Von der Meditation bis zum Journaling, drei hochwirksame Möglichkeiten, Stress zu bewältigen
Laut der jährlichen Umfrage "Stress in America" sind die meisten Amerikaner gestresst und ein erheblicher Teil der Befragten ist der Meinung, dass ihre Bewältigungsfähigkeiten unzureichend sind. Außerdem berichten sie, dass Stress ihre Gesundheit sowohl körperlich als auch emotional beeinflusst. Die Umfrageergebnisse neigen dazu, jedes Jahr ein wenig zu schwanken, aber die Ergebnisse zeigen im Allgemeinen das gleiche Muster: Menschen müssen wirksame Wege finden, Stress in ihrem Leben zu entlasten, und sie stehen einer Vielzahl von Stressoren gegenüber.
Und diese Ergebnisse können sehr wahrscheinlich für Menschen aller Länder gelten, da wir alle Stress in unserem Leben haben.
Während sich die Menschen immer mehr gestresst fühlen, während sie sich mit konkurrierenden Prioritäten, anspruchsvollen Zeitplänen und Sorgen um Geld auseinandersetzen, ist Stress eher die Regel als die Ausnahme. Mit all diesen Dingen kann es leicht für Ihre Gesundheit beeinträchtigt werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Stress auf eine gesunde Art und Weise bewältigen. Im Folgenden finden Sie einige Strategien, mit denen Sie Ihre Situation besser steuern können.
Beruhigende Coping-Strategien
Erstens ist es hilfreich, Ihre Physiologie zu beruhigen, so dass Sie Ihre Stressreaktion umkehren. Wenn Ihre Stressreaktion ausgelöst wird, verarbeiten Sie Informationen anders und Sie fühlen sich physisch und emotional belastet. Wenn dieser Zustand verlängert wird, kann es zu chronischem Stress eskalieren.
Ein nützlicher Tipp, um sich zu beruhigen, ist, an einen ruhigen Ort zu gehen und tiefe, tiefe Atemzüge zu machen. Atme ein, halte fünf Sekunden und atme dann langsam aus.
Wiederholen Sie mehrmals. Diese Übung kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und ein rasendes Herz zu verlangsamen.
Für andere Ideen, versuchen Sie diese Strategien, um sich schnell zu beruhigen , oder diese 5-Minuten-Stressabbau-Strategien für einige schnelle Bewältigungsstrategien. Beruhigende Strategien umfassen Folgendes:
- Meditation
- Atemübungen
- Aromatherapie
Emotionsorientierte Coping-Strategien
Es gibt zwei Haupttypen von Bewältigungsstrategien: emotionsorientierte Bewältigungsstrategien und lösungsorientierte Bewältigungsstrategien. Dazu gehören Bewältigungsstrategien wie die Aufrechterhaltung eines Sinnes für Humor und die Pflege von Optimismus , wo sich die Situation nicht ändert, aber Ihre Wahrnehmung davon. Diese Strategien eignen sich hervorragend für viele Situationen, in denen Sie wenig Kontrolle darüber haben, was passiert, und Sie müssen Ihre Stressoren als Herausforderung und nicht als Bedrohung sehen oder die Art und Weise ändern, wie Sie auf Ihre Situation reagieren um den damit verbundenen Stress zu reduzieren. In diesem Artikel zur Stressbewältigung erfahren Sie mehr über emotionsorientierte Bewältigungsstrategien. Die folgenden Techniken sind Beispiele für emotionsbezogene Bewältigung:
- Journaling über Ihre Emotionen
- Praktizierende liebende Güte Meditation, um das Selbstmitgefühl zu erhöhen
- Visualisierungsstrategien nutzen, um positive Gefühle zu verstärken
Lösungsorientierte Strategien
Manchmal gibt es nichts, was Sie tun können, um eine Situation zu ändern, aber oft finden Sie eine Möglichkeit , Maßnahmen zu ergreifen und die Umstände, vor denen Sie stehen, zu ändern. Diese Arten von lösungsorientierten Bewältigungsstrategien können zur Stressbewältigung sehr wirksam sein; oft ist nur eine kleine Änderung erforderlich, um eine große Veränderung in Ihrem Gefühl zu bewirken.
Zum einen kann eine Veränderung zu anderen Veränderungen führen, so dass eine Kettenreaktion der positiven Veränderung entsteht, Chancen geöffnet werden und sich das Leben signifikant verändert. Sobald eine Handlung unternommen wird, kann das Gefühl, ohne Optionen - ein Rezept für Stress - gefangen zu sein, schnell abgebaut werden. Es ist wichtig, überlegt zu sein, welche Maßnahmen zu ergreifen sind, da jede Situation eine einzigartige Lösung erfordert, aber ein weniger gestresster Geist kann leichter die vorteilhafteste Vorgehensweise wählen. Diese Arten von lösungsorientierten Techniken umfassen Folgendes:
- Verwenden Sie Zeitmanagement-Strategien, wenn Sie sich von einem vollen Zeitplan überfordert fühlen
- Sprechen Sie mit der Personalabteilung, wenn Sie überwältigende Forderungen oder Belästigungen bei der Arbeit haben
- Verwenden von Konfliktlösungsstrategien, um den Stress in einer Beziehung zu mildern
Während diese Techniken zeitaufwändig sein können, ist es notwendig, Ihren Stress zu reduzieren, um Ihr Wohlbefinden und Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie sich überfordert fühlen, arbeiten Sie diese Strategien durch, um Ihre Nerven zu beruhigen und sich zu entspannen. Wenn sich Ihr Stressniveau nicht verringert, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich mit dem Therapeuten oder Ihrem Gesundheitsdienstleister in Verbindung zu setzen. Sie können Ihnen helfen, Wege zu finden, wie Sie Ihren Stress minimieren und Ernährungspläne entwickeln können, um Ihre Gesundheit zu erhalten, während Sie mit Ihren anderen Verpflichtungen umgehen. Durch Bewältigungsstrategien und eine gute Selbstversorgung mit Bewegung, gutem Essen und viel Schlaf können Sie Ihren Stress ohne langfristige Probleme gesund bewältigen.