Gesundes Essen zu Hause ist einfacher als Sie denken!
Gesundes Essen zu Hause:
Ein Grund beschäftigt, gestresste Menschen neigen dazu, Gewicht zu gewinnen ist, dass sie häufiger Fast Food essen, oder essen gehen. Das ist verständlich; Nach einem anstrengenden Tag, an dem Sie herumlaufen, haben Sie möglicherweise keine Zeit, nach Hause zu kommen und etwas von Grund auf neu zu kochen. Aber gesundes Essen zu Hause kann Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde abzubauen, wenn Sie gestresst sind, da Mahlzeiten, die Sie machen, in der Regel viel besser für Sie sind.
(Sie sind gesünder als Fast Food, und in der Regel sind die Portionen kleiner und fettärmer als das, was man in einem Restaurant findet.) Kochen zu Hause kann auch Geld sparen, was indirekt dazu führen kann, dass Sie weniger unter Stress leiden finanzielle Belastung . Es mag eine entmutigende Aufgabe sein, nach einem langen Tag nach Hause zu kommen und etwas Gesundes oder Neues zu kochen, aber es ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Hier sind einige schnelle und einfache Richtlinien, die Ihnen helfen, gesunde Mahlzeiten zu Hause zu essen:
- Plan Ahead: Ein wichtiger erster Schritt in einem gesunden Ernährungsplan ist, einmal pro Woche einkaufen zu gehen und die Mahlzeiten der Woche zu planen, wenn Sie es tun. Auf diese Weise haben Sie bereits alle Zutaten, die Sie benötigen, und es gibt keinen Stress bei der Entscheidung, was Sie jede Nacht essen sollten. es ist schon geplant! Hier sind einige Ideen, die Sie beim Einkaufen beachten sollten, und hier finden Sie einige großartige Rezepte und Ideen.
- Halten Sie es einfach, dumm: Sie müssen kein Vier-Gänge-Menü kochen. Oft ist das, was gesund ist, auch einfach. (Denken Sie daran: ein Salat ist leichter zu werfen als gebratenes Huhn; gegrilltes Hühnchen braucht weniger Arbeit als Lasagne.) Versuchen Sie einfach, ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Obst, Gemüse und nicht zu vielen Fetten oder Kohlenhydraten zu haben. Hier sind einige schnelle und gesunde Ideen zur Essensplanung. Und hier sind ein paar großartige Prinzipien, die Sie im Auge behalten sollten, einschließlich der Verwendung von Salat als Grundlage und beginnend mit einer Dose Suppe und Ausschmückung.
- Cook Ahead: Sie können Ihre Zeit maximieren, indem Sie mehr kochen als Sie brauchen, und Mahlzeiten später in der Woche oder im Monat wieder aufwärmen. Manche Menschen verbringen einen Tag im Monat damit, ganze Mahlzeiten zu kochen und ihre Gefriertruhen zu lagern; dann haben sie gesundes, hausgemachtes Essen den ganzen Monat mit minimaler Anstrengung zu essen. Andere (wie ich) kochen jede Woche einen Topf mit Suppe oder Chili und essen sie während der Woche zum Mittagessen oder als Teil des Abendessens ein paar Nächte. Es ist ein guter Weg, um sich für weniger zu füllen, und Gemüse in Ihre Ernährung zu arbeiten! Hier ist eine schnelle Möglichkeit, eine Woche Abendessen zu machen.
- Verwenden Sie einen Crock Pot: Ja, sie haben ein Comeback gemacht und sind ein großer Teil eines gesunden Ernährungsplans. Viele Menschen benutzen heutzutage Topftöpfe, oder langsame Kocher, weil Sie morgens ein paar Zutaten hineinwerfen und nach Hause zum pikanten Aroma einer Mahlzeit zurückkehren können, die bereit ist, sofort gegessen zu werden! (Und hier sind einige Rezepte für den Anfang!)
Weitere Tipps ...
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, zu Hause gesundere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, können Sie feststellen, dass Sie in etwa fünfzehn Minuten oder weniger etwas aufschlagen können - was Sie brauchen, um durch die Durchfahrt zu fahren und weniger Zeit als zu gehen ein Sitz-Restaurant. Wenn es immer noch stressig erscheint, hier sind einige zusätzliche Tipps, um es einfacher zu machen:
- Set Ahead: Stellen Sie den Tisch für den nächsten Tag ein, bevor Sie nachts schlafen gehen. Auf diese Weise dauert es nur ein paar Minuten, und diese wenigen Minuten werden Sie verbringen, wenn Sie nicht hungern und versuchen, das Abendessen fertig zu machen.
- Hilfe eintragen: Wenn Sie eine Familie haben, delegieren Sie einen Teil der Arbeit. Wenn Sie wissen, dass Sie Hilfe haben, wird die Idee, nach dem Essen aufzuräumen, nicht so bedrohlich. Zum Spaß, legen Sie etwas Musik auf und sehen Sie, wie viel Sie alle vor dem Ende eines oder zwei Songs fertigstellen können.
- Verwenden Sie Papier: Für diejenigen, die wirklich auf Säuberung reduzieren möchten, können Sie immer Einweg-Teller und Besteck verwenden. Obwohl es nicht so umweltfreundlich ist, wenn die Idee, das Chaos nach dem Essen einfach zu werfen, den Unterschied zwischen Essen oder Essen zu Hause ausmachen kann, versuchen Sie es auf jeden Fall. Sie sparen mehr als die Kosten für die Platten in dem, was Sie sowieso ausgegeben hätten.
Hoffentlich werden diese Tipps Ihnen helfen, aus der Essenspause auszubrechen und einen neuen Plan für gesunde Ernährung zu starten. Dein Stresslevel muss nicht steigen, und dein Körper und dein Geldbeutel werden dir danken.