Erfahren Sie, wie eine Angsthierarchie Ihren PTBS-Auslösern helfen kann
Eine Angsthierarchie ist eine Liste der Auslöser, die dir Angst oder Angst bereiten. Nachdem Sie sie aufgeschrieben haben, ordnen Sie sie ein - von dem einen, bei dem Sie sich am wenigsten ängstlich oder ängstlich fühlen, bis zu demjenigen, der Ihnen am meisten Angst macht.
Wenn Sie eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) haben, wird Ihre Liste wahrscheinlich ein Katalog von Situationen, Bildern, Gedanken, Erinnerungen und anderen Dingen sein, die mit Ihrem traumatischen Ereignis zusammenhängen.
Wann wird eine Angsthierarchie verwendet?
Typischerweise wird sie in der Expositionstherapie für PTBS verwendet . Eine Angsthierarchie ist Ihr Leitfaden, um sich allmählich Ihren PTBS-Auslösern auszusetzen, beginnend mit der am wenigsten beunruhigenden, und dann auf der Liste nach unten.
Das Ziel: Reduzieren Sie die Vermeidung von Auslösern im Laufe der Zeit - und erleben Sie dadurch mehr Leben.
Zum Beispiel kann eine Frau, die vergewaltigt wurde, zu Beginn ihrer Angsthierarchie mit Fernsehprogrammen beginnen, die sexuelle Übergriffe beinhalten. Als sie sich mit dieser Erfahrung vertrauter fühlt, geht sie ihre Liste nach unten und gewinnt Selbstvertrauen, bis sie ihren letzten Gegenstand erfolgreich bewältigen kann: tatsächlich den Ort zu besuchen, an dem ihr Angriff stattgefunden hat.
Was ist Expositionstherapie?
Expositionstherapie ist eine Verhaltenstherapie für PTSD, die darauf konzentriert ist, Ihnen zu helfen, gelernte Verhaltensweisen zu "verlernen" (meistens Vermeidung ), die wenig oder gar nichts dazu beitragen, mit Ihren beängstigenden oder angstauslösenden PTBS-Auslösern fertig zu werden.
Natürlich ist es verständlich, dass Sie nach einem traumatischen Ereignis Maßnahmen ergreifen können, um Situationen zu vermeiden, die bedrohlich erscheinen, auch wenn dies nicht der Fall ist. Sie wollen natürlich verhindern, dass Ihr ursprüngliches Trauma wieder passiert; Es ist nur so, dass die Vermeidung von Angst- und Angstauslösern kein effektiver Weg ist, dies zu tun.
Wenn Sie jedoch Ihre PTBS-Trigger vermieden haben, seien Sie nicht auf sich selbst angewiesen. Vermeidung ist eine häufige Sicherheit suchende, schützende Reaktion. Aber es ist wichtig zu wissen, dass bei PTSD, wenn das Vermeidungsverhalten extremer wird, Ihre Lebensqualität abnimmt.
- Zum Beispiel könnten Sie den Kontakt zu Familie und Freunden verlieren oder Probleme bei der Arbeit oder in Beziehungen haben.
- Darüber hinaus kann das Vermeiden Ihrer PTBS-Symptome dazu führen, dass sie länger bleiben oder sogar schlechter werden.
Glücklicherweise können die Expositionstherapie und der Einsatz einer Angsthierarchie dazu beitragen, dass Sie sich Ihren Ängsten und Ängsten stellen und neue Erfahrungen vertrauensvoller angehen können.
Zusätzlich zur Angsthierarchie verwenden Expositionsbehandlungstherapeuten häufig die folgenden Techniken.
In vivo Exposition
In-vivo-Exposition steht direkt Ihren gefürchteten Objekten, Aktivitäten oder Situationen unter der Anleitung eines Therapeuten. Zum Beispiel kann eine Frau mit PTSD, die den Ort ihres sexuellen Missbrauchs fürchtet (vielleicht das beängstigendste Element in ihrer Angsthierarchie), von ihrem Therapeuten unterstützt werden, wenn sie an diesen Ort geht und diese Ängste direkt angeht - vorausgesetzt, es ist sicher damit.
Imaginäre Belichtung
Die imaginäre Belichtung kann dir dabei helfen, deine Angst- und Angstauslöser "direkt" zu konfrontieren, indem du sie in deiner Vorstellung aufrufst.
Warum diese Technik anstelle von realen Ansätzen verwenden? Ein Grund kann sein, dass die reale Situation nicht mehr verfügbar oder zu gefährlich ist - zum Beispiel ein traumatisches Kampferlebnis.
Interozeptive Exposition
Die interozeptive Exposition wurde ursprünglich zur Behandlung von Panikstörungen entwickelt. Es war jedoch auch bei der Behandlung von PTBS erfolgreich.
Diese Technik kann Ihnen helfen, Körpersymptome zu konfrontieren, die Sie fürchten, wie Kurzatmigkeit oder schneller Herzschlag. Zum Beispiel, wenn Sie Kurzatmigkeit auf Ihrer Angsthierarchie aufgelistet haben, kann Ihr Therapeut eine sichere und kontrollierte Situation einrichten, in der Sie hyperventilieren (kurze, schnelle Atemzüge machen), Sport treiben, bis Sie schnell atmen, den Atem anhalten, oder atme durch einen Strohhalm.
Sollten Sie Expositionstherapie versuchen?
Vielleicht denken Sie, dass die Expositionstherapie in sich beängstigend klingt. (Schließlich haben Sie wahrscheinlich hart gearbeitet, um Ihre PTBS-Trigger zu vermeiden.) Aber es ist wirklich genau wie bei anderen PTSD-Behandlungen, die Ihnen helfen, Situationen, Erinnerungen, Gedanken und Gefühle zu überwinden und zu überwinden Volles Leben.
Mit Ihrer Angsthierarchie, um Sie zu führen, werden Sie hoffentlich durch die Expositionstherapie mit der Sicherheit gehen, dass Sie Ihre PTBS effektiv behandeln.
Auch bekannt als: Angsthierarchie