werden und kann Ihnen helfen, sich auch auf kurze Sicht entspannter zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, Meditation zu praktizieren, aber insgesamt ist es eine ruhige Übung. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Fähigkeit zu zentrieren, wenn Sie sich durch den Stress Ihrer Umgebung oder der Menschen in Ihrer Umgebung gestört fühlen.
- Holen Sie sich in Journaling. Schreiben in einem Tagebuch ist eine großartige Möglichkeit, um deine Emotionen zu verarbeiten oder deinen Geist darauf zu trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren. Journaling bringt mehrere Vorteile für die Gesundheit und das Stressmanagement , die sich in der Forschung bewährt haben. Die Pflege eines emotionsverarbeitenden Journals , eines Koinzidenzjournals oder eines Dankbarkeitsjournals sind nur ein paar Möglichkeiten, das Schreiben als einen Weg zu nutzen, zu verarbeiten, zu nehmen, was in deinem Kopf ist und es herauszuholen. Journaling kann für jeden einen großen Stressabbau bringen, ist aber besonders für Introvertierte geeignet.
- Untersuche deine Gedanken. Negative Gedanken können deine Erfahrung von Stress erhöhen. Extrovertierte neigen dazu, positiver in ihrem Denken zu sein, aber positive Denkmuster können entwickelt werden. Hier sind einige stressreduzierende Wege, um Ihre Selbstgespräche zu ändern und Ihre Belastbarkeit gegenüber Stress aufzubauen.
- Aktiv gute Laune kultivieren. Die Forschung hat herausgefunden, dass ein positiver Affekt - die Erfahrung, gute Laune zu haben - sowohl mit Glück als auch mit Widerstandsfähigkeit verbunden ist. Leider neigen Introvertierte zu weniger positiven Auswirkungen in ihrem täglichen Leben, aber auch das kann sich ändern. Erfahren Sie mehr darüber, wie Ihr positiver Affekt Ihre Erfahrung von Stress beeinflussen kann , und finden Sie Möglichkeiten, positive Auswirkungen in Ihrem täglichen Leben zu entwickeln. Es ist einfacher, als Sie vielleicht denken, sobald Sie sich aktiv darauf konzentrieren.
- Organisiere deinen Raum. Introvertierte lieben es, einen eigenen Platz zu haben, einen Ort zum Tanken und Auftanken. Wenn dein Raum chaotisch ist, wird das schwieriger. Auch wenn die Reinigung nicht die angenehmste Aktivität ist, die Sie ausüben können, kann die Pflege eines "glücklichen Ortes" für Ihr Stressmanagement großartig sein. Es lohnt sich also, über die Reinigung als Stressabbau nachzudenken und einen ruhigen Raum zu erhalten besitzen.
- Drücke deine Dankbarkeit aus. Während Extrovertierte automatisch ihren Dank denen aussprechen, die ihnen wichtig sind (und selbst denen, die sie zufällig treffen), finden Introvertierte diese Ausdrücke vielleicht weniger natürlich. Dankbarkeit für die Menschen in Ihrem Leben auszudrücken - für die Menschen in Ihrem Leben - kann Vorteile bringen, Ihre Lebenszufriedenheit zu steigern und Ihre Beziehungszufriedenheit zu stärken. (Die Menschen lieben das Gefühl, geschätzt zu werden, und das kann dazu führen, dass andere ihre Wertschätzung auch für Sie ausdrücken.) Lassen Sie die Leute wissen, wann Sie sie schätzen und warum. Sie können auch ein Dankbarkeitsjournal führen , um Ihre Neigung, diese Dinge zu bemerken, zu erweitern.
- Entwickeln Sie Optimismus. Extrovertierte sind oft optimistischer und neigen dazu, Herausforderungen positiver zu bewerten. Dies bietet einen Vorteil. Diejenigen, die die Schwierigkeiten des Lebens als "Herausforderung" anstatt als "Bedrohung" betrachten, neigen dazu, weniger gestresst und proaktiver mit ihnen umzugehen. Diejenigen, die realistisch optimistisch sind, neigen auch dazu, erfolgreicher zu sein. Glücklicherweise kann Optimismus bis zu einem gewissen Grad entwickelt werden. Wenn Sie introvertiert sind, können Sie sich im Stressmanagement und im Leben einen Vorteil verschaffen, indem Sie aktiv Ihre Tendenz zum Optimismus aufbauen .
- Kenne deine Grenzen und respektiere sie. Viele Introvertierte haben das Bedürfnis, mit ihren extrovertierten Freunden Schritt zu halten, um freundlicher zu sein. Wenn du dich dazu bringst extrovertierter zu sein, als du es von Natur aus tun würdest, ist das keine schlechte Sache - Studien zeigen, dass wenn Introvertierte "extrovertiert handeln", sie eine Zunahme von Glücksgefühlen erfahren. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und Ihre Aktivitäten auswählen, damit Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Es ist in Ordnung, aufzuladen.
- Drücken Sie sich, um extrovertierter zu sein, wenn es für Sie arbeitet. Wie bereits erwähnt, zeigen Untersuchungen, dass Introvertierte eine positive Stimmung bekommen, wenn sie absichtlich "extrovertiert" agieren. Dieselbe Forschung hat herausgefunden, dass Introvertierte die Menge an positiven Emotionen unterschätzen, die sie erfahren werden, wenn sie dies tun. Wenn Sie sich also unserer Grenzen und Grenzen bewusst sind, wie viel "soziale Zeit" Sie bewältigen können, bevor Sie erschöpft sind, ist es eine gute Idee, sich ein bisschen mehr zu geben, um freundlicher mit Menschen umzugehen. Sie werden überrascht sein, wie sehr Sie es genießen!
- Übe Selbstmitgefühl. Da die Welt manchmal für Extrovertierte eingerichtet zu sein scheint und Menschen Introvertierte oft ungerecht beurteilen, ist es wichtig, was es bedeutet, eher introvertiert zu sein und Ihre Unterschiede zu akzeptieren. Wir alle haben unsere Stärken und Schwächen, und wenn Sie Leuten erklären können, dass Sie sie lieben, aber ein größeres Bedürfnis nach "Ausfallzeiten" haben, akzeptieren sie vielleicht auch mehr, wer Sie sind. Das Wichtigste ist, dass Selbstmitgefühl wertvoll ist. Sei sanft zu dir selbst und zu anderen, und Mitgefühl mit Praktiken wie der liebenden Güte- Meditation aufzubauen, kann wirklich helfen.
Die guten Nachrichten
Introvertierte neigen weniger dazu, negative Emotionen zu verbergen - und weniger gestresst deswegen. Eine Studie untersuchte 404 israelische Teilnehmer und ihre Muster, ihre Emotionen zu fälschen und zu verstecken. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen des Versteckens negativer Emotionen und des Vortäuschens von positiven Gefühlen und stellte fest, dass Introvertierte weniger negative Emotionen in ihren Beziehungen verbergen und dadurch weniger leiden.
Extrovertierte waren eher in der Lage, negative Emotionen in ihren Beziehungen zu verbergen und wahrscheinlicher niedrigere Beziehungszufriedenheit und negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit zu erfahren, und dieser Effekt war stärker ausgeprägt als die Konsequenzen für das Vortäuschen positiver Emotionen.
In der Tat brachte das Vortäuschen positiver Emotionen nicht die gleichen negativen Konsequenzen mit sich, und demonstrierte, dass der Ansatz "Fälsche es, bis du es schaffst" in Beziehungen ein besserer Ansatz ist, als in Frustration zu bleiben, anstatt sie auszusprechen. Das ist an sich wichtig zu wissen, aber es ist auch gut für Introvertierte, zu wissen, dass ihre natürliche Tendenz, Dinge auszusprechen, auf lange Sicht gesundheitliche Vorteile und eine befriedigendere Beziehung bringt.
Es gibt viele andere Vorteile für die Introversion. Wenn Sie sich auf Ihre Stärken anstatt auf Ihre Schwächen konzentrieren und die Dinge mit den richtigen Stressmanagementtechniken ausbalancieren, können Introvertierte ruhig, belastbar und sehr glücklich sein.
Quellen:
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