Wie Vergebung beim emotionalen und körperlichen Wohlbefinden helfen kann
Denen zu vergeben, die dich verletzt haben, ist nicht immer die einfachste Sache. Wenn Sie jedoch lernen, anderen zu vergeben, befreien Sie sich von der Wut und Negativität, die Sie an diese Person bindet. Vergebung kann dir helfen, tiefe Gefühle von Traurigkeit und Groll zu lösen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, negative Gedanken zu überwinden , die oft zu Angstzuständen und Depressionen beitragen.
Du verdienst es, frei von den Schmerzen zu sein, die jemand anderes verursacht hat. Lerne loszulassen und akzeptiere die Vergangenheit so wie sie war und umarme dein Leben wie es heute ist.
Warum du verzeihen solltest
Aus vielen Gründen mag es dir zu schwer fallen, anderen zu vergeben, die dir zutiefst geschadet haben. Sie können fühlen, dass die Person Ihrer Vergebung nicht würdig ist. Vielleicht befürchtst du, dass das Vergeben von jemandem es erscheinen lässt, dass du seine oder ihre unrechtmäßigen Handlungen entschuldigst.
Vergebung kann besonders schwierig sein, wenn Sie nie eine Entschuldigung erhalten, die Sie zu Recht verdienen. Es ist sicherlich möglich, dass die Person, die dir Unrecht getan hat, nicht einmal das tut, was sie getan hat. Unter anderen Umständen ist die Person, die Sie vergeben müssen, möglicherweise verstorben, was die Schließung noch schwieriger machen kann.
In Anbetracht all dieser Herausforderungen fragen Sie sich vielleicht, warum Sie vergeben sollten.
Zum einen befreit uns Vergebung. Wenn wir an der Wut, dem Schmerz und dem Groll festhalten, die mit dem verbunden sind, was eine andere Person uns angetan hat, erlauben wir ihnen immer noch, in unserem Leben Schaden anzurichten.
Die Person ist vielleicht schon lange nicht mehr in deinem Leben, aber die Wut, die du in dir spürst, bleibt immer noch bestehen. Jahre werden vergehen und Sie werden diese negativen Gefühle immer noch festhalten. Vergebung kann auf ermächtigende Weise den Schmerz loslassen, den der andere verursacht hat. Es geht nicht darum, eine Person für grausames oder unsensibles Verhalten zu entschuldigen.
Vielmehr geht es bei der Vergebung darum, das gesündeste Leben zu leben und die ärgerlichen Handlungen anderer zu überwinden.
Durch Vergebung können Sie andere emotionale Vorteile erfahren, einschließlich verbesserter Beziehungen zu denen, die Sie gerade in Ihrem Leben haben. Überlege, wie deine tief verwurzelte Wut und dein Groll deine Beziehungen beeinflussen können. Sie können feststellen, dass Sie, wenn Sie anderen vergeben, in Ihren gegenwärtigen Beziehungen offener für Vertrauen, Liebe und Akzeptanz sind.
Vergebung entlastet auch Stress, Ärger und Groll - Gefühle, von denen bekannt ist, dass sie Körper und Geist negativ beeinflussen. Die Forschung hat festgestellt, dass die Bewältigung von Stress und Ärger den Schlaf fördern, Ängste abbauen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern kann. Im Allgemeinen bietet Vergebung eine Chance für großes persönliches Wachstum und öffnet dich für reichere und erfüllendere Beziehungen.
Wege zur Vergebung
Wenn Sie bereit sind zu vergeben, fragen Sie sich vielleicht, wo Sie anfangen sollen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Vergebung ein Prozess ist, der Zeit und Mühe in Anspruch nehmen kann. Ich schlage vor, klein anzufangen. Versuchen Sie beispielsweise, zuerst denjenigen zu vergeben, die nur geringfügige Verstöße begehen, z. B. jemanden, der Sie im Verkehr abschneidet.
Wenn du so kleine Schritte unternimmst, kannst du beginnen, dein Herz für größere Taten der Vergebung zu öffnen
Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie mit dem Vergeben anderer beginnen können. Versuche diese Aktivitäten und sieh, ob sie dir auf deinem Weg zur Vergebung helfen können.
Du magst dich über vergangene Ereignisse, die dich verletzen, aufregen. Wenn Sie diese Ereignisse in Ihrem Kopf wiederholen, kann dies Angstgefühle und Depressionen verstärken . Verwenden Sie die Denkstopptechnik, um auf Akzeptanz hinzuarbeiten.
Ändere deine Wahrnehmung darüber, wie du verletzt wurdest. Hast du durch diese Erfahrung etwas über dich selbst erfahren? Manchmal können uns unsere schmerzhaftesten Erfahrungen wertvolle Lebenslektionen lehren, die uns durch sie stärker und aufschlussreicher machen.
Eine der mächtigsten Arten, deine Emotionen zu verarbeiten, ist das Schreiben von Zeitschriften . Das Schreiben bietet dir einen sicheren und unzensierten Ort, an dem du die vielen Aspekte deiner Erfahrung erforschen, verfolgen kannst, wo du in deinem Prozess der Vergebung bist, und die vielen Schichten von Emotionen aufdecken kannst. Versuchen Sie beim Schreiben von Zeitschriften, das, worauf Sie sich konzentrieren, auszugleichen. Anstatt nur darüber zu schreiben, worüber du dich ärgerst, nimm auch das mit, wofür du heute dankbar bist. Journalschreiben kann ein positiver Weg sein, um zu heilen.
Sie haben verständlicherweise viele Gefühle der Wut gegenüber der Person, die Sie verletzt hat. Holen Sie diese Gefühle aus, indem Sie der Person einen Brief schreiben. Lass sie im Detail wissen, auf welche Weise sie dich verletzt haben und wie du darüber gefühlt hast. Sei so ehrlich wie möglich und gib all deine aufgestauten Emotionen auf Papier. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie sich entschieden haben, ihnen zu vergeben. Du kannst sogar erklären, warum du versäumst, zum Beispiel zu schreiben: "Ich vergebe dir, weil ich nicht länger an dem Schmerz festhalten will, den du verursacht hast." Sobald Ihr Brief fertig ist, zerreißen Sie ihn in Fetzen. Diese Aktivität ermöglicht es Ihnen, Emotionen, die zum Ausdruck gebracht werden mussten, loszulassen und sie dann loszulassen.
- Benutze die Gedankenstopp-Technik
- Suche nach den Lektionen
- Schreibe es aus
- Bereiten Sie einen Brief vor
Quellen:
Richtig, RD Vergebung ist eine Wahl: Ein Schritt-für-Schritt-Prozess, um Ärger zu lösen und die Hoffnung wiederherzustellen. 10. Ausgabe Washington, DC: Amerikanische Psychologische Vereinigung, 2009.
Olson, LA Vergebung: Dein Leben hängt davon ab. Familientherapeutisches Magazin, März / April, 2011.