Du bist nie zu beschäftigt für gute Ernährung!
Wenn wir beschäftigt und gestresst sind, neigen wir dazu, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu treffen , die unseren Stress erhöhen und andere Probleme verursachen können. Hier sind zehn Tipps für eine gute Ernährung und eine gesündere Ernährung auch unter Stress. Nach ein paar Wochen werden sie zur Gewohnheit und Sie müssen nicht einmal über eine gute Ernährung nachdenken. Und Ihr Körper - ganz zu schweigen von Ihrem Stresslevel - wird den Unterschied spüren!
Frühstück essen
Sie können argumentieren, dass Sie noch nicht hungrig sind, dass Sie keine Zeit haben, das Mittagessen wird bald genug kommen, dass Sie sowieso Diät halten müssen, oder dass die Milch in der Latte, die Sie auf dem Weg mitnehmen, das Gute ist Ernährung, die du brauchst. Aber das Frühstück zu überspringen macht es schwerer, einen stabilen Blutzuckerspiegel und ein effektives Funktionieren während Ihres geschäftigen Morgens aufrechtzuerhalten; du brauchst es. (Sie können ein hart gekochtes Ei und einen Behälter mit Orangensaft auf dem Weg zur Tür leicht packen, oder?)
Entscheiden Sie sich für grünen Tee
Wenn Sie ein Kaffee-Junkie sind, können Sie die Auswirkungen von Koffein auf Ihr System nicht erkennen. Sie können jedoch Ihren Stresslevel reduzieren und Ihre geistige Leistungsfähigkeit während des Tages verbessern, wenn Sie sich allmählich von großen Mengen Koffein abmühen. Eine relativ einfache und gesunde Art, dies zu tun, ist, Kaffee durch entkoffeinierten grünen Tee zu ersetzen, der einen beruhigenden Geschmack und den zusätzlichen Nutzen von vielen Antioxidantien hat.
Probieren Sie Sekt oder Perrier
Wenn Sie ein Cola-Trinker sind, haben Sie wahrscheinlich die gleichen gesundheitlichen Folgen von Koffein , die Kaffeetrinker erleben. Eine gesündere Alternative ist prickelnder Fruchtsaft oder Mineralwasser. Sie werden immer noch eine erfrischende Belohnung bekommen, aber Sie werden Ihrem System Wasser hinzufügen, anstatt es abzubauen (Koffein saugt Ihr Wassersystem, also trinken Sie es wie Trinkwasser!), Und Sie werden es tun andere koffeinbedingte Nebenwirkungen vermeiden.
Einen Snack mitnehmen
Eiweißreiche, gesunde Snacks in Ihrem Auto, Büro oder Geldbeutel können Ihnen helfen, Blutzuckerspiegeleinbrüche und damit verbundene Stimmungsschwankungen und Müdigkeit zu vermeiden. Trail-Mix, Müsliriegel und bestimmte Energieriegel enthalten eine gute Ernährung. In diesem Sinne sollten Sie immer Wasser zur Hand haben, da es für die Gesundheit und die körperliche Funktionsfähigkeit so wichtig ist.
Gesunde Munchs
Wenn du merkst, dass du geistesabwesend machst, wenn du gestresst bist, oder ein Muster von Snacks zu bestimmten Zeiten am Tag oder in der Woche hast, kannst du Chips, Käse-Puffs und andere weniger gesunde Munchies durch Karottensticks, Edamame, Selleriesticks ersetzen. Sonnenblumenkerne oder andere gesündere Entscheidungen. (Sogar Popcorn ist eine bessere Wahl, wenn Sie die Butter und das Salz weglassen!)
Brown Tasche es
Viele Leute gehen zum Mittagessen zu Fast-Food-Orten, Cafés oder Restaurants, die weniger als optimal gesunde Kost servieren. Während das spart ein bisschen Zeit, können Sie Geld sparen und in der Regel viel gesünder essen, wenn Sie ein paar zusätzliche Minuten zu packen und ein Mittagessen von zu Hause mitbringen. Selbst wenn Sie dies nur ein paar Tage pro Woche tun, wäre es eine Verbesserung gegenüber jedem Mittagessen zu essen.
Kein Koffein nach 14 Uhr
Da Koffein eine Halbwertszeit von mindestens 6 Stunden in Ihrem Körper hat, kann Koffein, das Sie mit dem Essen einnehmen, Ihren Schlaf in der Nacht beeinträchtigen.
(In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Wichtigkeit von Schlaf.)
Verbanne das Schlechte
Es ist leichter, zuckerhaltige, fettige und sonst ungesunde Nahrungsmittel zu vermeiden, wenn sie nicht in Ihrem Haus sind, und Sie praktisch anflehen, sie zu essen! Das hört sich vielleicht wie ein Kinderspiel an (aber es ist manchmal schwieriger zu tun, als Sie erwarten würden), aber Sie sollten durch Ihre Küche gehen und alles wegwerfen, was Ihr Körper nicht auf gesunde Weise verwenden kann. (Oder zumindest das meiste davon.) Auf diese Weise werden Sie gezwungen, gesundes Essen zu essen, wenn Sie gestresst sind.
Lager Ihr Haus mit gesundem Tarif
Noch wichtiger als die schlechten Sachen aus deinem Haus zu bekommen, ist gesundes Essen zu bekommen !
Der beste Weg ist, zu Beginn jeder Woche ein Menü mit gesunden Mahlzeiten und Snacks zu planen, die Zutaten aufzulisten und einmal pro Woche alles zu kaufen. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie haben, was Sie wollen, wenn Sie es brauchen, und Sie müssen nicht betonen, was jede Nacht zu essen ist; Du wirst schon daran gedacht haben! (Dies erleichtert auch das Essen zu Hause !)
Tension Tamers
Die Anwendung stressreduzierender Techniken sollte auch Ihr stressinduziertes Verlangen nach ungesunden oder übermäßigen Nahrungsmitteln reduzieren. Ich empfehle Yoga , Kampfsport, Journaling , Lachen und PMR ; Hier finden Sie eine umfassendere Auswahl an Entspannungstechniken, mit denen Sie die Stressreaktion Ihres Körpers beruhigen und abschalten können.