Wie wirkt sich Stress auf Ihr Gewicht aus?
Sie haben vielleicht schon gehört, dass Stress Ihren Körper auf viele Arten beeinflussen kann und dass Ihre Taille ein besonders bemerkenswertes Opfer von Stress ist. Leider ist das wahr. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Stress zur Gewichtszunahme beitragen kann. Man hat es mit Cortisol zu tun, auch Stresshormon genannt . Wenn wir unter Stress stehen, wird die Kampf- oder Fluchtreaktion in unserem Körper ausgelöst, was zur Freisetzung verschiedener Hormone, einschließlich Cortisol, führt.
Wenn wir mehr Cortisol in unserem System haben, sehnen wir uns vielleicht nach weniger gesunden Nahrungsmitteln wie Snacks mit hohem Zucker- und Fettgehalt, und dies kann das Gewicht beeinflussen.
Ob wir gestresst sind wegen der ständigen, verrückten Anforderungen bei der Arbeit oder ob wir wirklich in Gefahr sind, unsere Körper reagieren, als würden wir verletzt werden und müssen um unser Leben kämpfen (oder rennen wie verrückt). Um dieses Bedürfnis zu erfüllen, erleben wir einen Energieschub, Veränderungen im Stoffwechsel und Blutfluss und andere Veränderungen. Diese Veränderungen können die Verdauung, den Appetit und letztendlich das Gewicht in vielerlei Hinsicht beeinflussen.
Wenn Sie aufgrund von chronischem Stress für längere Zeit in diesem Zustand bleiben, ist Ihre Gesundheit gefährdet. Abgesehen von vielen anderen Gefahren kann chronischer Stress auch zu Gewichtszunahme führen, die manchmal sogar noch mehr Stress erzeugen kann. Chronischer Stress und Cortisol können auf folgende Weise zur Gewichtszunahme beitragen:
Stoffwechsel
Haben Sie das Gefühl, dass Sie dazu neigen, mehr Gewicht zuzunehmen, wenn Sie gestresst sind, selbst wenn Sie die gleiche Menge essen, die Sie immer haben?
Zu viel Cortisol kann den Stoffwechsel verlangsamen und zu mehr Gewichtszunahme führen, als Sie normalerweise erleben würden. Dies macht auch eine Diät schwieriger.
Heißhunger
OK, du bist gestresst. Greifen Sie nach einem schönen Salat oder einem Pint von Ben & Jerry's? Ich wette auf Letzteres. Menschen mit chronischem Stress neigen dazu, mehr fettige, salzige und zuckerhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.
Dazu gehören Süßigkeiten, verarbeitete Lebensmittel und andere Dinge, die nicht so gut für Sie sind. Diese Lebensmittel sind in der Regel weniger gesund und führen zu einer erhöhten Gewichtszunahme.
Blutzucker
Längerer Stress kann Ihren Blutzuckerspiegel verändern und Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Zustände wie Hyperglykämie verursachen. Zu viel Stress wurde sogar mit dem metabolischen Syndrom in Verbindung gebracht , einer Häufung von Gesundheitsproblemen, die zu größeren Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkten und Diabetes führen können.
Fettspeicherung
Übermäßiger Stress beeinflusst sogar, wo wir Fett speichern. Ein höheres Maß an Stress ist mit einem höheren Anteil an Bauchfett verbunden. Leider ist Bauchfett nicht nur ästhetisch unerwünscht, es ist mit größeren Gesundheitsrisiken verbunden als Fett, das in anderen Bereichen des Körpers gespeichert wird.
Stress und Gewichtszunahme sind auch auf andere Weise verbunden. Dies sind die wichtigsten Stress-Gewichts-Verbindungen.
Emotionales Essen
Ein erhöhter Cortisolspiegel kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich nach ungesunder Nahrung sehnen, sondern überschüssige nervöse Energie kann oft dazu führen, dass Sie mehr essen , als Sie normalerweise würden. Wie oft haben Sie schon einmal in der Küche nach einem Snack gesucht oder sich ungesund an Junk Food gekaut, wenn Sie gestresst sind, aber nicht wirklich hungrig? Mehr dazu, was emotionales Essen verursacht .
Fast Food
Experten glauben, dass einer der Hauptgründe, warum wir heutzutage mehr Fettleibigkeit in unserer Gesellschaft sehen, darin besteht, dass die Leute zu gestresst und beschäftigt sind, um ein gesundes Abendessen zu Hause zu machen, wobei sie sich oft dafür entscheiden, Fast Food am nächsten Drive-Thru zu bekommen. Fast Food und sogar gesünderes Restaurant Kost kann sowohl in Zucker und Fett höher sein. Selbst unter den gesündesten Umständen wissen Sie nicht, was Sie essen, wenn Sie nicht zu Hause essen, und können nicht kontrollieren, was in Ihr Essen fließt. Aus diesem Grund und weil Restaurants oft weniger gesunde Zutaten wie Butter hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern, ist es sicherer, zu Hause zu essen.
Zu beschäftigt, um Sport zu treiben
Mit all den Anforderungen an Ihren Zeitplan, kann Übung eines der letzten Dinge auf Ihrer To-Do-Liste sein. Wenn ja, bist du nicht allein. Amerikaner leben einen mehr sitzenden Lebensstil als wir in früheren Generationen haben, aber unser Verstand scheint von allem zu rasen, was wir tun müssen. Vom Sitzen im Straßenverkehr, dem stundenlangen Stoppen am Schreibtisch und dem Erschöpfen vor dem Fernseher am Ende des Tages bleibt leider viel Bewegung auf der Strecke.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um das Muster der Gewichtszunahme umzukehren und gleichzeitig Ihren Stresslevel und Ihre Taille zu reduzieren . Versuch sie. Sie arbeiten.
Quellen:
Stress-System-Fehlfunktion kann zu schweren, lebensbedrohlichen Erkrankungen führen. NIH Backgrounder 9. September 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Wie Stress kann Sie an Gewicht zunehmen. Gesamtgesundheit Vol 25. nein. 5. Okt / Nov 2003.