Emotionale Resilienz ist teilweise angeboren, aber sie kann (und sollte) gelernt und entwickelt werden. Wenn Sie die Herausforderungen des Lebens leichter und leichter meistern möchten, aus Widrigkeiten wachsen und potenziell negative Ereignisse in positive verwandeln können, können Ihnen die folgenden Schritte helfen, belastbarer zu werden .
Schwierigkeitsgrad: Durchschnitt
Benötigte Zeit: Fortlaufend
Hier ist wie:
- Entwickle die richtige Einstellung
Resiliente Menschen neigen dazu, die Schwierigkeiten des Lebens als Herausforderungen zu betrachten und dementsprechend mit Taten zu reagieren, anstatt mit Angst, Selbstmitleid, Schuldzuweisung oder einer "Opfermentalität". Während das Leben sehr schwierig sein kann, ist ein wichtiger Schritt, um widerstandsfähiger zu werden , positive Selbstgespräche zu entwickeln und dich daran zu erinnern, dass du stark bist und stärker und weiser werden kannst, wenn du mit den Herausforderungen des Lebens umgehst. - Bewusst werden
Ein Teil der Resilienz ist emotionales Bewusstsein; Es ist wichtig zu verstehen, was du fühlst und warum. Manchmal fühlen sich die Menschen von ihren Emotionen überwältigt, was sie erschreckt und lähmt. Zu wissen, warum Sie sich aufregen, kann wertvolle Informationen darüber liefern, was Sie in Ihrem Leben ändern müssen. Es ist auch wichtig, zu erforschen, wie Sie die Herausforderungen bewältigen können, denen Sie gegenüberstehen. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre innere Welt zu erforschen und einen Aktionsplan zu entwickeln.
- Entwickeln Sie einen internen Kontrolllenker
Resiliente Menschen glauben, dass sie die Kontrolle über ihr Leben haben, und es ist wahr: Während wir unsere Umstände nicht kontrollieren können, können wir kontrollieren, wie wir auf diese Umstände reagieren, und das macht einen großen Unterschied in unseren Einstellungen und im Verlauf unserer Leben nehmen. Glücklicherweise können Sie einen internen Kontrolllenker entwickeln .
- Kultivieren Sie Optimismus
Ein Optimist zu sein, ist mehr als nur auf der guten Seite zu sein (obwohl das hilft). Es ist eine Art, die Welt zu betrachten, in der Sie Ihre Stärken und Leistungen maximieren und Ihre Schwächen und Rückschläge minimieren. Die Entwicklung einer optimistischeren Weltanschauung kann Ihnen helfen, widerstandsfähiger zu werden. - Soziale Unterstützung für Kundgebungen
Während wir letztendlich unseren eigenen Herausforderungen gegenüberstehen, kann ein unterstützender Freund oder eine Gruppe von Freunden helfen, die Last zu erleichtern. Menschen mit einem starken sozialen Unterstützungsnetzwerk bleiben während des gesamten Lebens gesünder und glücklicher und neigen dazu, mit Stress gut fertig zu werden. Umgekehrt können sich diejenigen, die wenig Unterstützung haben, verletzlicher fühlen, und diejenigen mit widersprüchlichen und nicht unterstützenden Beziehungen neigen dazu, sich noch schlechter zu fühlen. - Pflegen Sie Ihren Sinn für Humor
Wenn Sie über die Frustrationen des Lebens lachen können, können Sie eine erhöhte Immunität haben, wenn Sie so wollen, Stress und Widrigkeiten. Jene mit Sinn für Humor über das Leben neigen dazu, das Leben als weniger stressig zu empfinden, sind in der Lage, sich in schwierigen Zeiten mit anderen zu verbinden und erfahren die zahlreichen Vorteile des Lachens . Wenn Sie aus schwierigen Situationen lange genug Abstand haben, um Ihren Sinn für Humor zu bewahren, werden Sie auch widerstandsfähiger.
- Übung
Ja, du liest richtig. Übung wurde mit stärkeren Resilienzstufen korreliert. Dies kann aufgrund der Auswirkungen von Endorphinen auf die Stimmung sein, oder die körperliche Gesundheit Vorteile für diejenigen, die ausüben, oder beides. Unabhängig davon, eine regelmäßige Übung Gewohnheit zu Ihrem Lebensstil hinzufügen können Sie in mehr als einer Hinsicht profitieren. - Treten Sie mit Ihrer spirituellen Seite in Kontakt
Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die spiritueller sind, auch widerstandsfähiger sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht belastbar sein können, wenn Sie atheistisch oder agnostisch sind. Aber wenn du dafür offen bist, kann deine Verbindung zu deiner spirituellen Seite dich stärken oder stärken.
- Gib nicht auf
Während viele Leute von Bewältigungsstrategien wissen, die mit Stress helfen können, wie bei Diäten und Bewegungsprogrammen, sind die erfolgreichsten Personen jene, die sich langfristig anstrengen. Gib deine Situation nicht auf; hör nicht auf, daran zu arbeiten, es durchzustehen. Vertraue dem Prozess.
Tipps:
- Sei geduldig mit dir selbst und tue dein Bestes.
Quellen:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Was prognostiziert psychische Resilienz nach einer Katastrophe? Die Rolle von Demografie, Ressourcen und Lebensstress. Zeitschrift für Beratung und Klinische Psychologie . Oktober 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Die Psychobiologie der Depression und Resilienz gegen Stress. Jahresrückblick der Klinischen Psychologie . 2005.